Gripkracht verliezen? U zou het carpaletunnelsyndroom kunnen hebben

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Carpaaltunnelsyndroom wordt gekenmerkt door branderig gevoel, tintelingen en/of gevoelloosheid in de vingers en hand, mogelijk met pijnscheuten in de pols, hand en onderarm - die allemaal komen en gaan. U kunt ook een verlies van grijpkracht ervaren. Symptomen beginnen geleidelijk en verergeren als de aandoening niet wordt aangepakt.

Dit is wat er gebeurt:de carpale tunnel is een smalle, stijve doorgang tussen botten en ligamenten in de pols. De medianuszenuw, een grote zenuw die door je onderarm en via de carpale tunnel in je hand loopt, kan in de tunnel bekneld raken door geïrriteerde pezen of andere zwellingen.

Aangezien de nervus medianus verantwoordelijk is voor het gevoel en de beweging in het grootste deel van je hand (met uitzondering van de pink), veroorzaakt dit allerlei ravage in de hand in de vorm van pijn, tintelingen, gevoelloosheid en mogelijk zwakte.

Carpaaltunnelsyndroom wordt niet per se als een sportblessure beschouwd, maar veel atleten die afhankelijk zijn van grip voor hun games, waaronder wielrenners, zijn er kandidaten voor. Elke verwonding aan de pols of overmatig gebruik kan zwelling veroorzaken die de medianuszenuw samendrukt.

Repareer het

Laat het nakijken. Raadpleeg een arts zodra u symptomen heeft. De toestand verslechtert als je probeert er doorheen te spelen of het negeert. Het is een vrij eenvoudige diagnose. Als de basistherapieën die hier worden gevonden uw symptomen niet verbeteren en het gerechtvaardigd is, kan een arts injecties met corticosteroïden toedienen.

Gebruik dynamische rust. Vermijd activiteiten waarbij de pols betrokken is, vooral hard grijpen. Het is een goed idee om een ​​polsbrace te gebruiken om het gewricht te immobiliseren totdat uw symptomen verbeteren. Gebruik trainingen voor het onderlichaam om fit te blijven.

Strek je uit. Naarmate de pijn verbetert, kunt u enkele eenvoudige rekoefeningen doen om uw pols te revalideren en weer normaal te doen. Het idee hier is om de flexibiliteit in de hand en pols te vergroten om de druk op de medianuszenuw in de carpale tunnel te verminderen.

Haak, boog, klem. Houd je hand uit met je pols en vingers gestrekt. Voer de volgende bewegingen uit zonder uw pols te bewegen:Buig uw vingers in haken (door de bovenste twee knokkels te buigen), houd deze enkele seconden vast en strek dan uw vingers. Buig je vingers vanaf hun basis bij de derde knokkel (alsof ze een buiging maken), houd enkele seconden vast en strek dan je vingers. Maak een vuist. Houd enkele seconden vast en strek vervolgens uw vingers. Verhoog het aantal herhalingen naarmate uw conditie verbetert.

Neerwaartse wandrek. Sta tegenover een muur met je arm recht voor je uit, handpalm naar boven en duim opzij. Druk je vingers en handpalm tegen de muur om je vingers naar beneden te strekken. Houd dit stuk 10 seconden vast en laat los. Verhoog het aantal herhalingen naarmate uw conditie verbetert. Bonus:terwijl je de stretch vasthoudt, gebruik je je vrije hand om je uitgestrekte duim voorzichtig naar je toe te trekken, zodat je een stretch voelt in de basis van je duim en hand.

Vuist/pols strekken. Ga staan ​​​​met je arm recht voor je uit, handpalm naar beneden. Maak een vuist. Buig je pols naar de grond en houd deze 10 seconden vast, laat dan de vuist los. Verhoog het aantal herhalingen naarmate uw conditie verbetert.

Voorkom het

Train voor onderarm- en grijpkracht. Als je een "aangrijpende" sport beoefent, moet je je armen conditioneren, vooral je onderarmen. Er zijn hier twee doelen:goed geconditioneerde armen, polsen en vingers hebben die de bindweefsels ontlasten en voorkomen dat de medianuszenuw wordt samengedrukt; en om in vorm te blijven, zodat u mogelijk een polsblessure kunt voorkomen die kan leiden tot zwelling en compressie van de medianuszenuw. Elke krachttraining waarbij je handen betrokken zijn, vooral die met kettlebells, zal je grijpkracht verbeteren.

Jordan D. Metzl, M.D., specialist in sportgeneeskunde in New York City, is 33 keer marathonloper en 13 keer Ironman. Zijn boek, Het Athlete's Book of Home Remedies bevat meer dan 1.000 tips om alle soorten verwondingen en medische aandoeningen te verhelpen.

[Gripkracht verliezen? U zou het carpaletunnelsyndroom kunnen hebben: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053224.html ]