Een uur durende training:"Onesies" Run Speedwork

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van Tanya Deeks, de eigenaar en hoofdcoach van het in Ontario, Canada gevestigde Unleash The Beast Multisport en kan op de baan worden gedaan, maar is een geweldige optie voor het aanpakken van spadewerk op de weg. Deeks is een NCCP triatlon-, fiets-, langlauf- en zwemcoach - evenals een gecertificeerde persoonlijke trainer. Ze heeft deelgenomen aan zeven Ironman-evenementen en meer dan een dozijn half-Ironmans. In 2015 werd Deeks vierde in haar leeftijdsgroep op de ITU Cross Triathlon World Championships.

"Dit is een geweldige training om dingen op te schudden en je lichaam in een versnelling te krijgen voor langere en intensere snelheidstrainingen", zegt Deeks. "Het is ook een geweldige training om je lichaam en geest te leren dat je kunt herstellen tijdens het hardlopen.

"De 'snelle' minuut moet worden gelopen in een tempo dat zwaar is, maar dat de hele interval kan worden volgehouden, wetende dat je aan het einde nog steeds rustig moet rennen. De focus tijdens de gemakkelijke minuut moet liggen op techniek en diepe ademhaling om te helpen bij het herstel. Beginners moeten een beetje conservatief beginnen en het tempo gedurende de minuut opbouwen. Begin met het doen van twee ronden van de hoofdset en bouw dit op tot zes ronden in drie tot vier weken.”

Opwarming
10 minuten eenvoudig hardlopen met oefeningen

Hoofdset
4 x 6 minuten als:
(1 minuut snel (8/10, Z4)
1 minuut makkelijk
1 minuut snel
1 minuut makkelijk
1 minuut snel
1 minuut makkelijk)

2 minuten makkelijk joggen/powerwalk

Afkoelen
10 minuten rustig hardlopen

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:"Onesies" Run Speedwork: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053247.html ]