Is deze controversiële zwemtrainingsmethode iets voor jou?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een trainingsmethode genaamd "ultra short race pace training" (USRPT) heeft de afgelopen jaren het debat in de zwemgemeenschap aangewakkerd. Het concept is simpel:om op je best te racen, moet je op wedstrijdtempo trainen. Altijd.

De man die het regime pusht, is psycholoog Dr. Brent Rushall, een emeritus hoogleraar aan de San Diego State University met een uitgebreide achtergrond in coaching, psychologie en fysiologie die teruggaat tot 1961. Hij publiceerde in 2014 een paper online over USRPT, die de scepter zwaaide. kletsen in de gemeenschap, en blijft het vuur aanwakkeren door bulletins over USRPT te plaatsen op zijn website, Usrpt.info, waar hij instructie-dvd's verkoopt. Hij heeft duidelijk iets te winnen bij het aanmoedigen van het regime; de vraag waar iedereen achter probeert te komen, is of atleten dat ook doen.

"In de kern is USRPT het idee dat effectieve zwemtraining moet gaan over het uitvoeren van een zo groot mogelijk wedstrijdtempo", schrijft Rushall. Met andere woorden, om snel te zwemmen moet je snel trainen.

Hier zijn de regels (er zijn veel regels):Een typische USRPT-set gebruikt 25s, 50s, 75s en zelden 100s. Deze worden 20-40 keer herhaald in racetempo. De rustperiode is 10-20 seconden, afhankelijk van de lengte van het interval, maar is nooit langer dan 20 seconden. Wanneer de zwemmer het doeltempo niet haalt, kan hij rusten tot de volgende uitschakeling. Hij mag twee keer achter elkaar het beoogde tempo niet halen, of drie keer in totaal voordat hij de set volledig stopt. Dus hoewel sommige sets er erg ontmoedigend uitzien, wordt van zwemmers niet verwacht dat ze de set voltooien.

USRPT-zwemsets kunnen worden afgebroken, dus in plaats van 50×25 te doen, kan een zwemmer 30×25 doen, herstellen en dan 20×25 doen. USRPT-sets moeten volledig als hun eigen training worden gedaan, niet als aanvulling op een uithoudingsset of oefeningen. En het is de bedoeling dat je elke keer dat je zwemt USRPT en alleen USRPT doet. Als richtlijn moet de set drie tot vijf keer de afstand van het evenement zijn.

Bijvoorbeeld, een 100 meter vrije slag zwemmer die 1:00 raakt tijdens het racen, kan 30×25 doen met een streeftijd van 15 seconden met een interval van 30 seconden, vijf minuten rustig zwemmen en dan 20×25 doen met hetzelfde doel tijd en interval. De warming-ups worden kort gehouden om de energie voor de hoofdset te sparen.

Er zijn geen boren of trekken met USRPT. Techniek en racestrategieën zijn echter belangrijk. Cameron Yick, een zwemmer en Yale senior met als hoofdvak informatica en elektrotechniek, die sinds 2012 met Rushall samenwerkt en het discussieforum voor coaches van de USRPT onderhoudt, legt het punt van al die regels uit:“Een kenmerk van USRPT is de nadruk op het verzekeren zwemmers hebben voor elke set iets om op te focussen, zoals een technische vaardigheid en/of een psychologische strategie. USRPT zorgt ervoor dat de technische slagfuncties waarover de zwemmers leren, daadwerkelijk worden geïmplementeerd in hun slag wanneer ze opstaan ​​en racen.”

Voor triatleten zijn er enkele problemen bij het implementeren van USRPT. Het voor de hand liggende probleem is dat van de afstand. Een triatleet op de Olympische afstand zou minimaal 4.500 meter per set moeten zwemmen in wedstrijdtempo. Yick wijst er echter op dat een van de kanttekeningen van Rushall is dat de afstandsrichtlijnen met gezond verstand moeten worden toegepast - als je nog geen sterke techniek hebt, is het een vreselijk idee om 4.500 meter USRPT te beuken. En zoals elke triatleet weet, vereist zwemmen in open water met andere mensen om je heen een mate van kracht die het gebruik van peddels en boeien kan helpen ontwikkelen.

Sommige zwemmers hebben geëxperimenteerd met USRPT voor de 1500, waarbij ze sets als 30×100 met 20 seconden rust deden. Tot op heden heeft niemand onderzoek gedaan of getest hoe training in USRPT-stijl kan worden geïmplementeerd voor een triatleet die 1,2 of 2,4 mijl zwemt.

Toch zijn er enkele aspecten van USRPT-zwemmen die logisch zijn. USRPT kan effectief zijn om triatleten te helpen een beter gevoel te krijgen voor hun racetempo en hoe hun techniek na een bepaald tijdsbestek uit elkaar valt. Het past natuurlijk goed tijdens een slijpperiode wanneer je een race nadert en ook tijdens de taper. Het kan ook een kwestie zijn van dingen uit elkaar halen. Lange sets in het zwembad kunnen ongelooflijk saai zijn, dus kortere, snellere inspanningen kunnen psychologisch een welkome onderbreking zijn.

Uiteindelijk moet USRPT nog bewezen effectief zijn voor triatleten, hoewel sommige van zijn principes nog steeds kunnen worden toegepast. Voor triatleten met een sterke techniek en een solide basis van fitness, kan het implementeren van USRPT u helpen een nieuw niveau van zwemfitness te bereiken.

[Is deze controversiële zwemtrainingsmethode iets voor jou?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053108.html ]