Zwemtrainingen in het begin van het seizoen om het racetempo te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Terugkomen in een fatsoenlijke trainingsroutine kan in deze tijd van het jaar een schot in de roos zijn. Ik heb de neiging om me traag en onderpresterend te voelen om willekeurig een geweldige sessie te hebben, en dan terug te keren naar een staat van middelmatigheid.

In triatlon, of welke sport dan ook, is consistentie de sleutel. Maar het is moeilijk om constant goede workouts te hebben als je conditie niet is waar het normaal zou zijn als je eenmaal weer in goede vorm bent.

Omdat ik mijn fitnessniveaus weer op peil breng in het zwembad, kan ik de drempelwaarden niet erg lang vasthouden voor 200 seconden of hoger. Wanneer dit gebeurt, maak ik gewoon wat aanpassingen aan mijn trainingen om tegemoet te komen aan mijn fitnessniveau in het vroege seizoen. Deze trainingen leggen de nadruk op kortere, hogere inspanningen waarvan ik weet dat ik ze kan volhouden (maar ze zijn absoluut niet gemakkelijk!).

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Achter de schermen bij een Pro Cycling Camp in het vroege seizoen

Mijn zwemtrainingsstrategie valt uiteen in twee benaderingen:een harde drempelset (20 × 100 met ongeveer 10 seconden rust). Tijdens deze sets negeer ik de tijden en concentreer ik me in plaats daarvan op een over het algemeen zware inspanning (hoe dat er op die specifieke dag ook uitziet).

Het tweede type vroege seizoensset dat ik doe, houdt in dat ik de intervallen erg kort houd naast een maximale inspanning, gevolgd door een lange pull-set waarbij ik ervoor zorg dat ik halverwege negatief split.

Hier is een voorbeeld van een set in het begin van het seizoen met wat maximale inspanningen maar korte afstanden:

40×50 als volgt:

• 16×50, met elke 4e vasten (10 seconden rust)
• 12 x 50 bij elke 3e vasten (15 seconden rust)
• 8×50 met om de andere snelle (20 seconden rust)
• 4×50 snel (25-30 seconden rust)

Dit is een vrij gebruikelijke set om te doen, omdat het gericht is op snelheid en hoge slagfrequentie.

De aerobe jaren 50 tussen snelle aanvallen kunnen heel gemakkelijk zijn of wat ik "iets sneller dan het opwarmtempo" zou noemen.

Binnen 30 seconden na het beëindigen van deze set, rol ik graag naar een trek van 1.000 met halverwege een negatieve splitsing van 10 seconden. Dit betekent dat als je 1.000 zwemt en acht minuten splitst op het 500-punt, schiet van 7:55 tot 7:45.

Stop niet, zelfs niet voor een paar seconden, noteer gewoon uw tijd op de klok of uw horloge. Het tempo met twee seconden per 100 opvoeren kan veel moeite kosten als de eerste 500 te snel worden gezwommen.

Als ik weinig tijd heb, doe ik wat ik een "express set" noem, die over het algemeen 30 tot 40 minuten of minder is. Na een korte warming-up, doe je 20×25 alles uit met 15 seconden rust, elke 5e is gemakkelijk, dan recht in een 800 met peddels die 200 afdalen met de laatste 200 snelste.

Een belangrijk onderdeel van mijn zwemtraining is het volgen van de drempel of VO2 Max-werk (de hoofdset) met een trekkracht van 800 tot 2000. Soms is het gewoon een sterke 800 gevolgd door gemakkelijk zwemmen, andere keren kan het 2 × 800 sneller zijn dan de Ironman 70.3 race-inspanning op de eerste, de tweede is hetzelfde of sneller.

Vergeleken met hardlooptrainingen is lang en sterk zwemmen na een hoofdset net zoiets als 10 tot 15 minuten in tempo toevoegen na een hardloopset. Zelfs als mijn conditie weer omhoog gaat, blijf ik één keer per week 800 tot 1.000 toevoegen en een gebroken 1.600 (4×400) of 2.100 (3×700), met korte rust gedurende het hele seizoen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Matt Chrabot is een professionele triatleet en zet zich in om in 2018 sterke Ironman World Championship-prestaties te leveren door zichzelf te positioneren voor een eerste duik uit het water en een solide fiets. Matt is een van de slechts twee Amerikaanse mannen die een ITU World Cup, Ironman 70.3 en Ironman-race op de volledige afstand hebben gewonnen.

[Zwemtrainingen in het begin van het seizoen om het racetempo te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053477.html ]