Moet ik me zorgen maken over luchtvervuiling tijdens het trainen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De wetenschap heeft twee beweringen als feit bewezen:Lichaamsbeweging is goed voor je; luchtvervuiling, niet zo veel. Dus wat gebeurt er als de twee verklaringen elkaar kruisen, bijvoorbeeld wanneer er een lange termijn is gepland tijdens een smogadvies?

Luchtverontreiniging bestaat uit een mengsel van gassen (zoals ozon, koolmonoxide en stikstofoxiden) en deeltjes van verschillende groottes. Het kan afkomstig zijn van industriële bronnen zoals kolencentrales, verbrandingsmotoren zoals auto's en van natuurlijke bronnen zoals bosbranden. Het is smerig spul - de Wereldgezondheidsorganisatie schat dat elk jaar 7 miljoen mensen voortijdig sterven als gevolg van blootstelling aan luchtvervuiling.

"Luchtvervuiling is slecht voor je", zegt Michael Koehle, MD, PhD, van de University of British Columbia. “Mensen die in gebieden met verhoogde luchtvervuiling wonen, zullen daardoor meer gezondheidsproblemen krijgen. Op dagen met veel vervuiling zijn er meer ziekenhuisopnames voor ademhalings- en cardiovasculaire problemen.”

Dus als alleen het inademen van vervuilde lucht een slechte zaak is, is het zeker een slecht idee om het gedurende een lange tijd te hijgen en te puffen, toch? Niet helemaal, zegt Koehle.

“Sporten in slechte luchtkwaliteit is erger dan in schone lucht. We moeten het zoveel mogelijk vermijden. De nadelen van helemaal niet sporten zijn echter erger. We weten dat in gebieden met meer vervuiling de actieve mensen minder gezondheidsproblemen hebben dan de zittende mensen, dus over het algemeen moeten we actief blijven.”

Dit wordt ondersteund door een studie van de Universiteit van Kopenhagen uit 2015, waaruit bleek dat de voordelen van lichaamsbeweging prevaleren boven de potentiële gevaren van luchtvervuiling. Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel voor de gezondheid, zelfs als de omgeving niet zo gezond is.

Dat betekent niet per se dat je midden op de meest smogge dag naar buiten moet gaan of in rokerige omstandigheden moet rennen. Net zoals we het weer controleren voordat we de deur uitgaan, moeten we ook de luchtkwaliteit controleren (In de Verenigde Staten stelt Koehele de AirNow-app van de Environmental Protection Agency voor om lokale luchtkwaliteitsvoorspellingen te vinden.) Groene en gele voorspellingen (“goed” en respectievelijk "matige" luchtkwaliteit) betekenen dat u klaar bent om te gaan. Een oranje voorspelling betekent dat u voorzichtig moet zijn, vooral als u astma of allergieën heeft. Op dagen met de meest extreme vervuiling (rode of paarse aanduidingen), moeten trainingen binnenshuis worden gegeven of verplaatst.

Andere suggesties om de effecten van luchtvervuiling te verminderen:

1. Ren vroeg op de dag, wanneer de luchtkwaliteit meestal beter is. Zonlicht versterkt luchtvervuiling.

2. Als u uw training niet binnenshuis kunt of wilt doen in tijden van hoge vervuiling, overweeg dan om de intensiteit en/of duur te verminderen.

3. Een ademhalingsmasker met deeltjesfilters kan effectief zijn in het filteren van luchtvervuiling, zolang het woord "NIOSH" en ofwel "N95" of "P100" erop staan. Het is echter belangrijk op te merken dat deze maskers het ademen tijdens een hardloop- of fietstocht moeilijk kunnen maken.

4. Maak na een trainingssessie buiten de neusgaten schoon met een netipot om resten te verwijderen.

5. Atleten met inspanningsastma kunnen merken dat hun inhalator op recept niet zo goed (of helemaal niet) werkt voor aanvallen die worden veroorzaakt of verergerd door luchtvervuiling. Dergelijke atleten moeten hun arts raadplegen om hun behandelplan indien nodig aan te passen.

6. Elke atleet die buitensporige problemen heeft (d.w.z. kortademigheid bij inspanning), moet de trainingssessie onmiddellijk beëindigen en een arts raadplegen.

[Moet ik me zorgen maken over luchtvervuiling tijdens het trainen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053275.html ]