Op welke statistieken moet ik letten als ik binnen train?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het mooie van indoortraining is dat het triatleten de mogelijkheid biedt om zich te concentreren op metrics in een veilige, gecontroleerde omgeving. Helaas is dat ook het ergste van indoortraining:meetwaarden zijn overal, van de fietscomputer die watt piept tot de loopband die bruist van tempo-updates.

"Trainingstechnologie van tegenwoordig kan je heel veel informatie geven, maar niet alles is relevant, vooral niet als je binnen traint", zegt Jesse Vondracek, professioneel triatleet en coach bij Top Step Training. Onderdeel van zijn protocol is het helpen van triatleten om erachter te komen op welke informatie ze zich moeten concentreren en waar ze op moeten letten. Voor indoor nieuwkomers geeft hij een paar trainingstips:

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

Fietstrainer

Cadans
Het maakt niet uit voor welke race je traint, het vermogen om met verschillende cadansen te rijden is belangrijk voor het succes van de racedag. "Het vermogen om heel snel te draaien zonder te stuiteren is een geweldige manier om je pedaalslag soepeler te laten verlopen, terwijl werk met een lage cadans kan helpen om gewrichten en ligamenten te versterken en ze klaar te maken voor het werk dat voor ons ligt", zegt Vondracek.

Kracht
De trainer is de beste plek om krachtspecifiek werk te doen, zegt Vondracek. "Ik kan van binnen veel preciezer zijn dan van buiten." Als je de beschikking hebt over een vermogensmeter, volg dan minimaal twee keer per week een trainingsplan gericht op vermogen; stel je fietscomputer zo in dat alleen deze statistiek wordt weergegeven.

Ga voorzichtig te werk:hartslag
Hoewel hartslag een belangrijke statistiek is, zou dit niet de primaire focus moeten zijn. "Als je hartslag te hoog is, kan dit betekenen dat je vermoeid bent", zegt Vondracek. "Het kan echter ook worden beïnvloed door uw trainingsruimte - als het te warm is, met een slechte luchtstroom, kan uw hartslag stijgen om met de omstandigheden om te gaan."

Loopband

Snelheid
Als u zich op één statistiek concentreert, laat het dan deze zijn. Je snelheid op de loopband zou zich moeten vertalen in dezelfde snelheid buiten, met één waarschuwing:"Sommige loopbanden, vooral oudere, verhogen hoe snel je loopt."

Helling
Om het gebrek aan omgevingsfactoren, waaronder wind, te compenseren, zegt Vondracek dat 'platte' loopbandtrainingen moeten worden uitgevoerd met een helling van één procent op de loopband. "Dit geeft je de meest nauwkeurige weergave van je hardloopfitheid."

Negeren:verbrande calorieën
Behalve dat ze notoir onnauwkeurig zijn, kunnen de "verbrande calorieën" op een loopband ook leiden tot een verkeerde schatting van het calorietekort, waardoor je later op de dag meer kans hebt om ongezonde eetgewoonten te rechtvaardigen.

Een opmerking over tanken

Moet u zich in een klimaatgecontroleerde omgeving echt zorgen maken over brandstof of hydratatie? "Ik zou zeggen dat je meer hydratatie en brandstof nodig hebt voor een indoortraining", zegt Vondracek. Ook al is de omgevingstemperatuur prima, het gebrek aan luchtstroom kan je flink doen zweten. Met indoortraining is uitlopen, zacht trappen of rijden niet gemakkelijk. Als je twee uur op de trainer zit, ben je twee uur aan het trappen. Omdat het intensiever is, verbrand je meer calorieën dan je buiten zou doen in dezelfde tijd.

4-Brick Sessie

Probeer deze steen die in totaal een rit van 2:45 maakt met 70 minuten op de drempel en een run van 70 minuten met 50 minuten op de drempel:

Rit van 60 minuten met 6 x 5 minuten bij drempel en 25 minuten uitloop met 4 x 5 minuten bij drempel

Rit van 45 minuten met 5 x 5 minuten bij drempel, gevolgd door 20 minuten hardlopen met 3 x 5 minuten bij drempel

35 minuten rijden met 4 x 5 minuten bij drempel, 15 minuten hardlopen met 2 x 5 minuten bij drempel

25 minuten rijden met 3×5 minuten bij drempel, 10 minuten hardlopen met 5 minuten bij drempel.

[Op welke statistieken moet ik letten als ik binnen train?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053790.html ]