Beste coach, wanneer moet ik intervaltraining doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Dit is een geweldige vraag en een die ik als coach veel hoor in deze tijd van het jaar. Hoewel we deze wintermaanden (op het noordelijk halfrond) vaak beschouwen als de tijd van de basisfase, zouden intervaltrainingen vrijwel het hele jaar door een plaats op je trainingskalender moeten hebben.

Afgezien van dagen/weken na de race en bepaalde herstelweken, raad ik mijn atleten meestal één fietsintervaltraining en één hardloopintervaltraining per week aan. Zwemintervallen, die minder vermoeiend zijn voor uw lichaam, kunnen worden opgenomen als tweederde van uw wekelijkse zwemvolume. Ervaren atleten met een solide basis van fitness kunnen vaak profiteren van extra fiets- en/of hardloopintervaltrainingen, evenals een groter aandeel intervaltraining in het zwembad.

Het lastigere onderdeel van de intervaltrainingsvergelijking is welke intervallen je moet opnemen tijdens welke fasen van je trainingsseizoen en op welke dagen van je trainingsweek, dus laten we deze vergelijking stukje bij beetje bekijken.

In de loop van je seizoen moet je ernaar streven om een ​​breed scala aan intervaltypes op te nemen:

• Intervallen onder de drempel:net onder uw functionele drempelvermogen (FTP)/lactaatdrempelhartslag (LTHR)/drempeltempo (hoogste 30 minuten hardlooptempo/hoogste 1000 zwemtempo). De duur zou doorgaans vijf tot twintig minuten moeten zijn op de fiets en hardlopen, en tot enkele honderden meters/meters in het zwembad;
• Drempelintervallen:precies op uw FTP/LTHR/drempeltempo. De duur is doorgaans drie tot vijf minuten voor fietsen en hardlopen, en tot 200 meter/meter in het zwembad;
• Intervallen boven de drempel:boven uw FTP/LTHR/drempeltempo. De duur zou doorgaans 30 seconden tot drie minuten moeten zijn voor fietsen en hardlopen, en tot 100 meter/meter in het zwembad;
• Hill herhalingen:intervallen onder de drempel, drempel of boven de drempel uitgevoerd op een heuvel met een helling van 3-6%;
• Tempo-intervallen:aanhoudende duur van 10-30 minuten of soms zelfs langer in een bepaald tempo, meestal een drempel, onder de drempel of een racetempo met een lange baan.

De volgende voor de hand liggende vraag is natuurlijk tijdens welke fasen van je trainingsseizoen je deze verschillende intervaltypes moet opnemen? Over het algemeen zullen triatleten met een korte koers willen beginnen met intervallen onder de drempel en naar intervallen boven de drempel willen gaan naarmate hun seizoen vordert, terwijl triatleten met een lange koers de tegenovergestelde benadering zullen willen gebruiken. Alle triatleten zullen profiteren van het opnemen van tempo-intervallen op racetempo als ze elke race van het seizoen naderen, met name "A" -races, en heuvelherhalingen kunnen op bijna elk moment worden gebruikt om kracht en kracht op te bouwen en variatie aan training toe te voegen. Weten welke dagen om dit soort intensiteit in te plannen is ook belangrijk. U wilt intervaltrainingen plannen op dagen waarop u voldoende uitgerust kunt beginnen, terwijl u ook voldoende herstelt voordat u aan uw volgende belangrijke trainingssessie begint. En ja, dat is precies zo smal als het klinkt. Voeg op deze toch al ingewikkelde vergelijking de aanvullende factoren toe, zoals je basisconditie, trainingservaring en geschiedenis, en aanstaande raceafstanden en doelen, en de oplossing wordt nog genuanceerder en persoonlijker. Om deze reden is het de beste keuze om te vertrouwen op een triatlonspecifiek trainingsplan of te werken met een ervaren triatloncoach om met succes intervaltraining te integreren op een manier die het voordeel maximaliseert en het risico op blessures of overtraining minimaliseert.

Alison Freeman is mede-oprichter van en triatloncoach bij NYX Endurance in Boulder, Colorado. Ze werkt met een breed scala aan atleten uit de leeftijdsgroep, maar atleten die nieuw zijn in triatlon zijn haar favorieten omdat er niet zoiets bestaat als te veel vragen.

[Beste coach, wanneer moet ik intervaltraining doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054370.html ]