Training van een uur:pittige fietscadansset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week komt van Louie Frank Cicchino uit Denver, Colorado, een achtjarige veteraan van de sport die zowel op de weg als off-road heeft geracet. In die tijd behaalde Cicchino zijn bachelor in bewegingswetenschappen aan de Metropolitan State University van Denver, zijn USAT Level 1-certificering en zijn NASM CPT. Dit jaar kwalificeerde hij zich om deel uit te maken van Team USA bij ITU off-road wereldkampioenschappen en is hij de hoofdcoach/eigenaar van Accelero Endurance.

"Deze fietstraining moet als een belangrijke training in je programma worden geplaatst", zegt Cicchino. “Het doel is om korte krachtsinspanningen te genereren voor een offroad-parcours met korte, pittige beklimmingen. Het is ook geweldig voor een parcours in crit/circuit-stijl met bochten en omslagen die inspanningen vergen om je weer op snelheid te brengen.

"Deze training kan binnen op een trainer worden uitgevoerd of buiten op een aanhoudende klim die minstens 15 minuten duurt om de top te bereiken. Wanneer de RPM's in de hoofdset veranderen, voegt u weerstand toe, maar houdt u de watt-output of inspanning hetzelfde. Je watt mag niet veel variëren tussen intervallen, behalve in rust.'

Opwarming
10 minuten centrifugeren, opbouwen van 50% tot 80% inspanning bij 90 tpm
3 minuten intervallen als:(30 sec bij 90% bij 90 tpm, daarna 30 sec herstel)
2 minuten herstel

Hoofdset
5x de volgende rondes:
30 sec 90% inspanning bij 90-95 rpm
30 sec 90% inspanning bij 85-90 rpm
30 sec 90% inspanning bij 80-85 rpm
90 sec 50% herstelinspanning bij 90-95 tpm

Herstel van 2 minuten na 5 ronden, herhaal dan opnieuw voor een tweede set, veranderend naar 95% inspanning. Naarmate de conditie tijdens het seizoen vordert, kun je een derde set proberen met beperkte rust tussen de sets en met 100% inspanning.

Afkoelen
Gemakkelijk draaien van 5 minuten

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:pittige fietscadansset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053274.html ]