Is overherstel iets om je zorgen over te maken?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Na je training kun je een speciaal samengestelde smoothie drinken met op maat gemaakt eiwitpoeder, aangevuld met een handvol antioxidanten en ontstekingsremmende supplementen. Je kunt foamrollen, een percussief massageapparaat gebruiken en de compressielaarzen aantrekken. Later kun je naar een cryotherapiekamer gaan, je massagetherapeut bezoeken of een beetje acupunctuur aan een gespannen spier doen. Want herstel is belangrijk – toch? Ja en nee. Hoewel het lichaam moet herstellen na een zware training of race, is het waarschijnlijk dat sommige atleten een scheve balans hebben tussen trainingsbelasting en herstel. Hardloopcoach Vern Gambetta identificeerde dit onlangs als 'Over-Recovery Syndrome', waarbij een atleet zo veel focust op herstel, dat ze de belangrijkere trainingsprikkels uit het oog verliezen:

"Ik ben bang dat we tegenwoordig een generatie over-herstelde en ondergetrainde atleten hebben, die zich zo te veel bewust zijn van de trainingsbelasting dat ze niet genoeg doen om de aanpassing te stimuleren en blessures te voorkomen", schrijft Gambetta in zijn bericht over de over-herstelde atleet. "Vergeet niet dat na het werk de rest makkelijk is, maar eerst moet je het werk doen!"

Het fenomeen van overherstel is alomtegenwoordig in triatlon, zegt coach Matt Dixon. "Er is een te trendy nadruk geworden op de 'hulpmiddelen en gadgets' van herstel en een obsessie om vermoeidheid te vermijden", zegt Dixon. "Herstel staat centraal in prestaties, maar als een toegangspoort om echt hard werk te vergemakkelijken en ervoor te zorgen dat het effectief is."

Coach Ryan Bolton is het daarmee eens. “In het verleden verwaarloosden sporters hun herstel vaak. Nu zie ik dat steeds meer atleten zich meer richten op herstel dan op de eigenlijke training. Voor het compenserende effect van trainen om te werken, is het erg belangrijk om een ​​atleet eerst te overbelasten met werk. Herstel is enorm belangrijk, maar alleen na een behoorlijke werkdruk.”

Een solide trainingsplan moet de principes van progressie en overbelasting volgen, met rust en herstel gefietst. Zoals Gambetta opmerkt:"Soms is TUF, of Training Under Fatigue, acceptabel en noodzakelijk" om aanpassingen in de sport te bereiken. Terughoudendheid uit angst om overtraind te raken, kan het tegenovergestelde effect hebben:een ondergetrainde atleet die mogelijk niet in staat is om te voldoen aan de eisen van hogere prestaties.

"Om de training goed te laten werken, moet een atleet eerst het systeem overbelasten en vervolgens herstellen", zegt Bolton. “ Om een ​​goede balans tussen werk en herstel te behouden, moet een atleet een goed trainingsplan opstellen dat de twee in evenwicht houdt. Elke atleet herstelt in een iets ander tempo en het is belangrijk voor atleten om hun specifieke behoeften aan overbelasting en herstel te begrijpen. Dit kost tijd en ervaring, maar is ook een essentieel onderdeel van een goede atleet en moet worden geleerd.”

Dat wil niet zeggen dat atleten het herstel helemaal moeten afschaffen, maar het betekent wel dat er enige herkalibratie nodig kan zijn als reactie op de trainingsbelasting. Dixon zegt dat de belangrijkste tekenen dat een atleet ten prooi valt aan het overherstelsyndroom, zijn het overslaan van training bij het eerste teken van vermoeidheid, het verminderen van training om een ​​gadget of hersteltool te gebruiken, en misschien wel het belangrijkste, acute vermoeidheid zien als een teken dat ze verkeerd zijn gegaan .

"Zoek naar consistente voorspelbaarheid van prestaties gedurende vele weken in de belangrijkste sessies die zijn ontworpen om de prestatienaald te verplaatsen", zegt Dixon over het vermijden van overmatig herstel. "Deze sessies kunnen ongelooflijk uitdagend blijven, maar de atleet kan er voor opstaan ​​​​en presteren. Dat is effectieve training.”

[Is overherstel iets om je zorgen over te maken?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053948.html ]