Quick Set Friday:Tarzan Drills And No Walls

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

Een :
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
6×125 op 2:00 (25 Tarzan Drill/100 No Walls)
4×300 trekken op 4:15 (100 easy/100 medium/100 strong)
100 easy/recovery
12×25 op :30 (start bij de vlaggen/10 slagen snel/easy to the wall)
5×150 met vinnen op 2:15 (50 dolfijn-kick op je rug/100 zwemmen)
300 cooling-down (50 niet-vrij/100 zwemmen/herhalen)
Totaal:4.200

GERELATEERD - Vraag coach Sara:oefeningen om te helpen bij zwemmen in open water

B :
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
5×100 op 2:45 (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×300 trekken op 5:30 (100 easy/100 medium/100 strong)
100 easy/recovery
8×25 op :40 (begin bij de vlaggen/10 slagen snel/easy to the wall)
4×150 met vinnen , 15 sec rust (50 trap op je rug/100 zwemmen)
300 cooling-down (50 niet-vrij/100 zwemmen/herhalen)
Totaal:3.400

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Motivatie vinden om te zwemmen als het koud is

C :
300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
4×100, 20 sec rust (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×200 trekken, 30 sec rust
( 100 makkelijk/100 sterk)
4×150 met vinnen,15 sec rust
(50 trap op je rug/100 zwemmen)
100 cool-down
Totaal:2.300

TARZAN BOOR: Zwem met je hoofd uit het water. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet.
GEEN MUREN: Zoals je waarschijnlijk al geraden had, draai je om voordat je bij de muur bent om open water beter te simuleren.

Meer "Quick Set Friday"-workouts

[Quick Set Friday:Tarzan Drills And No Walls: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053276.html ]