Een uur durende training:kies uw afstand zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week komt van coach Luis Vargas van SmartTriathlonTraining. De hoofdset is kies je afstand voor de toegewezen tijd, zodat de training kan worden gedaan door zwemmers van alle niveaus. "Zwemmers hebben misschien iemand nodig om de tijd bij te houden of om de tijden op een bord te laten schrijven", adviseert Vargas. "Je kunt jezelf uitdagen om zo ver mogelijk te zwemmen of je kunt snel en kort gaan en meer rusten."

GERELATEERD:8 vragen over triatlonzwemmen beantwoord

Een uur durende training:kies uw afstand zwemmen

Opwarming
200 gemakkelijk zwemmen
3×50 één linkerarm, één rechterarm, één inhaaloefening met minstens 10 seconden rust
3×50 één inhaaloefening, één build, één houd de bouwsnelheid vast met minimaal 10 seconden rust
3×50 afdalen zodat de laatste stek het snelst is met minimaal 10 seconden rust

Hoofdset
25 keer zwemmen naar keuze

De eerste keer zwemmen is om 2:30 uur, daarna neem je vijf seconden van de verzendtijd in elke volgende duik tot je 25 ^e zwemmen is in 30 seconden. Elke zwemmer moet beslissen hoe ver hij wil gaan en toch een beetje rust nemen voordat de volgende afzender komt.

Afkoelen
200 heel gemakkelijk

Meer trainingen van een uur

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Een uur durende training:kies uw afstand zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053324.html ]