Quick Set Vrijdag:Zwemmen en IM Switch-Up

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemster Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Florida. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
600 warming-up (100 zwemmen/50 kick)
4×100 IM op 1:45
3×200 zwemmen op 2:50
4×100 IM op 1:35
3×200 zwemmen om 2:40
4×100 IM om 1:30
3×200 zwemmen om 2:30
100 gemakkelijk/herstel
12 ×50 op :50 (2 SNEL!/1 makkelijk, herhaal)
200 afkoeling
*4500 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:wat is het nut van langere sets?

B:
600 warming-up (100 zwemmen/50 kick)
4×75 op 1:30 (vrij/niet-vrij/vrij)
3×150 zwemmen op 2:40
4×75 op 1:20 (gratis/niet-vrij/gratis)
3×150 zwemmen om 2:30
4×75 op 1:15 (gratis/niet-vrij/gratis)
3×150 zwemmen op 2:20
50 makkelijk/herstel
9×50 op :60 (2 SNEL!/1 makkelijk, herhaal)
200 afkoeling
*3500 totaal*

GERELATEERD - Vraag het aan coach Sara:haal het meeste uit 30 minuten

C:
600 warming-up (100 zwemmen/50 trappen)
4×75 met :15 rust (vrij/niet-vrij/vrij)
3×100 trekken met :10 rust
4×75 met :15 rust (vrij/niet-vrij/vrij)
3×100 trekken met :10 rust
9×50 met :15 rust (2 SNEL!/ 1 makkelijk, herhaal)
200 afkoeling
*2500 totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty

[Quick Set Vrijdag:Zwemmen en IM Switch-Up: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053349.html ]