Waarom triatleten verschillende slagen moeten zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

De meeste triatleten zwemmen altijd freestyle. Elke training, elke sessie in het zwembad, allemaal freestyle. Velen hebben niet de expertise, of vaker de wens, om andere slagen te proberen. Waarom? Meestal is het antwoord:"Het heeft geen zin om iets te leren dat ik nooit in een race zal gebruiken." Maar wat als het opnemen van schoolslag, vlinderslag of rugslag uw algehele techniek zou kunnen verbeteren, het uithoudingsvermogen zou vergroten en u sneller zou maken?

Het is niet gek.

Waarom experts verschillende slagen aanbevelen om te zwemmen

Als je denkt 'eerst uit het water', denk je tegenwoordig waarschijnlijk aan één persoon:Lucy Charles-Barclay. Dat komt omdat deze zeemeermin-achtige pro keer op keer records blijft vestigen op races over de hele wereld, waaronder het breken van het 19-jarige Kona-zwemcursusrecord met een tijd van 48:13 en tweede worden op de 1500m op de Britse Zwemmen Olympische Trials in een laaiend 16:46.26. En dat klopt, ze zwemt andere slagen in de praktijk.

"Het gebruik van alle slagen in je zwemopwarming, hoofdtrainingssets en cooling-downs heeft zoveel voordelen", zei Charles-Barclay. "Deze voordelen variëren van het verminderen van spierspanning, opgebouwd door slechts één bewegingspatroon te herhalen, tot het verbeteren van kracht en vorm in freestyle door de dynamiek van andere slagen te begrijpen. Afwisseling voor de atleet, zowel mentaal als fysiek, is ook belangrijk, en ik heb nog nooit gehoord dat iemands vorm afneemt als ze oefenen en de andere zwemslagen begrijpen. Persoonlijk vind ik vlinder zo'n geweldige slag om mijn kracht, conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren dat het altijd een belangrijk onderdeel vormt van ten minste één van mijn sessies per week."

Als triatleet wordt er zoveel tijd doorgebracht in de tijdritpositie op de fiets dat de borstspieren gemakkelijk gespannen kunnen worden en spanning over de schouders kunnen creëren. Charles-Barclay gebruikt de rugslag om dit effect tegen te gaan. "Ik vind het leuk om rugslag op te nemen om in balans te komen en de spanning te verminderen die wordt veroorzaakt door de hoeveelheid borstcrawl die ik doe," zei ze. "Rugslag helpt om mijn anterieure stabilisatoren te activeren en mijn borstspieren te strekken."

Bovendien zegt ze dat vlinder een geweldige manier is om de lichaamsspanning te verbeteren en te leren hoe je tijdens het zwemmen een hoge efficiëntie kunt behouden door middel van de kinetische keten.

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

Veelzijdigheid kan ook helpen bij je ontwikkeling als zwemmer. "Ik heb van alles een beetje gezwommen, en het heeft zeker geholpen bij mijn ontwikkeling als atleet", zei Andy Potts - en hij zou het kunnen weten. Tijdens zijn vroege carrière heeft de zesvoudig All-American zwemmer zijn succes in het zwembad omgezet in een indrukwekkende carrière als triatleet met een Olympische ligplaats, acht Ironman-titels, een 2007 70.3 Wereldkampioenschapsoverwinning en nationale kampioenschappen in twee sporten.

Nu, als hoofd van AP Racing, moedigt Potts zijn atleten aan om goede zwemmers te worden, wat inhoudt dat het lichaamsbewustzijn wordt vergroot met oefeningen en een verscheidenheid aan technieken. "Ik probeer elke training alle slagen aan te raken", zei hij. “Ik denk dat het je een beter waterbewustzijn geeft, en dat kan je zwemmen alleen maar ten goede komen. Ik zwem meestal freestyle, maar je hart en longen weten het verschil niet als je ze uitdaagt met verschillende slagen."

Potts legt uit dat een rugslag niet alleen een uitstekende herstelslag is; het kan ook zorgen voor een dynamische beentraining dankzij een zeer actieve trap. Butterfly is geweldig voor schoudermobiliteit en het opbouwen van ademcontrole. Schoolslag kan worden gebruikt om de timing te verbeteren en daagt je lichaam uit om op een niet-lineaire manier te bewegen. Als triatleten reizen we over het algemeen in een enkel vlak van voorwaartse beweging. Door het lichaam uit te dagen om in een ander vlak te bewegen dat rotatie of zij-aan-zij beweging mogelijk maakt, worden verschillende spieren gerekruteerd, die de balans kunnen verbeteren, de kracht kunnen vergroten en blessures kunnen voorkomen.

Je kunt ook andere slagen in je oefeningen opnemen om het watergevoel en de techniek te verbeteren.

"Een vlinder met één arm naast je doen, terwijl je met vinnen schopt, zal je core goed trainen en is een oefening die je helpt de relatie tussen je heupen en onderlichaam te begrijpen en hoe dat heeft betrekking op de voortstuwing in freestyle”, zegt Annie Bowman, een voormalig D1-zwemmer aan de Florida State University, USA Triathlon en Ironman University Coach, en een US Masters-zwemcoach. "Het ding met vlinder is dat het een soort dubbelarmige freestyle is. Er wordt intensiteit en veel energie geproduceerd, dus focus je misschien op het doen van drie tot zes slagen van de muur. Alleen al de intensiteit kan veel voordeel opleveren voor wat betreft inspanning. Wat echt leuk is aan vlinder, is dat je met de dubbele armtrekkracht de vangst en kracht van je slag kunt voelen.

Een andere slag die enige gelijkenis vertoont met freestyle is schoolslag. "Het is vergelijkbaar in het vanggedeelte met de hand die door het water trekt met een hoge elleboog, dus je krijgt nog steeds de voordelen van freestyle terwijl je iets anders doet." Dat is nog een voordeel van het leren van verschillende slagen; het helpt de eentonigheid van een zwemroutine te doorbreken. Het is ook een goed idee om een ​​reddingsslag te hebben voor gebruik tijdens een race, voor het geval je in de problemen komt.

Andere slagen gebruiken in een race

We hebben vastgesteld dat het opnemen van andere slagen in het zwembad uitgebreide voordelen heeft, maar je zult ze nooit in een race gebruiken. Rechts?

Fout.

“Soms kan een triatleet overweldigd raken bij het starten van een openwaterzwemmen, dus een andere slag is ideaal. Met een rugslag adem je bijvoorbeeld continu frisse lucht in terwijl je nog steeds vooruitgang boekt. Met schoolslag neem je een hap lucht en moet je je hoofd boven het water houden', zegt Bowman.

Je kunt ook opzettelijk een andere gebruiken - als strategie - aan het begin of rond boeien.

“Afhankelijk van het type zwemmen, gebruik ik vlinder bij het betreden en soms verlaten van zeezwemmen, omdat het me een beter bereik over golven geeft en betekent dat ik wat kleine winsten kan maken, wat energie kan besparen en een extra meter of twee voordeel,” zei Charles-Barclay. "Dit is erg afhankelijk van de omstandigheden, evenals de lay-out van de baan, maar het is een geweldig wapen om te hebben."

GERELATEERD: Hoe (eindelijk) een snellere zwemmer te worden

Hoe u andere slagen in uw trainingen kunt opnemen

Ok, dus je bent overtuigd, maar hoe voeg je andere slagen toe aan je trainingen?

Een methode om vlinderslag of rugslag toe te voegen, is door deze te gebruiken tijdens het herstelgedeelte van een harde freestyle-set. "Ik zou 75 m harde vrije slag doen, maar de rugslag gebruiken voor mijn herstel op 25 m", zei Charles-Barclay. "Dit helpt mijn ademhaling te reguleren en de voorkant van mijn schouders losser te maken, maar het werkt ook de volledige schouderspiergroep en geeft me wat mentale variatie. Dit kan ook gedaan worden met 75m gemakkelijke vrije slag en dan 25m harde vlinder op een gelijkaardige manier.”

Een andere gemakkelijke manier om een ​​nieuwe slag toe te voegen is tijdens een kickset. Als je met vinnen trapt, gebruik dan een schoolslag om op adem te komen. "Bovendien helpt de dolfijnkick die in vlinders wordt gebruikt om je quads te activeren op weg naar beneden en je hamstrings op weg naar boven, evenals je kern om alles stabiel te houden", zei Bowman.

Natuurlijk kun je de andere slagen ook gebruiken om de vermoeidheid van het racen te simuleren en het uithoudingsvermogen en de kracht op te bouwen die je nodig hebt voor triatlon. Potts voegt graag een individuele wisselslag (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag) toe in zijn warming-up voor een hoofdset. "Ik vind het leuk om de warming-up af te sluiten met IM's, zodat mijn lichaam overal op voorbereid is", zei hij.

Een andere optie:“Een geweldige pre-main set is om zo’n 100 seconden te doen met de eerste 25m als vlinder, zodat je al vroeg vermoeid raakt en je lichaam moet leren hoe zich aan te passen. Veel triatleten leggen graag de eerste 100-200 meter snel af in een wedstrijd, maar bereiden zich er niet op voor. Je moet wat vermoeidheid en snelheid aan de voorkant laden, als dat je strategie is. Als je je niet voorbereidt om het er hard uit te halen, vervaag je snel na de eerste boei.”

Onthoud echter dat zwemmen voor 90% techniek is, dus als je niet weet hoe je andere slagen moet doen, neem dan wat tijd om de grondbeginselen te leren voordat je in het diepe duikt.

Probeer deze training van Andy Potts

Opwarmen:

600 (3 x 150 gratis/50 terug)

4 x 100 IM continu (geen rust)

Vooraf ingesteld:

8 x 100, afdaal 1-4, 5-8 (eerste 25 vliegen, in elke 100)

Hoofdset:

4 x 600, 1-4 afdalen

Bericht ingesteld:

1000 als 500 pull/5 x 100 IM met vinnen (continu)

[Waarom triatleten verschillende slagen moeten zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054506.html ]