Waarom worden mijn tenen gevoelloos als ik rijd?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gevoelloosheid van tenen en/of voeten is een veelvoorkomend probleem bij fietsers dat vaak meerdere oorzaken heeft. In mijn ervaring met patiënten heb ik ontdekt dat gevoelloze tenen tijdens het fietsen voortkomen uit een of een combinatie van deze drie bronnen:

3 redenen voor gevoelloze tenen tijdens het fietsen

1. Slecht passende schoen

Onze voeten zwellen tijdens het fietsen op als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer die nodig is voor spieractiviteit. Meestal dragen atleten met gevoelloosheid van de tenen te kleine schoenen of zitten ze te strak vast aan het begin van de rit, wat de bloedtoevoer naar de zenuwen beperkt, waardoor de gevoelloosheid ontstaat. Met de vooruitgang in de constructie van fietsschoenen en sluitsystemen, is het gemakkelijker dan ooit om een ​​schoen te vinden met meerdere verstelpunten die verschillen in anatomie opvangen. Bovendien kan een geprefabriceerde binnenzool of op maat gemaakte orthese helpen bij het ondersteunen van de voet om een ​​stabiele positie te behouden tijdens de pedaalslag.

2. Slechte fietspas

De agressieve tijdrithouding voor triatleten kan de belasting van de onderrug en het bekken verhogen. Fysiologische beperkingen zoals spierstrakheid, krachtonevenwichtigheden, beenlengteverschil of zelfs een Morton's neuroom (vergrote zenuwen tussen de middenvoetbeenderen in de voet) kunnen allemaal leiden tot spanning op de zenuwen die de rug verlaten, wat uiteindelijk leidt tot gevoelloze tenen tijdens het fietsen . Zorg ervoor dat je hamstrings en heuprotators flexibel zijn en dat je core sterk en stabiel is. Consistentie met lichaamsbeweging buiten de fiets levert ook voordelen op in topprestaties en comfort op de fiets. Ik geloof heilig in het verkrijgen van een goede fietspasvorm met fysiologische tests, ongeacht klachten over gevoelloosheid van de tenen.

3. Slechte plaatsing van schoenplaatjes

Een slechte positie van de schoenplaatjes is meestal het meest voorkomende probleem dat ik zie leiden tot gevoelloze tenen tijdens het fietsen. In het ideale geval moet het midden van de schoenplaat (waar de pedaalas in verbinding staat met de schoenplaat) net achter de bal van de voet worden geplaatst voor het meeste comfort (sommigen raden aan tot 5 mm). Te vaak verhoogt een voorwaartse schoenplaat, in combinatie met een "mashing" pedaalstijl die vaak wordt gezien bij triatleten en tijdritspecialisten, de druk onder de bal van de voet, waar de zenuwen het meest vatbaar zijn voor samendrukking. Controleer de positie van je schoenplaatje (of beter nog, zorg voor een fietspasvorm met schoenplaatjesverstelling) en zorg ervoor dat je geen druk voelt wanneer je kracht door het pedaal uitoefent.

Casey Maguire is een orthopedisch fysiotherapeut uit Los Angeles die professionele triatleten, wielrenners en meerdere atleten heeft behandeld in de NBA, NHL, NFL en USTA. Zijn focus ligt op functionele biomechanica.

[Waarom worden mijn tenen gevoelloos als ik rijd?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053347.html ]