De 5 voordelen van strandrennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het klinkt nogal idyllisch. Zon, een lekker zeebriesje en het melodieuze geluid van golven - de perfecte achtergrond voor een run, ja?

Maar misschien niet als je echt op het strand rent.

Zodra je je schoenen uittrekt en over het zand begint te schrijden, realiseer je je meteen één ding:hardlopen op het zachte zand is niet zo eenvoudig als de Baywatch strandwachten laten het eruit zien!

Laat dat je er echter niet van weerhouden om met je training naar het strand te gaan. Hardlopen op zand biedt veel voordelen die je uiteindelijk kunnen helpen een sterkere en snellere hardloper te worden.

Minder impact

Wanneer je op het strand rent, landt je voet op een oppervlak dat onder je verschuift. Hierdoor ontstaat er een “zachter” oppervlak voor je voet in vergelijking met bestrating. Dat betekent dat je onderlichaam (denk aan enkels, knieën en heupen) minder wordt gebonsd en gestrest tijdens het hardlopen.

Versterkt uw zwakke schakels

Zand zorgt voor een onstabiel oppervlak voor je voet. Om jezelf te stabiliseren tijdens je strandrun, wordt je lichaam gedwongen om de kleinere spieren in je onderlichaam te gebruiken, met name in je voet en enkel. Voor de meeste hardlopers kunnen deze spieren zwak zijn omdat we ze niet zo vaak hoeven te gebruiken als we op verharde wegen rennen. Door deze stabiliserende spieren op het strand te versterken, bescherm je jezelf tegen mogelijke spieronevenwichtigheden en blessures.

Weerstandstraining met uitzicht

Als je ooit hebt gelopen, laat staan dat je in het zand hebt gerend, weet je dat het veel meer moeite kost om je voet stevig te planten en vervolgens je benen naar voren te stuwen. Dat komt omdat je voet tegen een zacht oppervlak werkt met meer "geven" dan een harder oppervlak. Dit dwingt je om de spieren in je onderlichaam meer aan te spreken. Ga de volgende keer dat je toe bent aan een krachttraining voor je onderlichaam, naar het strand en ga de zandduinen aan!

Verbrandt meer calorieën

Als je het nu nog niet geraden hebt, betekent de extra inspanning en spierinspanning die nodig is om op het strand te rennen, dat het meer calorieën verbrandt in vergelijking met hardlopen op de stoep. Studies hebben zelfs aangetoond dat hardlopen op zand ongeveer anderhalf keer meer energie kost dan hardlopen op een harde ondergrond.

Prachtige uitzichten en een ander tempo

Verandering is een goede zaak. Het veranderen van trainingsoppervlakken, routes en routines is niet alleen goed voor je fysiek, maar ook mentaal.

Hoewel strandrennen kan helpen om je een sterkere hardloper te maken, duik er niet te snel in. Zoals met alles wat nieuw is, is het het beste om je weg te banen door de oceaan te rennen als je er niet aan gewend bent. Er is een risico op blessures, met name verstuikingen van de enkel, achillespeesblessures en verergering van uw fascia plantaris.

Doe het rustig aan, te beginnen met een lichte 10-15 minuten per keer. Begin met rennen bij eb op het harde, opeengepakte zand aan de waterkant. Dit geeft je beenspieren de kans om te wennen aan het extra werk dat nodig is. En draag schoenen. Er kunnen niet alleen veel verschillende soorten afval op het strand liggen, maar schoenen helpen je voeten ook om aan het nieuwe oppervlak te wennen.

[De 5 voordelen van strandrennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053499.html ]

>>Verbeter je houding met deze oefening van één minuut

>>De 6 tips van een professional voor het bouwen van een solide trainingsbasis