Training van een uur:kris-kras hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik dit eenvoudige (maar zware) tempo voor tempowisselingen voor racespecifieke aanpassing van de hardloopsessie.

De training van deze week komt van de in Pacific Palisades, Californië gevestigde coach Jim Lubinski. Lubinski is een professionele triatleet, een USAT Level 1-coach, een NASM-gecertificeerde trainer, oprichter van Red Performance Multisport en coach van het Tower 26 Triathlon Team. Hij is ook mede-gastheer van de Tower 26 Be Race Ready podcast.

"Deze training is ontworpen als een uitdagende tempoloop van een halve marathon met ingebouwde 5K-drempelsegmenten met hoge intensiteit", zegt Lubinski. "Het tempogedeelte van de halve marathon van de run wordt het 'herstel' van de intensere 5K-drempelsegmenten. Als hardlopen nieuw voor je is, kun je de segmenten in tijd en inspanning dienovereenkomstig verkleinen, maar een ervaren hardloper moet de temposegmenten op een halve marathon lopen en de drempelsegmenten op 5K-tempo."

Lubinski zegt dat de hoofdset je lichaam in staat stelt zich beter aan te passen aan een doeltempo van een halve marathon. "Mijn atleten zien deze training vier tot zes weken na hun Ironman of Half Ironman", zegt hij. “Als de racedag komt, hebben hun lichamen zich goed aangepast aan het racetempo en vallen ze natuurlijk in het racetempo. Als je race een Ironman is, kun je het tempogedeelte aanpassen aan het Ironman-tempo, waardoor het intensiteitsgedeelte op 5K-tempo blijft. Voor de beste resultaten doe je deze training wekelijks als je raceseizoen nadert.

Opwarming
10 minuten hardlopen, overal opbouwen, gemakkelijk tot matig tempo

Hoofdset
3x:
(10 minuten op halve marathontempo
5 minuten op 5K-tempo)

Geen rust tussen inspanningen, verander het tempo gedurende de hele 45 minuten van de hoofdset

Afkoelen
5 minuten makkelijk joggen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:kris-kras hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053464.html ]