Is hardlopen op de loopband hetzelfde als buiten hardlopen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Rennen op de loopband is meestal niet de eerste keuze van een atleet - je bent aan triatlon begonnen om van het buitenleven te genieten, niet naar een muur te staren. Maar een loopband is een uitkomst om je training op schema te houden als je te maken hebt met ongunstige weersomstandigheden of een beperkte trainingsperiode hebt. Zorg er wel voor dat je niet verwacht dat een loopband het equivalent is van een wegloop, zegt Richard Diaz, duursportcoach en oprichter van het in Californië gevestigde Diaz Human Performance. Een belangrijk onderscheid tussen binnen en buiten hardlopen is dat hardlopen op de loopband 'snelheidsonafhankelijk is - de loopband doet wat hij gaat doen, en je probeert het gewoon bij te houden', zegt hij. "Als je buiten bent, ga je nergens heen, tenzij je jezelf door de ruimte duwt of trekt."

Het grootste probleem om jezelf op een loopband te zetten, meent Diaz, is het potentieel voor te hard lopen, vooral als je vermoeid begint te raken - buiten zou je gewoon langzamer gaan in plaats van proberen de riem bij te houden. Door te hard te lopen, overbelast je je achterste ketting, wat kan leiden tot hamstringblessures. Repetitief hardlopen op de loopband stelt je ook bloot aan andere overbelastingsblessures, zegt elite triatloncoach en hardloopbiomechanica-expert Bobby McGee. Als je buiten rent, zorgen kleine veranderingen in de omgeving (stoepranden, heuvels, rotsen) ervoor dat je minuscule bewegingen maakt met kleine stabilisatoren, waardoor je spieren en gewrichten meer in balans blijven. De uniformiteit van een platte loopbandband en een constant tempo geven je echter een te consistente voetstoot, die je spieren en botten kan overbelasten.

De oplossing voor het letselpotentieel? "Er is genoeg onderzoek dat als je de loopband tot een tot twee procent [helling] opkrikt, je oneffenheden op de weg kunt nabootsen", zegt McGee. Door je snelheid en helling tijdens je training af te wisselen, zelfs als je die voorgeprogrammeerde heuveltrainingen gebruikt, kun je genoeg variatie toevoegen om blessures te voorkomen.

Om het meeste uit uw loopbanden te halen, moet u ook weten dat niet alle machines op dezelfde manier zijn gemaakt. "Je krijgt waar je voor betaalt", zegt McGee, die een Woodway 4FRONT (die meer dan $ 6.000 kost) gebruikt met zijn atleten. Hoewel hij werkt met wat hij de 'Rolls Royce onder de loopbanden' noemt, met zijn hoogwaardige riem en dek, merkt hij op dat alle dashboards van loopbanden notoir onnauwkeurig zijn. Omdat de riem uitrekt en de mechanische componenten verslijten, moeten loopbanden vaak opnieuw worden gekalibreerd (het gebeurt zelfs eerder bij zwaardere atleten op loopbanden van lage kwaliteit).

Met zijn topsporters gebruikt McGee een draagbare toerenteller om hun snelheidstrainingen op de loopband op schema te houden, aangezien nauwkeurigheid zo belangrijk is. Voor de gemiddelde triatleet die af en toe op de loopband rent, zou Diaz zich echter geen zorgen maken dat de gerapporteerde snelheid een beetje afwijkt. "Ik beschouw tijd als een belangrijkere variabele dan snelheid", zegt hij - hij schrijft trainingen voor als tijd tegen inspanning (d.w.z. een aantal minuten in een specifieke hartslagzone). Uiteindelijk kan de loopband, net als elk ander trainingsapparaat, veel voordelen voor u als atleet opleveren, zolang u maar rekening houdt met de beperkingen ervan. "Het is een krachtig hulpmiddel", zegt Diaz. "Op een loopband staan ​​is geen doodvonnis - het is een kans om je echt op je vaardigheden te concentreren."

[Is hardlopen op de loopband hetzelfde als buiten hardlopen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053993.html ]