De mythe van "Train je zwakheden"

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is het advies dat triatleten keer op keer horen:"Train je zwakheden." Met andere woorden, als je een geweldige wielrenner bent, maar moeite hebt om de zwemstop in een race te halen, moeten je trainingsblokken zwaar zijn in het zwembad, zodat je die vaardigheden kunt opbrengen. Als je stoom verliest in de laatste kilometers van je race, moet je meer rennen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Op het eerste gezicht is "train je zwakheden" logisch. De logica dicteert immers dat als je iets maar genoeg oefent, je er beter in wordt. Maar dit kan ook averechts werken, zegt Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach bij Team MPI.

"Sporters denken vaak dat meer beter is", legt Henry uit. “Velen van hen houden van het idee om het trainingsvolume te vergroten. Het kan veel atleten een vals gevoel van veiligheid geven waardoor ze het gevoel hebben dat ze een grotere kans hebben om hun doelen te bereiken, omdat ze hun best hebben gedaan.

Maar gewoon iets meer doen is geen geweldig plan voor succes. Henry zei dat veel atleten hun zelfbewustzijn niet zodanig hebben ontwikkeld dat ze de zwakke punten die ze hebben nauwkeurig kunnen identificeren en vervolgens corrigeren. Verkeerde aannames kunnen leiden tot tijd- en energieverspilling door het verkeerde te trainen.

Neem bijvoorbeeld een atleet die een snellere zwemsplit wil. Met een "train je zwakte"-mentaliteit brengt deze atleet uren door in het zwembad, maar met minimale verbetering. Dat komt omdat zwemvolume geen oplossing is als het probleem een ​​gebrek aan kernkracht en kerncontrole is. "Dit schijnbaar eenvoudige ding is eigenlijk de onderliggende oorzaak van veel van de waargenomen zwakheden die triatleten teisteren", legt Henry uit. "Dit kan zich manifesteren als inefficiënte of ineffectieve zwemtechniek, onstabiele fietsvaardigheden en een slechte loopvorm. Als triatleten geen goede lokale controle hebben, zullen ze niet in staat zijn om door te gaan naar bewegingen op hoog niveau, die nodig zijn om vooruitgang op hoog niveau te maken.

Bovendien is deze combinatie van hoog volume en spieronbalans een snelle weg naar blessures. Er is ook het risico op een burn-out. Als je veel van iets doet waar je niet echt van geniet, vooral als je geen resultaten ziet, zul je er een hekel aan krijgen.

"Je zou iets veel kunnen doen, maar als je je niet bewust bent van wat je precies doet of het consequent doet op een manier die je helpt je doelen te bereiken, dan is frequentie op zich niet effectief", zegt Henry. "'Train je zwakheden' is een zeer algemene en lege verklaring die geen goede oproep tot actie geeft die de atleet kan volgen."

Henry raadt aan om het standaardadvies te vervangen door een nieuwe regel:Meer is niet altijd beter; beter is beter. Expliciet de nadruk leggen op kwaliteit boven kwantiteit zal resultaten opleveren, omdat urenlang exact hetzelfde doen, een atleet er alleen maar beter in maakt om precies hetzelfde te doen. In plaats daarvan moeten atleten teruggaan naar de basis met basisvaardigheden, waarbij ze bevestigen dat elke vaardigheid correct wordt uitgevoerd. Hierdoor kan de atleet zich concentreren op de kleine details die het grote geheel vormen, de werkelijke hoofdoorzaken van zwakke punten identificeren en de resultaten krijgen waarnaar ze op zoek zijn. Oefeningen, techniekwerk en vaardigheidsladders voor zwemmen, fietsen en hardlopen zijn een geweldige manier om terug te gaan naar de basis en geleidelijk op te bouwen naar meer geavanceerde vaardigheden.

"Er is daar een omgekeerde relatie:als een atleet steeds hogere prestatiegerichte doelen stelt, besteden ze meer tijd aan het beheersen van basisvaardigheden. Iets doen met een doel, mentale betrokkenheid en een langzaam verhoogd niveau van vaardigheid is veel beter dan alleen maar volume opstapelen om meer te doen."

[De mythe van "Train je zwakheden": https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054194.html ]