Ooit het gevoel in je vingers verloren na een rit?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zenuwcompressiesyndroom in de hand wordt gekenmerkt door verlies van gevoel en functie of gevoelloze vingers tijdens het fietsen, meestal de pink en ringvinger. Het kan zich ook uiten met gevoelloosheid in de handen na het fietsen. Het komt het meest voor bij fietsers en triatleten die vele uren op de fiets doorbrengen, wat kan leiden tot specifieke overbelastingsblessures. De hierboven beschreven symptomen wijzen op een zenuwcompressieblessure.

De nervus ulnaris loopt net onder de huid aan de laterale of buitenste kant van de hand door een klein gebied dat het kanaal van Guyon wordt genoemd. Het probleem komt van de druk die het stuur van de fiets op dat deel van de hand uitoefent tijdens een lange rit.

Het primaire symptoom is gevoelloosheid in dat buitenste deel van de hand. Soms kan de spierfunctie worden verstoord, waardoor de rijder eruitziet als meneer Spock.

Verdoofde vingers repareren tijdens het rijden

Verwijder de druk. De normale functie zou snel na het rijden naar uw hand en vingers moeten terugkeren. Verander tijdens een lange rit echter om de 15 minuten van handpositie om overmatige druk op de nervus ulnaris te voorkomen. Draai tussen elke gripoptie op je stuur (gebruik je druppels en kappen), en wissel af en toe zelfs af met één hand om de druk van de zenuwen te houden.

GERELATEERD:Piriformis Syndroom Behandeling, Preventie En Oefeningen

Voorkom gevoelloosheid van de handen na het fietsen voordat het begint

Versterk je kern. Een krachtigere kern kan een deel van de druk verminderen die uw lichaamsgewicht op uw handen en stuur uitoefent. Verhoogde kernkracht is sowieso altijd een pluspunt. Voeg wat extra kernwerk toe aan je trainingsregime, vooral planken.

Laat je zadel zakken. Een lager zadel kan je handen wat ontlasten om te helpen bij gevoelloze vingers tijdens het fietsen. Experimenteer met je pasvorm of vraag de mensen van je plaatselijke fietsenwinkel om je te helpen.

Probeer handschoenen. Fietshandschoenen voegen wat vulling toe tussen het stuur en je ellepijpzenuw - lange handschoenen kunnen een stap verder gaan en de bloedsomloop verhogen om je vingers warm te houden tijdens het rijden.

GERELATEERD:Nekpijn repareren en voorkomen die veel voorkomt bij triatleten

Wanneer een dokter bellen

Rusten en de druk op de nervus ulnaris verlichten is meestal voldoende om het probleem van gevoelloosheid van de handen na het fietsen op te lossen. Als je aanhoudende gevoelloosheid of verlies van spierfunctie hebt, zelfs nadat je de druk hebt weggenomen, ga dan naar een arts om er zeker van te zijn dat iets anders het gebied niet aantast.

Meer Med Tent

Jordan D. Metzl, M.D., specialist in sportgeneeskunde in New York City, is 29 keer marathonloper en 13 keer Ironman. Zijn boek, The Athlete's Book of Home Remedies, bevat meer dan 1.000 tips om alle soorten verwondingen en medische aandoeningen te verhelpen.

[Ooit het gevoel in je vingers verloren na een rit?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053653.html ]