Verder gaan na je marathon

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, de marathon is niet voorbij als je eenmaal de finishlijn bent gepasseerd. Al het harde werk en de mentale nervositeit zullen niet ophouden te bestaan ​​zodra je in die gezellige mylar-deken bent gewikkeld. Ervaren marathonlopers weten dat dit niet helemaal is hoe de dingen werken.

Of je nu een geweldige race hebt gelopen, had een zo-zo optreden, of gewoon een hele slechte dag gehad, binnen enkele minuten nadat je jezelf hebt verzameld en tot bezinning bent gekomen, de post-marathonblues begint onvermijdelijk in te zetten. De post-marathonblues zijn de gedachten en acties die de geest van een hardloper weken nadat de race is geëindigd, in beslag nemen. Voorbereiden op een race die een lange, intensief trainingsblok en niet elk weekend kan worden gelopen, heeft dat effect. Het is als de aanloop naar de kerst als kind - veel hype en opwinding in de aanloop ernaartoe, en als het allemaal voorbij is, voel je je een beetje leeggelopen en moet je nog een jaar wachten voordat je het opnieuw doet.

Na een geweldige wedstrijd, de meeste hardlopers willen blijven trainen om hun welverdiende conditie te behouden en zien hoe ver ze hun grenzen kunnen verleggen, terwijl degenen die een slechte dag hebben de komende uren misschien op internet zoeken naar de snelst mogelijke race waar ze wraak kunnen nemen. Misschien nog erger, hardlopers die een middelmatige race hebben, vooral als deze het resultaat is van iets waar ze geen controle over hebben, zullen zo lang stilstaan ​​bij de 'wat had kunnen zijn'-scenario's dat hun training meestal wekenlang zal lijden.

GERELATEERD:Doorgaan nadat een race fout gaat

Dus, hoe je race ook verliep, hoe bescherm je jezelf tegen het blijven stilstaan ​​bij de race en het je trainingsbeslissingen negatief laten beïnvloeden? Laten we een paar verschillende antwoorden bekijken op de volgende pagina's.

Jezelf verzilveren na een slechte race

Hergroeperen na een slechte marathon is de moeilijkste soort post-marathonblues om te overwinnen. Na maanden van hard trainen en opofferen, blijf je aan de finish mokken met schijnbaar niets om te laten zien voor je inspanningen.

GERELATEERD:Wil je beter racen? Kijk of voordat het gebeurt!

Ergste tot nu, in tegenstelling tot een 5K of een 10K, je kunt je niet gewoon omdraaien en volgend weekend nog een foto maken. Je spieren zijn beschadigd en je moet ze de juiste tijd geven om te herstellen, anders riskeer je op korte termijn overtraining en, onvermijdelijk, blessure op lange termijn. Voor veel lopers meteen weer in een andere race springen zal vaker wel dan niet leiden tot een vicieuze cirkel van gecompromitteerde training en slechte raceresultaten.

Wat kun je doen na een slechte race:

1. Denk op de lange termijn.

Een slechte marathon betekent niet dat je geen vooruitgang hebt geboekt. Het is belangrijk om te onthouden dat training nooit verloren gaat en niet bestaat in een vacuüm voor die ene doelrace.

Elk succesvol trainingssegment bouwt voort op zichzelf. Je traint om een ​​nieuw niveau van fitheid te bereiken, en als je eenmaal in staat bent om dit doel te bereiken, je kunt voortbouwen op dat eerdere trainingsblok en hogere toppen blijven bereiken in je volgende trainingen. Elke maand dat je zonder onnodige onderbreking kunt trainen, is als geld op de bank zetten. Die opgebouwde conditie zal je bijblijven en je in staat stellen om een ​​nog grotere basis van training op te bouwen voor de volgende race.

Een slechte race rennen, hoe teleurstellend het ook mag zijn, betekent alleen dat je niet de kans hebt gehad om je nieuwe fitheid te tonen. Het betekent niet dat je nu geen betere hardloper bent dan voordat je aan je trainingssegment begon.

2. Bouw vertrouwen terug door een kortere afstandsrace te lopen.

Als je kunt leren waarderen dat je nog steeds op de lange termijn vooruitgang boekt, ondanks het feit dat je doelrace niet verliep zoals gepland, je kunt 4-6 weken na je marathon een kortere race plannen om jezelf te bewijzen dat de marathon maar één slechte race was.

Hoewel het geen onmiddellijke verlichting is, door je aandacht te richten op een kortere race, kun je nog steeds de nodige hersteltijd nemen na een marathon, toch kunt u de zuurverdiende conditie weergeven die u tijdens het trainen voor de marathon hebt opgebouwd. Een goed getimede korte race kan de vertrouwensbooster op korte termijn zijn die je nodig hebt zonder langetermijndoelen op te offeren.

2. Focus op het proces, niet het resultaat.

Eindelijk, herinner jezelf aan deze eeuwenoude les:“Focus op het proces, niet het resultaat". Hoewel het altijd beter is om een ​​marathontrainingssegment af te sluiten met een nieuw persoonlijk record, de echte vreugde in hardlopen moet komen van het plezier dat je had tijdens de training tijdens de maanden voorafgaand aan de race en de nieuwe mentale en fysieke hoogten die je onderweg bereikte. Of het nu een geweldig gesprek was dat je had met iemand op lange termijn of het overwinnen van die training die je nooit voor mogelijk had gehouden, dit zijn de momenten die je moet onthouden.

Niet willen rusten na een goede race

Aan de andere kant van het post-marathonbluesspectrum, veel hardlopers worden geconfronteerd met de meer verhulde kwestie van de haast en opwinding van een nieuw persoonlijk record willen omzetten in nog snellere persoonlijke records. Je zorgen maken over wat je moet doen na een geweldige race lijkt misschien een triviale zaak, maar dat is precies waarom het voor de meeste marathonlopers vaak het meeste verdriet veroorzaakt.

Helaas, niet genoeg rusten na een grote race of een lang trainingssegment is de fout die uiteindelijk leidt tot plateaus in de training en stagnerende raceresultaten. Niet alleen heeft 7-10 dagen rusten weinig negatieve invloed op uw huidige conditie, de langetermijnwinsten die u kunt behalen, stellen u in staat om consistente vooruitgang te blijven boeken, jaar na jaar, zonder overtraining.

Wat je kunt doen na een goede race:

1. Rust. Je hebt het nodig.

Het lichaam ondergaat een enorme hoeveelheid fysieke stress tijdens een marathon. skeletspier, spiercellen, en het immuunsysteem zijn allemaal ernstig aangetast. Je lichaam heeft een langere rustperiode nodig om volledig te herstellen van en de maandenlange training die je hebt gedaan te absorberen, evenals de race zelf. Als u niet de nodige rusttijd neemt om volledig te herstellen van een marathontrainingscyclus, zult u er bijna altijd voor zorgen dat u een plateau in uw training bereikt.

GERELATEERD:Is 26,2 mijl hardlopen nodig voor een marathon?

2. Onthoud, 7-10 rustdagen hebben geen invloed op uw conditie.

Recente studies tonen aan dat er weinig reductie is in de maximale zuurstofopname, of VO2max (1-3%), in de eerste 6-7 dagen na inactiviteit bij goed getrainde hardlopers. Verder, zelfs na twee weken niet rennen, studies tonen aan dat de VO2 max met slechts 6% daalt. Uw afhaalmaaltijd:een beetje rust nu zal uw conditie niet verpesten, maar het zal je in staat stellen om consequent te trainen.

3. Loop weg als je voor bent.

Eindelijk, luister naar je vrienden bij Gamblers Anonymous en loop weg als je voorop loopt. Proberen om een ​​productief trainingssegment of een goede reeks races te verlengen, loopt bijna altijd slecht af, net als voor gokkers die te lang aan tafel blijven nadat ze veel hebben gewonnen. Het is niet gemakkelijk om weg te lopen als je voorop loopt, maar op den duur loont het altijd.

Wonen op een middelmatige race

Vaak, het moeilijkste type marathonrace om van te herstellen zijn de onopvallende of middelmatige afwerkingen. Je kunt niet te boos zijn omdat je niet zo slecht hebt gerend, maar je liep ook niet zo goed als je had verwacht, dus je kunt ook niet blij zijn. De verbijstering wordt alleen maar erger als je de reden voor de gemiddelde race niet onder controle hebt - pauze in de badkamer, slecht weer, drukte of blaren.

Blijven hangen in een middelmatige race is niet alleen frustrerend, het kan contraproductief en afleidend zijn. Zoals de dringende gevoelens die je zou kunnen voelen na een slechte race, je wilt zo snel mogelijk weer de weg op om wraak te nemen en je conditie te bewijzen. Plus, je weet dat je in goede vorm bent, dus je komt in de verleiding om nog sneller terug te keren naar harde training. Echter, net als na een goede race, je moet nog steeds de tijd nemen om te herstellen als je jaar na jaar winst wilt maken.

Wat je kunt doen na een matige race:

Het belangrijkste dat u na een frustrerende race kunt doen, is een autopsie uitvoeren. Begin met het maken van een lijst van alle mogelijke factoren die mogelijk hebben bijgedragen aan uw teleurstellende race. Voorlopig, het maakt niet uit of u deze factoren onder controle had of niet - als u denkt dat iets uw prestaties heeft beïnvloed, Schrijf het op.

Volgende, schrijf zoveel mogelijke oplossingen of tactieken op die u in uw training kunt toepassen om te voorkomen dat deze mogelijke gebeurtenissen zich opnieuw voordoen. Bijvoorbeeld, als het warm was op de racedag, je kunt proberen met meer lagen te trainen. Als je maag-darmproblemen had, wil je misschien experimenteren met een andere voedingsstrategie.

Als je klaar bent, je hebt een uitgebreide lijst met trainingstips die je kunt toepassen in training en racen. Je merkt misschien dat er maar een paar factoren zijn die je niet kunt verbeteren. Dit zijn de factoren waar je geen controle over hebt (een enkel gerold, of vast kwam te zitten achter een grote menigte) en zijn vaak gewoon pech.

Het belangrijkste is dat u uw aandacht richt op bruikbare aanpassingen die u voor de volgende keer kunt maken. Houd deze lijst bij u en zorg ervoor dat u deze doorneemt voordat u aan uw volgende trainingscyclus begint. Je elimineert dezelfde fouten en vergroot je kansen op een geweldige race.

[Verder gaan na je marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043199.html ]