Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je op de trainer rijdt, kun je een aanzienlijk betere fietser worden, maar alleen als je het goed doet. Zelfs zonder de verfijning van de huidige slimme trainers, hebben de indoorritten van één of twee uur die ik elke week deed, me in staat gesteld om de grootste sprong te maken die ik ooit heb gezien tijdens mijn 15-jarige racecarrière. Hier zijn mijn top vijf do's en don'ts voor het maximaliseren van je indoor rijden.

Mark Allen's do's en don'ts voor indoor riding

1. Gebruik je trainer bij extreem weer om consequent te fietsen.

Consistentie van training is de sleutel - en er zijn veel dingen die dat ene doel in de weg kunnen staan. Degene die ons allemaal uitdaagt waar we geen controle over hebben, is het weer. Dit is wanneer de trainer echt tot zijn recht komt om de consistentie gaande te houden. Maar de winter is niet de enige tijd van het jaar om een ​​stationaire trainer te gebruiken voor een consistente, kwaliteitsvolle training. Hetzelfde geldt in de zomer, wanneer de hitte en/of vochtigheid een zinderend niveau bereiken. Rijd binnenshuis op een koelere plaats, zodat je echt hard kunt gaan met een redelijke hartslag in plaats van buiten te worstelen in een overlevingswedstrijd.

2. Gebruik je trainer voor heel specifieke sessies.

Met de mogelijkheid om kracht, hartslag en intervallen op een trainer te volgen, kun je precies de sessie doen die je coach wil dat je doet. Er zijn geen stoplichten om mee om te gaan. U hoeft zich geen zorgen te maken over het verkeer. Het enige waar u zich op hoeft te concentreren, zijn de specifieke kenmerken van een training. En nog beter, als je training naar Zwift is geüpload, hoef je alleen maar elk segment te rijden zonder dat je er iets van hoeft te onthouden.

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

3. Raak niet verstrikt in elke training racen.

Met de opties om je trainer in "groeps"-instellingen te rijden in openbare uitdagingen zoals virtuele races, kan het verslavend worden om elke trainersessie als een race te laten worden. Als een bepaalde dag dat soort intensiteit vereist, ga ervoor. Maar uw dieet van stationair fietsen moet het plan volgen van wat u en uw coach voor elke dag hebben besloten.

Dit strekt zich zelfs uit tot hoe je alleen rijden benadert versus rijden op Zwift. Je kunt een parcours rijden, maar als je bijvoorbeeld in de heuvels komt, houd dan de intensiteit waar het hoort. Houd je aan je plan en onthoud waarom je in de eerste plaats op de trainer zit. Is het voor de veiligheid? Geweldige reden. Is het voor tijdefficiëntie? Ook dat is een fantastische reden. Staat de trainer je toe om te rijden op een moment van de dag dat buiten niet mogelijk is (het is bijvoorbeeld donker buiten)? Super. Dit is allemaal geweldig, maar vergeet niet om je aan je geplande sessie te houden.

4. Rijd niet altijd verbonden.

Een van de kostbare goudstukken die een indoorfietstrainer je kan veroorloven, is de mogelijkheid om in je aerodynamische positie te komen en gewoon je ogen te sluiten. Als je dat doet, kun je afstemmen op welke spieren je gebruikt om de kracht op te wekken die je nodig hebt voor je pedaalslag. Ben je je quads aan het opbranden of gebruik je je bilspieren? Kun je je bovenlichaam ontspannen of is je houding op de fiets te uitgestrekt en heb je moeite om zelfs maar in de aero-positie te komen? Is uw pedaalslag soepel over de hele cirkel of kunt u de efficiëntie verbeteren en meer uit elke slag halen met minder energiegebruik?

Dit zijn dingen waar je nooit op zult afstemmen als je tijdens het rijden aan een monitor of telefoon gekluisterd bent. Het is ook erg moeilijk om dat allemaal te doen als je onderweg bent, simpelweg omdat er zoveel andere dingen zijn, zoals het verkeer, die je moet bijhouden. Haal de stekker uit het scherm en rijd met gevoel. Het zal een grote rol spelen bij het helpen om een ​​betere fietser van je te maken.

5. Gebruik fietstrainers om je zwakke punten te verbeteren.

Omdat de hele workout gecontroleerd kan worden, kun je de sessies ook heel specifiek maken om aan je zwakke punten te werken. Heb je bijvoorbeeld moeite om aerodynamisch te blijven? Eenvoudige oplossing:rijd aerodynamisch, maar verdeel het indien nodig met 15-30 seconden opstaan ​​en kijk dan of er posities op het zadel zijn waar u in kunt komen die u meer kracht en comfort bieden. Uiteindelijk zou je deze houding langer moeten kunnen volhouden zonder je lichaam te belasten of te belasten.

Ironman-legende en zesvoudig Ironman-wereldkampioen Mark Allen is een coach voor Markallencoaching.com.

[Beste coach:wat zijn uw do's en don'ts voor indoor rijden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054041.html ]