Dag 16:Winter Strength Builder Bike

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De fietstraining van deze week komt van coach Rachel Joyce. Deze trainertraining biedt een tijdbesparende manier om beenkracht op te bouwen. Het is ook een geweldige manier om bergbeklimmingen in de buitenlucht na te bootsen in die tijd van het jaar waarin het moeilijk is om naar buiten te gaan vanwege ijs en sneeuw. Houd deze vast terwijl je het hoofdseizoen ingaat, want het is een geweldige training om naar toe te gaan als je een efficiënte midweeksessie nodig hebt die je voor of na het werk kunt gebruiken. Coach Joyce zegt dat het belangrijk is om je tijdens de vier intervallen op vorm te concentreren:bilspieren aanspannen en een sterke kern behouden.

Winter Strength Builder Bike

Opwarmen

12 min opwarmen tot matig als 4 ronden (1 min 85-90 rpm, 1 min 75-85 rpm, 1 min 65-75 rpm)
4×20 seconden zittende sprints met 90+ cadans 40 seconden gemakkelijk spinherstel
2 min. rijden

Hoofdset

4×6 minuten sterke maar gecontroleerde inspanning als volgt. (Neem 2:30 herstel 80+rpm gemakkelijke inspanning tussen elke set.)

#1

3 min 70-80 tpm
2 min 60-70 tpm
1 min 55-60 tpm

#2

1 min 70-80 tpm
3 min 60-70 tpm
2 min 55-60 tpm

#3

2 min 70-80 tpm
1 min 60-70 tpm
3 min 55-60 tpm

#4

3 min 70-80 tpm
2 min 60-70 tpm
1 min 55-60 tpm

Afkoelen

8 minuten elke 2e minuut "spin up" 10-15 seconden tot 100+ cadans

Ontmoet je coach

Rachel Joyce begon in 2005 met triatlon en wat begon als een hobby werd een passie. In 2008 nam Rachel de gedurfde beslissing om haar baan als advocaat op te zeggen om haar beste kans te geven om van een professionele triatleet te komen. Sindsdien is ze naar de top van haar sport geklommen. Bekend als Joycey op de racebaan heeft ze een wereldtitel, 6 ijzeren afstandstitels veroverd en 3 keer op het podium gestaan ​​tijdens de Ironman World Championships, Hawaii.

In 2017 keerde Rachel terug naar racen nadat ze in 2016 vrijaf had genomen om haar zoon te krijgen en minder dan een jaar na de bevalling 2 Ironman-races won en zich daarmee kwalificeerde voor de Wereldkampioenschappen. Buiten training en racen is Rachel een gepassioneerd pleitbezorger voor gelijkheid en het vergroten van de deelname aan sport door vrouwen. Ze is een van de oprichters van TriEqual en zit in de Women For Tri Committee of Advisors. Samen met Diana Platin runt ze Reinas, een coachingbedrijf voor vrouwelijk leiderschap.

[Dag 16:Winter Strength Builder Bike: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054012.html ]