Twee winterfietstrainingen voor het bouwen van een aerobe basis

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De winter is de belangrijkste trainingsfase voor wielrenners; het is van cruciaal belang om het aerobe systeem van het lichaam voor te bereiden om een ​​basis te bouwen om vermoeidheid halverwege het seizoen te voorkomen. Als de periodisering correct is, kun je ervoor zorgen dat je basis je beschermt tegen alles wat het raceseizoen je zal brengen.

Basistraining is de naam die wordt gegeven aan de training die je lichaam leert om zo efficiënt mogelijk met zuurstof om te gaan. Basistrainingsritten zijn doorgaans lang en stabiel, uitgevoerd met een matige intensiteit, waardoor uw lichaam de nodige aanpassingen kan maken.

De winter is daarom de perfecte tijd om je basis op te bouwen. Indien correct gekoppeld aan specifieke inspanningen, zal het gebruik van de juiste energiesystemen succes na Kerstmis garanderen.

Het is een goed idee om je volgende trainingsfase altijd een kickstart te geven met een aerobe beoordelingstest, zoals de 20 minuten durende FTP-test (functioneel drempelvermogen). Dit zorgt voor specifieke trainingszones in de toekomst en helpt het succes tijdens je training te optimaliseren.

Normaal gesproken begint de wintertraining voor de meesten op 1 oktober, maar dit kan verschillen afhankelijk van je A-race volgend jaar. Ik zou altijd een solide basis aanraden van drie tot vier maanden aeroob basiswerk voorafgaand aan het raceseizoen.

Dit hoeft echter niet saai te zijn; meng het en geniet van je fietstochten, uitgaan met vrienden, lange clubritten, en vooral de vreemde poging om je hart te laten raden, is cruciaal voor je succes!

VERWANT:IJzertekort, bloedarmoede en duursporters

Hieronder ziet u een typische aerobe sessie terwijl uw lichaam gissen (Mhr =Maximale hartslag):

• 25 min opbouw warming-up
• 15 minuten @ 75-85% Mhr of 89-94% FTP
• 5 minuten herstel 92-97rpm-Z2 uur
• 15 minuten @ 75-85% Mhr of 89-94% FTP
• 5 minuten herstel 92-97rpm-Z2 uur
• 20 minuten Tempo 75-85% Mhr of 76-90% FTP
• 15 min. Afkoelen (92-97rpm)

Voor degenen die het uithoudingsvermogen van kracht willen vergroten, een essentieel aspect van fietsen, probeer deze training:

• 20 minuten opbouw opwarmen
• 5 min @70rpm en 85% MHR of 90% FTP
• 5 min @94+ RPM bij 50% MHR of <54% FTP
• Herhaal vijf keer, of dit kan worden verlengd of verkort om het gewenste effect te bereiken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Michael Bradbury is de hoofdcoach en oprichter van Bikestrong UK. Hij is een fysiologisch geobsedeerde TrainingPeaks-goeroe die altijd op zoek is naar dat extra voordeel; zowel met mentale als fysieke prestatie marginale winsten. Michael begeleidt coaches en atleten over de hele wereld. Hij heeft met veel gevestigde atleten en teams gewerkt en nationale medailles mee naar huis genomen. Michael leidt een team van elite rijders en coaches met meer dan 15 jaar ervaring in de branche.

[Twee winterfietstrainingen voor het bouwen van een aerobe basis: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053303.html ]