Wat is FTP en waarom is het belangrijk?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wat is FTP? Als je al langere tijd aan triatlon doet, heb je waarschijnlijk veel gehoord over Functional Threshold Power (FTP) en testen. Misschien heb je je afgevraagd of het iets voor je zou moeten zijn, en zo ja, waarom. Hier zullen we proberen de redenen achter het testen op te helderen en u vertellen hoe u het op de juiste manier kunt gebruiken.

Wat is FTP en waarom is het belangrijk?

FTP is het maximale vermogen dat je een uur lang kunt volhouden. Denk aan kracht bij VO₂ max als uw bovengrens van aerobe energieproductie en FTP als het percentage van die limiet dat u kunt volhouden.

Als we kijken naar de variabelen die de uithoudingsprestaties bepalen:VO₂ , FTP en efficiëntie:FTP is de variabele die zowel gemakkelijk te meten als te trainen is. Door een benchmark-FTP in te stellen, kunt u trainingszones instellen, zodat u uw trainingstijd zo goed mogelijk kunt verdelen en aan verbetering kunt werken.

Moeten beginners de moeite nemen om te testen?

Het is eigenlijk beter om in het begin te testen, zodat u een echte basislijn kunt instellen om de voortgang in de loop van de tijd te meten. Door vroeg en vaak te testen, kunt u uw trainingsplan verfijnen, zodat u kunt zien hoe uw lichaam reageert op verschillende soorten training. En als je een vermogensmeter hebt en deze nooit gebruikt om FTP te testen en de gegevens niet gebruikt om je training te begeleiden en te volgen, dan heb je echt een erg dure basisfietscomputer gekocht!

Kan ik testen zonder vermogensmeter?

Als je geen vermogensmeter hebt, kun je beter testen en hartslagzones instellen om je training te begeleiden. Hartslag is een subjectieve reactie op het werk dat u doet, terwijl kracht het objectieve, werkelijke werk dat u doet aangeeft. In het ideale geval kun je zowel tijdens je training als tijdens het racen testen en gebruiken.

Kan ik testen op een sportschool of spinbike?

Pas op voor gymfietsen die beweren kracht te meten. Hoewel veel spin-type fietsen in commerciële sportscholen algoritmen hebben die proberen het vermogen te benaderen, zullen velen de fout maken om je ego te strelen. In dezelfde lijn, als je het geluk hebt toegang te hebben tot meerdere testopties, is het beter om het scenario te testen dat je gaat gebruiken als je buiten racet. Het meten van het vermogen aan de crankarm versus het pedaal versus de naaf zal verschillen laten zien.

Is het nog steeds waardevol om te testen of ik toegang heb tot krachttraining binnenshuis, maar buiten geen stroom gebruik?

Ja, als je een optie voor alleen binnenshuis hebt, is het zeker waardevol om te testen. Ik raad aan om het vermogen en de hartslag te testen om je zones in te stellen, en het vermogen regelmatig binnenshuis opnieuw te testen onder vergelijkbare omstandigheden.

Eenvoudige FTP-test

Er zijn veel methoden om uw FTP te vinden, waaronder het extrapoleren van gegevens van een race, het analyseren van eerdere bestanden en het uitvoeren van een settest. Een van de meest gebruikte tests, beschreven in Racen en trainen met een vermogensmeter door Hunter Allen en Dr. Andy Coggan, omvat de volgende stappen:

1. Warm goed op gedurende een periode van 20 minuten, inclusief een paar snelle cadanspogingen.
2. Doe vijf minuten hard en streef naar een zware maar duurzame inspanning.
3. Spin als herstel gedurende 10 minuten.
4. Doe je officiële test van 20 minuten. De eerste vijf minuten moeten moeilijk maar duurzaam aanvoelen, de laatste vijf moeten een poging zijn om dit nooit meer te doen.
5. Bereken uw FTP:neem 95% van het genormaliseerde geproduceerde vermogen gedurende 20 minuten.

Tips voor het beste resultaat

– Alleen test rustte. Doe de dag ervoor geen moeilijke trainingen, en ook geen trainingen op de dag van de test.
– Eet 2-3 uur voor de test, hydrateer zoals normaal.
– Als je binnen bent, stel een koele kamer met een ventilator en minimale afleiding.
– Rijd zowel de 5-minuten als de 20-minuten intervallen met een even of negatieve verdeling - ga niet te hard naar buiten.
- Houd je cadans medelevend met uw buitencadans, ervan uitgaande dat deze binnen een bereik van ongeveer 80–100 RPM valt.
– Herhaal onder vergelijkbare omstandigheden elke 3-4 maanden om de voortgang te meten en de training aan te passen.

[Wat is FTP en waarom is het belangrijk?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053818.html ]