Training van een uur:beheers uw fietscadans

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze training is niet gemakkelijk en geeft veel waar voor zijn trainingsgeld, dus zorg ervoor dat je hem benadert met sterke benen en een sterke geest. De tempo-intervallen zouden solide inspanningen moeten zijn met een intensiteit van 80 tot 85 procent, maar de sleutel is om je echt te concentreren op het slaan en vasthouden van de verschillende cadansen. De eerste 5 minuten van elk interval van 10 minuten is een lagere cadans (70 - 80 RPM), waar de fietsspecifieke krachtwinst wordt behaald. In de tweede 5 minuten zul je dan een hogere cadans bereiken, met als doel 90 – 100 RPM vast te houden. Dit is niet zo eenvoudig als het lijkt! Het op deze manier veranderen van je cadans kan in het begin moeilijk zijn, vooral als je met een tempo-inspanning werkt, dus blijf aanwezig en betrokken, en concentreer je op het rijden vanuit je heupen met soepele pedaalslagen. De tempo-inspanningen moeten uitdagend aanvoelen, maar ver onder het racetempo. Je zou in een licht ademhalingsritme moeten zijn, maar de hele tijd onder controle, en het gevoel hebben dat je een uur of langer in dit tempo zou kunnen rijden. Deze training kan op de weg of op de trainer worden gedaan en de intervallen moeten in de aero-positie worden gedaan.

Opwarming:
10 minuten draaien, beginnend met 5 minuten rustig voordat je je inspanning geleidelijk opbouwt tot matiging tegen het einde van het opwarmblok. Uw mate van waargenomen inspanning (RPE) mag niet hoger zijn dan 6 op 10, en u wilt zeker uw ademhalingssnelheid en hartslag hebben verhoogd en beginnen te zweten. Maak je klaar!

Hoofdset:
3 x 10 minuten op tempo-inspanning (RPE 8) met de eerste 5 minuten op 70 – 80 RPM en de tweede 5 minuten op 90 – 100 RPM. Neem 5 minuten rustig aan tussen elk interval.

Afkoelen:
5 minuten gemakkelijk draaien, je benen uitspoelen en je hartslag en ademhaling zachtjes verlagen.

[Training van een uur:beheers uw fietscadans: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053819.html ]