Het Power Hour heroverwegen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Mede-aanbidders bij The Church of Watts, we hebben een valse idool geprezen - we hadden de hele tijd polytheïstisch moeten zijn, niet monotheïstisch. Laten we het uitleggen.

Functioneel drempelvermogen, of FTP, wordt over het algemeen gedefinieerd als het maximale vermogen dat u gedurende één uur kunt produceren. Dat is een heel ander getal dan het vermogen dat je vijf seconden of een minuut kunt opwekken. En hoewel je formules kunt gebruiken om uit deze ene basislijn te extrapoleren om gerichte trainingsplannen te maken, "is er gewoon te veel variatie in de populatie om die cijfers echt nauwkeurig te maken", zegt Mac Cassin. Cassin is een op Boulder gebaseerde coach die The Sufferfest heeft geholpen bij het ontwikkelen van zijn nieuwe "4DP" -vervanger voor de traditionele FTP-test.

“Er is een verschil tussen aerobe en anaerobe atleten. Als je een crit-racer bent, kun je 20 minuten heel diep gaan, maar als je een Ironman-atleet bent, zul je het beter doen bij een langere, stabiele test, "legt Cassin uit. Deze verschillen zijn zowel genetisch als getraind. Maar als je beide atleten dezelfde test geeft en deze gebruikt om te bepalen hoe hard ze moeten trainen - zowel voor lange als korte intervallen - krijg je Ironman-atleten die korte, zware inspanningen leveren die hun capaciteit te boven gaan en kritische racers die nooit worden uitgedaagd om echt te "graven".

Hoewel Sufferfest zijn eigen 4DP-systeem heeft, zijn er ook doe-het-zelf-opties. Maria Simone, een coach uit Absecon, New Jersey, past de intervallen van elke atleet op maat aan door FTP te temperen met zijn of haar piekvermogenprofielkaart (die verschillende op kracht gebaseerde trainingsplatforms bieden). “Ik geef ook veel ‘hardest sustainable effort’-workouts, waarbij een atleet een bepaalde tijd zo hard mogelijk moet gaan. Ik vis naar cijfers om te zien wat er in de tank zit', zegt ze. Van daaruit kan ze de doelen aanpassen voor korte sprints en langere tijdritten.

Ondertussen is de test van Cassin specifiek, maar "het is echt ellendig", geeft hij toe:atleten beginnen met een warming-up van 12 minuten en doen vervolgens twee sprints van maximaal 7 seconden. Hieruit wordt een maximale watt-waarde van 5 seconden gegenereerd. Na een rustperiode doen atleten een maximale test van 5 minuten, die de maximale aerobe capaciteit meet. "Het is als een VO2 max-hellingstest in een laboratorium", legt hij uit. Daarna krijg je zes minuten herstel, gevolgd door een traditionele FTP-test van 20 minuten. Omdat je al vermoeid bent, is je gemiddelde vermogen voor deze 20 minuten gelijk aan je FTP-nummer, het is niet nodig om een ​​percentage af te nemen, zoals bij veel standaard FTP-tests. Tot slot sluit je af met een sprint van 1 minuut, want je hebt duidelijk nog niet genoeg geleden. Terwijl je het kots van je onderlip veegt, kun je eindelijk genieten van het bezit van een reeks nummers die je trainingen precies voor jou afstemmen, ongeacht je zegeningen van de FTP-god(en).

[Het Power Hour heroverwegen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053523.html ]