Waarom ik binnenshuis rijd:Josh Hageman

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als vader, eigenaar van een klein bedrijf en Ironman-triatleet uit de leeftijdsgroep voert Josh Hageman 24 uur per dag, zeven dagen per week een evenwichtsoefening uit. Tijd is kostbaar en hij weet dat hij geen seconde te verliezen heeft.

"We zitten allemaal in verschillende mate in tijdnood", zegt Hageman. “Proberen om een ​​training te plannen en uit te voeren kan een uitdaging zijn. Dit geldt vooral op die trainingsdagen die we allemaal hebben waar we ons misschien niet bijzonder gemotiveerd voelen - de logistiek van het voorbereiden van de fiets en uitrusting, het plannen van de route, het controleren van het weer ... het wordt een gemakkelijk excuus om de training over te slaan en gewoon wat te doen extra als ik tijd heb.”

Het probleem met dit denken? Zoals veel triatleten uit de leeftijdsgroep, heeft Hageman nooit de tijd om 'gewoon wat extra's te doen'. Daarom is hij proactief in zijn trainingen en neemt hij stappen om elke sessie zo eenvoudig, efficiënt en probleemloos mogelijk te maken. Voor de triatleet met veel tijd is indoortraining de beste manier om meer minuten in de dag te creëren. Daarom doet Hageman bijna al zijn fietstrainingen op zijn Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

"De mogelijkheid om je fiets gewoon daar te hebben, klaar om te rijden op elk moment, dag en nacht, is enorm", zegt Hageman. "Het wordt veel eenvoudiger om gewoon in beweging te komen en een training te starten terwijl je al die externe factoren omzeilt."

Door de rompslomp van het voorbereiden op een rit te verminderen, heeft Hageman minder trainingen overgeslagen. Hij is ook meer gefocust tijdens het trainen. “Het enige wat ik hoef te doen, is een geprogrammeerde training via Zwift laden en de exacte wattage-doelen uitvoeren zoals voorgeschreven. Met de slimme trainer die de weerstand regelt, dwingt het me om harder te werken of langer te volharden dan ik waarschijnlijk alleen zou kunnen volhouden."

Consistentie en focus zijn de belangrijkste factoren geworden om de drukke 42-jarige triatleet te helpen zijn doelen voor het eerst in meer dan 20 jaar racen te overtreffen. "De afgelopen twee jaar was bijna 100 procent op mijn Saris H3 en heeft geresulteerd in mijn snelste race ooit - inclusief kwalificatie voor en racen in het Ironman Wereldkampioenschap 2019."

Indoor trainen als een kampioen

Josh's favoriet:snelkookpan

"Dit is een favoriete trainertraining om de benen echt te koken", zegt Hagerman. "Deze inspanningen die onder en boven de aerobe drempel worden gedaan, helpen bij het opbouwen van de Functional Threshold Power (FTP) en de gevarieerde cadans helpt zowel het aerobe als het spieruithoudingsvermogen."

Opwarming

10 minuten bouwen van 50% tot 75% FTP

Hoofdset

2 x 4 minuten 85% FTP, 2 minuten 105% FTP, 4 minuten herstel (voor FTP-sets, houd de cadans op 90-100 RPM)

2 x 4 minuten 105% FTP, 2 minuten 120% FTP, 4 minuten herstel (voor FTP-sets, houd de cadans op 65-75 RPM)

2 x 4 minuten 85% FTP, 2 minuten 105% FTP, 4 minuten herstel (voor FTP-sets, houd de cadans op 90-100 RPM)

Afkoelen

15 minuten 55-65% FTP

Saris-keuze:Sweet Spot-intervallen van één uur

Sneller dan het tempo, maar langzamer dan de drempel, de "sweet spot" van training zorgt voor een efficiënte en effectieve training.

Opwarming

10 minuten 60% FTP

3 x 30 seconden draaien met hoge cadans (100+ RPM), 30 seconden eenvoudig draaien

Hoofdset

4 x 7 minuten 88-96% FTP, 3 minuten herstel

Afkoelen

5 minuten 50% FTP

Er wacht een hele nieuwe wereld van indoorrijden op je. Vind je perfecte trainer en ontdek de eindeloze manieren om verbinding te maken met de fiets op Saris.com .

[Waarom ik binnenshuis rijd:Josh Hageman: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053989.html ]