Een uur durende training:voortstuwing en krachtzwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze training, van de toonaangevende triatlonzwemcoach Gerry Rodrigues van Tower 26, helpt bij het opbouwen van conditie en techniek, met name het voortstuwende deel van je zwemslag.

Het begint met een 500 eenvoudige zwemopwarming voordat je begint aan een 1K kick/zwemmen (idealiter met behulp van snorkel, vinnen en kickboard, maar dit is goed om te lezen als je meer informatie wilt over zwemuitrusting), langzaam vordert de inspanning door dit patroon:200 trappen, 200 zwemmen, 150 trappen, 150 zwemmen, 100 trappen, 100 zwemmen, 50 trappen, 50 zwemmen. Gebruik een aan de voorkant gemonteerde snorkel en houd op de kick-secties je hoofd gefixeerd, romp gestabiliseerd, armen gestrekt met het kickboard voor je).

Je doet dan 6 x 100 trappen met vinnen als 50 trappen op je zij / 50 zwemmen, waarbij je elke 100 inspanningen vordert, waarbij je 20 seconden rust neemt tussen elke herhaling. De volgende set bestaat uit 4 x 100 met vinnen met een inspanning van 70%, met 20 seconden rust tussen elke 100, en volgens dit patroon:#1 – Alleen rechterarm; #2 – Alleen linkerarm; #3 – Wissel elke drie slagen af ​​met een enkele arm; #4 – Regelmatig zwemmen.

Vervolgens is het tijd voor de hoofdset, die begint met 400 zwemmen met een snorkel met 70% inspanning, 40 seconden rust nemen, dan doe je 6 x 100 zwemmen met 80% inspanning met 20 seconden rust. Voor degenen die een langere duik willen maken, kun je dit patroon twee of drie keer herhalen.

Doe een 200 gemakkelijke pull-afkoeling.

Als je op zoek bent naar meer zwemtips, advies en trainingen, bekijk dan hier onze complete gids voor triatlonzwemmen.

Een uur durende training:voortstuwing en krachtzwemmen

Opwarming

500 makkelijk zwemmen

1.000 trappen/zwemmen, met snorkel, vinnen, kickboard, voortgang van de inspanning door dit patroon:200 trappen, 200 zwemmen, 150 trappen, 150 zwemmen, 100 trappen, 100 zwemmen, 50 trappen, 50 zwemmen

6 x 100 schop met vinnen als 50 schop aan de zijkant/50 zwemmen, voortgang inspanning 1-6, neem 20 sec. rust tussen elke 100

4 x 100 met vinnen bij 70% inspanning met 20 sec. rust tussen elke 100, zoals:

#1 – Alleen rechterarm

#2 – Alleen linkerarm

#3 – Wissel elke drie slagen af ​​met één arm

#4 – Regelmatig zwemmen

Hoofdset

1 x 400 met snorkel op 70% met 40 sec. rust

6 x 100 zwemmen met 80% inspanning met 20 sec. rust

Herhaal dit 2-3x als je meer tijd/afstand zoekt

Afkoelen

200 gemakkelijk trekken

Gerry Rodrigues is de hoofdcoach en oprichter van Tower 26 en de auteur van Triathlon Swimming. Hij heeft tientallen zwemmers gecoacht naar nationale records en overwinningen, Olympische gouden medailles en wereldkampioenschappen. Zijn Tower 26-programma levert honderden raceklare triatleten op, in Los Angeles en over de hele wereld.

[Een uur durende training:voortstuwing en krachtzwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054507.html ]