Virtueel triatlonkamp:wat is het en waarom doe je het?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Omdat zomerraces steeds vaker worden afgelast, kan het moeilijker zijn dan ooit om de motivatie om te trainen op te bouwen. Hoewel er tal van virtuele uitdagingen zijn, wat als je op zoek bent naar meer een trainingsgemeenschap of een verbinding die dieper gaat dan een Strava QOM en een digitale medaille? Als je in deze categorie valt, is een virtueel trainingskamp voor triatlon misschien iets voor jou.

Toen de pandemie toesloeg, zat Coeur Sports eigenlijk midden in een trainingskamp, ​​maar het verplaatste zich snel naar een virtueel kamp. Het idee sloeg aan en werd zo goed ontvangen, dat ze vanaf 1 juni nog een sessie van een maand aanbieden.

Zo werkt een virtueel triatlonkamp:Deelnemers ontvangen een wekelijks schema met dagelijkse trainingen en een krachtvideo. Elke week zijn er live Zoom-sessies. Voor Coeur zijn dat twee fietstrainingen en twee educatiesessies, maar ze worden ook opgenomen als je er niet bij kunt zijn. Deelnemers krijgen korting op uitrusting en hebben ook toegang tot een besloten Facebook-groep om informatie te delen en vragen te stellen. Fietsworkouts zijn beschikbaar als Zwift-bestanden, maar zijn ook uitgeschreven voor mensen met een andere opzet. En dan is er een virtuele race aan het einde van het kamp met loterijprijzen voor de winnaars.

Een weekschema kan er als volgt uitzien:

Maandag :19.00 uur Zoom-educatiesessie, met onderwerpen zoals hoe je je wielrennen &overgangen of racedagvoeding kunt verbeteren
Dinsdag :13.30 uur gecoachte fietstraining op Zwift &Zoom
Woensdag :doe zelf een workout &Zoom-educatiesessie in de avond
Donderdag :fietssessie op eigen gelegenheid (met trainingssuggesties)
Vrijdag :7 uur sociale spin op Zwift &Zoom, soms met een gast &optionele hardlooptraining
Zaterdag &zondag :lange rit en hardlopen, met advies en trainingssuggesties op basis van uw doelen

We spraken met een aantal deelnemers om erachter te komen wat ze leuk vonden (en niet) en waarom een ​​virtueel triatlonkamp misschien iets is om te overwegen.

Dit virtuele kamp is alleen voor vrouwen

Sorry jongens, het Coeur-kamp is bedoeld voor vrouwen. Coeur Sports maakt al bijna zeven jaar triatlonuitrusting voor vrouwen en door vrouwen, dus het was logisch om te focussen op actieve vrouwen.

Jill Adelson, een kampdeelnemer en onderzoekswetenschapper uit Durham, North Carolina, is nieuw bij triatlon en kende niemand voordat hij zich aanmeldde voor het kamp. Het hebben van een kamp van vrouwen om mee te "trainen" heeft haar een nieuwe virtuele triatlongemeenschap gegeven. "Nu is er een groep vrouwen met wie ik kan praten, van kan leren en vragen kan stellen", zei ze.

Virtueel triatlonkamp is gastvrijer voor alle niveaus

Sommige kampdeelnemers, zoals Adelson, hopen later deze zomer hun eerste sprinttriatlon te rijden. Anderen zijn meervoudig Ironman finishers, zoals Amy Rappaport, die al 30 jaar aan triatlon meedoet.

Beide vrouwen kunnen echter samen deelnemen aan het kamp, ​​omdat er geen angst is om te worden gedropt. Elke training bevat opties waarmee deelnemers in hun eigen tempo kunnen trainen met alle beschikbare middelen. Er zou bijvoorbeeld kunnen staan:als je kunt zwemmen, doe dan 'x'; maar als je niet kunt zwemmen, doe dan 'y'. En de groep Zoomritten (twee per week, ook beschikbaar als Zwift-bestanden) zorgen ervoor dat iedereen bij elkaar blijft, ongeacht het fitnessniveau.

De veteranen kunnen ook de vragen van de nieuwere triatleten beantwoorden en inzicht bieden. "Ik kan expertise inbrengen", zegt Rappaport. "Het is een win-win."

Vrijwel contact maken met een triatlongemeenschap

Voor Rappaport heeft het kamp ook een gevoel van verbondenheid geboden dat nu ontbreekt, vooral nu er meer races worden afgelast. Kan een gemeenschapsgevoel echt worden opgebouwd via computerschermen? Het antwoord van deze vrouwen was een volmondig ja.

"Je kunt absoluut kameraadschap opbouwen via Zoom", zei ze. Ze vindt de Zoom-fietstrainingen op vrijdagochtend zo motiverend dat ze ondanks het tijdsverschil om 4 uur opstaat om mee te doen.

Wekelijkse fietsworkouts worden aangevuld met een Zoom-educatiesessie over onderwerpen als voeding en hydratatie, evenals Zoom-gastpresentaties over alles van het verwisselen van een lekke band tot tips voor zwemmen in open water.

De gast line-up van juni omvat professionele triatleten Meredith Kessler en Linsey Corbin, Olympisch zilveren medaillewinnaar Michellie Jones en voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog Dr. Stacy Sims.

Krijg wat virtuele coaching

De pandemie heeft scenario's gecreëerd die velen van ons nooit hadden overwogen, als we het geluk hebben om nog steeds te trainen. Hoe moet ik trainen als mijn races zijn afgelast? Wat moet ik doen als ik niet kan zwemmen? Het advies van een coach kan helpen.

"Veel mensen worstelen echt met motivatie, wat helemaal niet verwonderlijk is als je geen finishlijn hebt", zegt hoofdcoach en professionele triatleet Jess Smith van Hardcoeur Coaching. Ze moedigt haar atleten aan om de race te vergeten. "De sleutel is het vinden van kortetermijndoelen waar je nu enthousiast van kunt worden."

Voor sommigen zou dat kunnen werken om de Functional Threshold Power (FTP) op de fiets te verbeteren. Voor anderen is het misschien werken aan kracht en mobiliteit. (Als versterking stuurt Smith een wekelijkse krachtvideo.)

Hoewel nogal wat deelnemers aan het virtuele kamp al coaches hebben, zijn ze lid geworden omdat het een kans was om "het door elkaar te halen en iets leuks te doen" en onderweg wat extra begeleiding te krijgen.

Virtueel triatlon-trainingskamp maakt je verantwoordelijk

Elke week krijgen de deelnemers een to-do lijst met workouts. Ze krijgen ook een leuke uitdaging, zoals elke dag drie minuten zwemmen met soepblikken of een video insturen van je snelste T1- en T2-overgangen.

"Het is motiverend om te weten dat andere mensen hetzelfde doen als jij doet", zegt Smith. "Het is net als bij elke vorm van groepstraining, je kunt iets meer uit jezelf halen dan wanneer je alleen bent."

Yvonne Carey, een onderzoeksprofessor in Chicago, zei dat het kamp een "redder in nood" was. Ze is gemotiveerd, wetende dat iemand in de groep waarschijnlijk zal inchecken en haar naar een training zal vragen. "Ik wil iets te zeggen hebben!" ze zei. "Die momenten waarop ik achter de computer kan zitten en die chats op Zoom kan hebben en het is allemaal gericht op triatlon, dat is waarschijnlijk het hoogtepunt van mijn week."

[Virtueel triatlonkamp:wat is het en waarom doe je het?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054146.html ]