Zelfacceptatie:het geheim van effectieve training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je weet waarschijnlijk hoeveel meter je vorige week hebt gezwommen, hoeveel mijlen je op je fiets hebt afgelegd en hoeveel tijd je in elke hartslagzone hebt doorgebracht. Je zou zelfs kunnen weten hoe diep je REM-slaap vannacht was, als je echt aan het neuzen bent! Maar er is één factor die je misschien verwaarloost met je training en gezondheid, en dat is de basis van wie je bent als atleet:zelfacceptatie.

Wat is zelfacceptatie?

Zelfacceptatie maakt deel uit van je algehele zelfvertrouwen. Het gaat erom hoe je jezelf ziet, precies zoals je nu bent. Van Webster is het "de handeling of staat van begrip en erkenning van de eigen capaciteiten en beperkingen", en het geeft je een uitstekend startpunt (of incheckpunt) voor elke onderneming.

Hoewel het moeilijk kan zijn om toe te geven dat bijvoorbeeld uw FTP lager is dan u zou willen, of dat uw kilometertempo langzamer is; de realiteit onder ogen zien, zal de verwarring en angst eromheen onmiddellijk wegnemen. Precies weten waar je nu bent, is de enige manier om een ​​basis voor je doelen te vormen.

Accepteren waar je bent in je trainingsreis betekent natuurlijk niet dat je jezelf moet laten verslaan voordat je begint. Atleten die ik heb gecoacht, zeggen vaak dingen als "Ik ben gewoon slecht in zwemmen/hardlopen/fietsen", maar als ze de situatie kunnen herkaderen en hun huidige vaardigheidsniveau als uitgangspunt kunnen nemen, beginnen ze de dingen meteen constructiever te zien.

Simpel gezegd, het vermogen om in jezelf als atleet te geloven begint met het begrijpen en accepteren van jezelf, in het heden. Door je gebreken te ontkennen, of te doen alsof de dingen anders zijn dan ze zijn, zul je nooit echt weten waartoe je in staat bent!

Hoe ziet een gebrek aan zelfacceptatie eruit?

Als je een training of twee mist, doe je dan meestal:

A) Sla jezelf in elkaar of word boos
B) Neem het rustig aan; je bent zo weer aan het trainen als je kunt

Als je in categorie A zit, pas je misschien de rest van je leven een mentaliteit van 'harde innerlijke criticus' toe, wat verrassend schadelijk kan zijn voor je zelfvertrouwen en je vermogen om te concurreren.

Weet je niet zeker of jij dat bent? Hier is er nog een:

Heb je het gevoel dat je 'slecht' bent als je:
het toetje hebt opgegeten?
De geplande 2700 meter niet hebt gehaald?
Je eigen doel niet hebt gehaald verwachtingen op de een of andere manier?

Veel triatleten en duursporters hebben deze perfectionistische mentaliteit, en het kan je tot op zekere hoogte goed van pas komen, maar uiteindelijk kan die interne 'taakmeester' je productiviteit doden. Mensen hebben behoefte aan autonomie; niemand vindt het leuk om de baas te worden, zelfs als het uit je eigen geest komt. Dat is de reden waarom constante zelfkritiek ons ​​ertoe brengt in opstand te komen tegen gedrag waarvan we weten dat het in ons eigen belang is.

De perfectionistische mentaliteit kan een strijd creëren tussen doen wat je weet dat je zou moeten doen (d.w.z. je training of gezond eten); en "vals spelen" op je training. In opstand komen tegen je innerlijke taakleider zal in het begin als een opluchting voelen, maar uiteindelijk zal je je "slecht" voelen. De meesten van ons zullen dan ons perfectionisme verdubbelen, wat een vicieuze cirkel creëert.

Dus wat doen we in plaats daarvan? Wat zal blijvende motivatie en voldoening creëren met minimale strijd? Voer zelfacceptatie in.

Zelfacceptatie cultiveren

De basis van elke trainingsreis is het accepteren van je fysieke lichaam, evenals je diepe, ware innerlijke zelf, inclusief je geest en je persoonlijkheid. In mijn Burn Fat For Life-programma daag ik deelnemers uit om naakt voor de spiegel te gaan staan ​​en deze zin 60 seconden te herhalen:

"Wat mijn gebreken of onvolkomenheden ook zijn, ik accepteer mezelf onvoorwaardelijk en volledig."

De uitspraak voelt in het begin misschien niet waar, maar als je je eraan houdt, zul je de woorden die je zegt gaan geloven. Doe het elke dag en je zult merken dat je een beetje minder angstig bent en een beetje meer medelevend naar jezelf toe.

Bedenk welke eigenschappen in jezelf je moeite hebt gehad om te accepteren. Misschien is het een beetje extra gewicht, of je VO2 Max, of je faalangst. Oefen met het erkennen van die kwaliteiten als uitgangspunt en accepteer je huidige plek in je trainingsreis onvoorwaardelijk en volledig.

Hoe jezelf accepteren je training kan verbeteren

Als je eenmaal zelfacceptatie in het heden hebt gevonden, zal het gemakkelijk zijn om het juiste voedsel te kiezen, de juiste trainingen te doen en aan je verwachtingen te voldoen. Als alles wat je doet aanvoelt als een deel van wie je in de kern bent, worden je beslissingen een weerspiegeling van jezelf, in plaats van een strijd om een ​​extern gevoel van perfectie.

Wanneer (niet als) er iets misgaat, ben je nog steeds dezelfde persoon, waardoor obstakels en "slechte dagen" gewoon een ander onderdeel van het proces worden. Zelfs de ergste gevallen, zoals een klap in het gezicht tijdens het zwemmen, krampen tijdens het hardlopen of een gevreesde "DNF" krijgen, zijn slechts tijdelijke tegenslagen; ze dicteren niet wie je bent.

Zelfacceptatie moet op het basisniveau van uw fitnessplan staan, of het nu gaat om beter worden in zwemmen, afvallen of succesvolle, plezierige trainingssessies en races. Als je eenmaal hebt geaccepteerd waar je bent, kun je alle splitsingen, hartslagen en andere statistieken invoeren die je wereld meer voldoening geven.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella coacht triatleten bij het zwemmen met zijn bedrijf, en helpt individuen hun mentale en fysieke top te bereiken met zijn website Nomadhealthcoach.com

[Zelfacceptatie:het geheim van effectieve training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053908.html ]