De (lange) lange duik:een evenement met ultrauithoudingsvermogen aanpakken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Moet je je zwemfitness opbouwen met een ultra-afstandsevenement?

Ultrazwemraces waaien uit de hand, niet in de laatste plaats dankzij het debuut van de 10K marathonzwemmen op de Olympische Spelen van 2008 in Peking. Sommige Ironman-triatleten, waaronder pro-triatleet en bliksemsnelle zwemmer Haley Chura, nemen tijdens hun training openwaterzwemmen op van 10 mijl. Het idee is dat zwemmen over grote afstand 2,4 mijl als een briesje doet lijken, net zoals een trainingsrit over lange afstand de angst van het rijden met 112 kan wegnemen. Maar zwemmen werkt niet altijd zo, zeggen coaches.

"De tijdsinvestering voor een ultrazwemmen zou alleen maar afbreuk doen aan de tijd die nodig is voor fietsen en hardlopen", zegt Mary Eggers, hoofdcoach bij Valor Triathlon Project. "De beste manier om je voor te bereiden op een Ironman-duik is door constant te zwemmen, niet door mega-mijlen. Als iemand zijn conditie wil testen, probeer dan Masters-meetings en kortere zwemmogelijkheden in open water.”

Dat gezegd hebbende, kan een ultrazwemmen een uitstekende bezigheid zijn voor het laagseizoen, omdat een blok zwemgerichte training fysieke en mentale kracht in het water kan opbouwen. Gewonde atleten die niet mogen fietsen of hardlopen, kunnen ook genieten van het kanaliseren van hun conditie in een wateravontuur. Voor degenen die lang, lang zwemmen, een paar tips van Eggers:

Vorm eerst

Zelfs kleine zwakheden, zoals een onevenwichtige lichaamsrotatie of een slechte houding, kunnen bijvoorbeeld grote verwondingen worden bij het opvoeren van een ultra-afstandszwemmen. Werk samen met een coach aan techniek en kracht die specifiek zijn voor zwemmen.

Langzaam opbouwen

"We beginnen met waar de atleet momenteel is met zwemmen, en bouwen dan ongeveer zoals we fietsen en hardlopen - geleidelijk en langzaam", adviseert Eggers.

Haal een bemanning

In andere disciplines kunnen we voeding met ons meedragen. Bij het zwemmen is dat niet zo eenvoudig. “Bij lange stekken in open water is een ondersteuningsboot of paddleboard echt noodzakelijk.”

Nagel je voeding

Het vervangen van calorieën tijdens een ultrazwemmen kan lastig zijn, omdat wat voor atleten op het land werkt, in het water misschien niet zo goed werkt. De meeste ultrazwemmers nemen voeding meestal via vloeistof op om maagklachten te minimaliseren. Experimenteer met verschillende sportdranken, streef naar 200 tot 230 calorieën en 25 ounce vocht per uur.

Uw volgende zwemkation

Deze epische zwemraces zijn een plekje op je bucketlist waard.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
september
La Jolla, Californië

Meer dan 2.000 zwemmers gaan naar La Jolla Cove in de buurt van San Diego voor de 3 mijl Gatorman Swim, waar de concurrentie net zo groot is als het kristalheldere water en het overvloedige onderwaterleven.

Manhattan Island Marathon Swim
Juni/Juli
New York City, NY

Vanaf Battery Park navigeren solozwemmers en estafetteteams over het 48,5 mijl lange parcours rond Manhattan Island. Het Vrijheidsbeeld zorgt voor een mooie finish.

St. Croix Coral Reef Swim
Oktober
St. Croix, Amerikaanse Maagdeneilanden

Deze 8 mijl lange zwemtocht, een populaire inzamelingsactie voor The Nature Conservancy, voert atleten door blauw water, over een onderwater koraalrifpark en langs zeeschildpadden.

Pennock Island-uitdaging
september
Ketchikan, Alaska

Levenslang opscheppen voor atleten die deze 8,2 mijl lange duik nemen in de wateren van Alaska, waar de temperatuur meestal rond het midden van de jaren '50 schommelt.

[De (lange) lange duik:een evenement met ultrauithoudingsvermogen aanpakken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053050.html ]