Quick Set:Ademcontrole

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kies een set voor je vaardigheidsniveau en racedoelen.

Opwarmen voor ALLE groepen:

400 zwemmen
300 trekken
200 trappen
100 boren

A:

6×50 op :55 (daal aantal slagen 1-6)
4×250 zwemmen op 4:10 (daal 1-4)
6×50 trekken op:55 (ademhaling om de 7 slagen)
4×250 pull op 3:55 (daal 1-4)
6×50 op:55 (IM/vrij voor 25)
300 cool-down (50 kick/100 zwemmen, herhalen)
*4200 totaal*

B:

6×50 op 1:10 (daal aantal slagen 1-6)
4×150 zwemmen om 3:00 (daal 1-4)
6×50 pull op 1:05 (ademhaling om de 7 slagen) )
4×150 pull op 2:55 (daal 1-4)
6×50 op 1:10 (niet-vrij/vrij op 25)
300 cool-down (50 kick/ 100 zwemmen, herhalen)
*3400 totaal*

C:

6×50 w/:10 rust (daal aantal slagen 1-6)
4×150 zwemmen w/:20 rust (daal 1-4)
4×150 trekken w/:20 rust (daal 1-4)
100 afkoeling
*2600 totaal*

[Quick Set:Ademcontrole: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053907.html ]