Heeft die op een loopband Affect het voorste deel van het onderbeen

De loopband is ontworpen om wandelen of hardlopen buiten na te bootsen , en beide vormen van lichaamsbeweging vertrouwen op de benen . Hoewel de actie wordt nagebootst op het oppervlak , de manier waarop je lichaam reageert op voortbewegen zich naar voren op een bewegende band - in tegenstelling tot voortbewegen zich vooruit op een stevige ondergrond - heeft invloed op je benen op verschillende manieren. Het voorste deel van je onderbeen wordt meer gewerkt aan een loopband dan het is als je buiten lopen , volgens de website triatleet. De loopband Effect

Omdat je je tenen heffen om stap voorwaarts en land op je hiel , de spieren die verantwoordelijk zijn voor deze actie wordt beïnvloed , terwijl op de loopband . Optillen of buigen je tenen activeert het voorste deel van je onderbeen of de tibialis anterior . Elke keer dat je hiel impact de snel bewegende band , je hiel naar achteren wordt getrokken als het zou zijn als je loopt , en deze motie vraagt ​​meer activering en kracht uit de tibalis anterior .
Wijzend op de Shins < Br>

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan pijn in de voorzijde van het onderbeen . Shin splints , die voortzetting van de oefening kan belemmeren , verwijst naar pijn in de voorzijde van het onderbeen door tibiale stress. Volgens de American Council on Exercise , kan shin splints worden veroorzaakt door een spierzwakte in het gebied , slechte kwaliteit schoen , onderliggende medische problemen of het kan het gevolg zijn van overgeslagen stretching en opwarmen zijn. De loopband legt meer nadruk op de tibialis anterior , dus als het niet sterk genoeg om de stress van je training te ondersteunen , zal je pijn voelt . Als u aanhoudende pijn moet u een arts raadplegen .
Versterking Met Kraakpanden

Kraakpanden kunnen bijdragen aan de versterking van de tibialis . Uit te voeren, staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw-en lagere uw bilspieren totdat je dijen parallel met de grond . Houd dit vijf seconden voordat u gaat rijden omhoog door uw hielen . Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen en complete vier sets . Te stabiliseren tijdens de neerwaartse koers van deze oefening , zal je lichaam de tibialis activeren. Houd altijd uw core strak en niet boog je rug.
Verlagende effecten

Soms verandert de manier waarop je loopt op de loopband kan veranderen hoe het uw tibialis beïnvloedt. In plaats van slaan met je hiel , joggen of lopen helemaal op je tenen . Dit zal het grootste deel van de gespierde stress op de achterkant van je onderbeen . Hoewel een effect wordt nog steeds gestuurd door je onderbeen bij elke stap , en de tibialis wordt nog steeds beïnvloed , zal het gebruik van de spier worden gewijzigd . Het verlagen van de snelheid en het verhogen van de helling vermindert ook tibialis activering omdat je voet niet zo hoog zal buigen , en je heupen zal helpen , zodat u kunt beter bergop bewegen .
Veiligheid Tips voor de Tibialis

Altijd opwarmen voordat een oefening en stretch na je warming-up . Om het voorste deel van je onderbeen rekken , staan ​​in de buurt van een muur voor evenwicht en til terug een van je benen . Houd uw tenen en de bal van je voet en trek niet aan je bilspieren . Hydrateren tijdens je workout en praat met uw arts als u onderbeen pijn die blijft bestaan ​​.


[Heeft die op een loopband Affect het voorste deel van het onderbeen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000382.html ]