Races worden geannuleerd - dus het is tijd om het proces te omarmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met races en evenementen die voor onbepaalde tijd zijn geannuleerd of uitgesteld vanwege de verspreiding van Covid-19, ervaren veel atleten frustratie, een gebrek aan motivatie om te trainen en een gevoel van hulpeloosheid.

Traditioneel werd er zoveel nadruk gelegd op de uitkomst:een grote overwinning, een persoonlijk record of het verslaan van een wereldrecord. Sinds het concept van het stellen van doelen halverwege de jaren dertig voor het eerst opkwam, is het schetsen en nastreven van een gewenst doel overal gemeengoed geworden, van de werkplek tot de atletiekbaan.

Er zijn drie soorten doelen:proces, prestatie en resultaat. Procesdoelen omvatten de uitvoering van plannen, zoals het bezoeken van de sportschool; elke dag dezelfde actie herhalen in de hoop dat het uiteindelijk leidt tot een gewoonte en prestatie. Prestatiedoelen houden ook de voortgang bij, terwijl resultaatdoelen de letterlijke en figuurlijke eindstreep zijn.

Als het gaat om racegerichte atleten, zijn drie vooraanstaande sportpsychologen het erover eens dat het stellen van proces- en prestatiegerichte doelen veel voordeliger en duurzamer is dan vastzitten aan resultaatgerichte doelen.

Dr. Leah Lagos, een in New York gevestigde gediplomeerde psycholoog die gespecialiseerd is in sportpsychologie, merkte op dat we meer controle hebben over het bereiken van een procesgericht doel.

"Ik moedig atleten aan om het resultaat los te laten en het proces te omarmen", zei Dr. Lagos. "Het stellen van procesdoelen is een geweldige manier om de resultaatdoelen te laten bereiken, omdat je meer controle hebt over het bereiken van de eerste."

Dr. Lagos voegde eraan toe dat alleen focussen op het resultaat fysiek beperkend kan zijn.

“Proberen om de eerste plaats te behalen of een bepaalde tijd te behalen:er zijn veel factoren waar je geen controle over hebt. Als het fysiologisch aanvoelt als een beperking in het lichaam, sluiten mensen zich op in plaats van momentum te krijgen.”

Vooral focussen op het resultaat kan tot heftige emoties leiden. Zoals Dr. Lagos aanhaalde:denk aan scènes van golfers die clubs op de baan gooien of lopers die halverwege de race stoppen. In plaats van motivatie zijn angst, woede en teleurstelling zo ver gaan dat het destructief is.

Dr. Jarrod Spencer, auteur van Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, wees er ook op hoe voormalig Dallas Cowboys quarterback Troy Aikman bij zichzelf dacht na het winnen van de Superbowl:"Is dit het? Ik dacht dat er meer aan de hand zou zijn dan dit.”

"Het voordeel van het stellen van procesgerichte doelen heeft te maken met een lang leven en levensstijl," zei Dr. Spencer. “Proces gaat over intrinsieke bevrediging en het gevoel. Het concept van 'the way of being' is belangrijker dan training voor iets.”

“Het moet gaan over de reis en het proces. Het resultaat is zo van korte duur. Als je de reis niet leuk vindt en alles wat je wilt is dat gevoel aan het einde, is het zo'n grote uitwisseling van tijd en emotionele energie, "voegde hij eraan toe.

Het gaat ook niet alleen om de atleet. Dr. Spencer zei dat wanneer het allemaal om de uitkomst gaat, het emotionele temperament van een persoon kan eb en vloed met hun resultaten.

“Die persoon wordt soms moeilijk om mee te leven. Wanneer ze winnen; ze zijn geweldig. Maar wanneer ze verliezen of niet goed presteren; ze zijn niet zo gelukkig en dat kan het een heel eenzaam bestaan ​​maken.”

Hij wees op de psychologie van de geblesseerde atleet:“Zoveel atleten wordt [geleerd] om te schieten voor een geweldig doel. Als ze de dopamine, de serotonine en de endorfines niet kunnen krijgen door te trainen en te concurreren, kunnen ze in een roes verzinken [en ervaren] milde depressie en angst."

Hij voegde eraan toe:"Er is maar één persoon die met de titel naar huis gaat. Ik heb ooit gehoord:"Een leven van perfectie is een leven van ellende omdat je nooit perfectie kunt bereiken, maar een leven van uitmuntendheid is een leven van gelukzaligheid." Je kunt altijd een uitstekende training of een uitstekende triatlon hebben, ook al is het misschien niet het resultaat dat je wilde.'”

Levenscoach en sportpsycholoog Dr. Brett Denkin raadde aan om de rusttijd te gebruiken om je geest te trainen.

"Mijn filosofie is dat als je op een redelijk harmonieuze plek bent, je meer kans hebt om in de zone te zijn", zei Dr. Denkin. "Als je je laat leiden door je geest, zul je je ellendig voelen en zul je niet in staat zijn om op het hoogste niveau te presteren."

Dr. Denkin beveelt atleten aan zich nu te concentreren op mindfulness, meditatie, ademwerk, positief zelfdenken, evenals hun relaties en communicatie.

"Doe een persoonlijke groeireis met een psycholoog", adviseerde hij. “Beoefen mindfulness 20-30 minuten per dag. Dit is een goed moment om aan je relaties te werken. Als je op een goede plek bent, je gelukkig bent en het gevoel hebt dat het leven goed gaat, is het gemakkelijker om te presteren [omdat er] minder afleiding is."

Dr. Spencer bevestigde dit gevoel en was het ermee eens dat het pauzeren van je normale schema een nieuw bewustzijn kan brengen.

“Een manier waarop we meer van de reis kunnen genieten, is door hier in het huidige moment te zijn. Het grootste waar ik atleten mee zie worstelen, is het gebrek aan rust en herstel dat nodig is voor resultaten op de lange termijn. Niemand wil dat sporten worden afgelast, maar je hebt nu een verplichte sabbatical. In plaats van ertegen te vechten, ga ervoor! Ik weet dat het belangrijk is om te trainen en te zweten, maar misschien is het tijd om het lichaam te laten genezen.”

Hij vervolgde:"Als atleten lange rustperiodes krijgen, komen ze beter dan ooit terug. Ze voelen zich mentaal en emotioneel gezonder en frisser, dankbaarder en enthousiaster, waardoor ze beter presteren. Neem de tijd om u te concentreren op uw gezin en belangrijke relaties om u heen. Gebruik deze tijd om een ​​extra uur slaap te krijgen, voor flexibiliteit, voor psychologisch werk of het bestuderen van video's [Dr. Spencer heeft meer dan 500 video's op YouTube] of lezen. Werk aan het mentale, psychologische deel van je spel, zodat je niet het gevoel hebt dat je achterop raakt omdat je niet meedoet. Hoe dan ook, dat ben je niet, want niemand anders traint of doet mee!'

En als het de kameraadschap is die je mist, wees Dr. Lagos op twee geweldige bronnen.

“Ik heb triatleten die Peloton thuis gebruiken, of andere gratis instructievideo’s online. Als je met een groep traint, zijn er nog steeds manieren om die verbinding te behouden. Praat met elkaar via Microsoft Team [of Zoom], zodat je nog steeds contact hebt over hoe je fit blijft."

"Gebruik deze tijd om te gedijen in plaats van alleen te overleven", besloot ze.

[Races worden geannuleerd - dus het is tijd om het proces te omarmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054057.html ]