5 mentale vaardigheden om met de nieuwe realiteit van een triatleet om te gaan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Waar ter wereld je dit ook leest, je trainingsschema, sociale interacties en je dagelijkse leven zijn waarschijnlijk drastisch veranderd dankzij de pandemie van het coronavirus. Van zwembaden die sluiten tot races die worden geannuleerd, iedereen wordt geconfronteerd met onzekerheid en angst als het gaat om training en racen. Hoewel het aanbrengen van fysieke veranderingen in training een geweldige plek is om te beginnen, is het belangrijk om de mentale tol die deze situatie eist niet te verwaarlozen. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, van Sport &Performance Excellence Consultants in Denver, Colorado, biedt enkele mentale vaardigheden aan voor triatleten. Oefen deze tijdens deze dynamische tijd om een ​​gevoel van focus, kalmte en verbondenheid te behouden.

Let op je woorden

Ten eerste stelt Shapiro voor om de term 'sociale afstand' te heroverwegen.

"We verschuiven de taal van 'sociale afstand' naar 'fysieke afstand'", zegt Shapiro. "We kunnen nog steeds sociale contacten onderhouden, zelfs als we fysiek afstand nemen."

Probeer, met die nieuwe formulering in gedachten, de huidige situatie te herformuleren als een situatie die creativiteit aanmoedigt, niet verstikt.

Wees creatief en houd de controle

"Virtuele manieren vinden om verbinding te maken, zijn creatieve manieren waarop mensen bij elkaar kunnen kijken en elkaar verantwoordelijk kunnen houden [voor hun trainingen]", merkt Shapiro op.

Shapiro stelt voor om apps zoals MapMyRun en Strava te gebruiken om verbondenheid en creativiteit te versterken en groepskameraadschap te creëren, zelfs als je niet fysiek samen rijdt of rent. Een deel van ruimdenkend en creatief zijn in deze tijd is het managen van verwachtingen - dingen zijn niet hetzelfde als vóór de pandemie.

"Focus op de controleerbare factoren wordt een enorme mantra voor atleten", zegt Shapiro.

Met "controleerbaar" bedoelt Shapiro een paar dingen:trainingsinspanning, trainingsvolume, het tijdstip van de dag waarop je traint, de media waarnaar je luistert tijdens het rijden en hardlopen, enz. Een atleet heeft op dit moment veel dingen onder controle, zolang terwijl ze hun geest openen en buiten de kaders denken.

Krijg een groeimindset

Steek je hand op als er dit jaar een race is afgelast. Ja, de meeste triatleten hebben dat. Het is gemakkelijk om door een konijnenhol van negativiteit te gaan, maar een van de sleutels tot het vinden van kalmte is om vast te stellen wat Dr. Shapiro een 'groeimindset' noemt.

“We richten ons op wat we nu missen... dat klopt, maar we kunnen ook denken:hoe kunnen we groeien en hiervan leren? Welke mogelijkheden zijn er die we nog niet eerder hebben verkend?” Shapiro merkt op.

Een manier om dit te doen is door 'het script om te draaien'. Zwembad gesloten? Grote kans om te leren hoe u rekkoorden moet gebruiken. Mis je je trainingsmaatjes? Doe samen een Zwift meetup. Geen dumbells? Zet die ingeblikte goederen in plaats van gewichten!

Een ander aspect van de groeimindset is leren acceptatie te oefenen - het idee dat er leermogelijkheden en positiviteit kunnen zijn wanneer we een situatie accepteren voor wat het is. Shapiro merkt bijvoorbeeld op dat veel atleten waarschijnlijk worstelen met een nieuw, minder gereglementeerd schema, en dat is oké.

"Wees aardig voor jezelf als je je schema niet precies volgt zoals geschreven", zegt Shapiro. "Probeer een schema te schrijven of de taken te visualiseren die u moet voltooien."

Hoe je trainingssessie ook verliep, Shapiro stelt voor om het te volgen met een dankbaarheidsoefening. Noteer 1-3 dingen waar je dankbaar voor bent na de training, zelfs als de dingen niet volgens plan verlopen. Het is aangetoond dat mediteren op dankbaarheidsverklaringen de stemming en vooruitzichten in moeilijke tijden verbetert. Het delen van deze oefening met dierbaren is een andere innovatieve manier om de fysieke kloof tussen familie en vrienden te overbruggen.

Wat is jouw waarom?

Triatleten wordt vaak gevraagd wat hun "waarom" is:waarom doen ze deze gekke sport? Extra downtime thuis is een fantastisch moment om opnieuw verbinding te maken met het 'waarom'.

"Gebruik deze tijd om erachter te komen wat je persoonlijke waarden zijn - waarom je traint, waarom je aan triatlons doet", zegt Shapiro. “Verbind je met de emoties van dat waarom; hoe voelt het als je over je waarom praat?”

Shapiro zegt dat verbinding maken met de waarden en gevoelens van gezondheid, prestatie en gemeenschap allemaal uitstekende manieren zijn om gemotiveerd te blijven wanneer training en racen misgaan.

In combinatie met het opgraven van die 'waarom'-emoties, verdiep je je in het gebruik van beelden (alle vijf zintuigen gebruiken om een ​​situatie met alleen de verbeelding te 'beleven') als een manier om de trainingsprestaties te verbeteren. Wanneer het met volledige aandacht wordt gedaan, is aangetoond dat beeldvorming de neuromusculaire verbindingen in stand houdt. Stel je voor dat je over een poolbaan vaart:hoe voelt het water aan? Welke kleur heeft de zwembadtegel? Adem je moeilijk of gemakkelijk? Door deze zintuiglijke vragen te beantwoorden, blijven lichaam en geest verbonden, wat zijn vruchten zal afwerpen bij training en racen.

Word een duidelijke communicator

Of je nu met een coach of met een vriend bent, het is waarschijnlijk dat je met iemand praat over de impact van het coronavirus op races en trainingen. Hoewel ventileren over een geannuleerd evenement misschien louterend aanvoelt, is het niet altijd de beste manier om gevoelens of een verlangen naar steun te uiten. Een beproefde manier om uw communicatiespel naar een hoger plan te tillen, is door 'ik'-verklaringen te gebruiken.

"Door 'ik'-verklaringen te gebruiken, ben je eigenaar van je gevoelens", legt Shapiro uit. "Maak een lijst van specifieke acties en gedragingen voor jezelf en de persoon met wie je spreekt."

De volgende keer dat de jeuk er is om je coach te vertellen:"Je sessie was moeilijk", kijk of een herformulering als:"Ik voelde me tot het uiterste gedreven met deze sessie", meer kilometers en responsiviteit oplevert.

Ten tweede, besteed wat tijd aan het definiëren van wat kritische emoties zoals stress, angst en vermoeidheid voor jou betekenen in deze dynamische periode. Shapiro merkt op dat het woord 'stress' bijvoorbeeld voor iedereen iets anders betekent. Door te inventariseren hoe emoties en gevoelens zich voor jou manifesteren, ontstaat er ruimte voor betere gesprekken met een coach, vriend of familielid.

Ten slotte is dit een tijdperk waarin we allemaal wat extra empathie kunnen gebruiken. Onthoud dat iedereen op dit moment zijn best doet om er gewoon "uit te komen". Voordat je om meer ondersteuning vraagt, meer tijd, meer antwoorden, pauzeer en reflecteer. Het kan net zo goed zijn om met die e-mail te slapen en hem 's ochtends met wat meer empathie te herzien.

Triatleten zijn een veerkrachtig stel. Tussen creatieve trainingen en innovatieve mentale vaardigheden, zullen in de tweede helft van 2020 een aantal epische race-dagprestaties te zien zijn!

[5 mentale vaardigheden om met de nieuwe realiteit van een triatleet om te gaan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054058.html ]