Challenge Brick Workout #3:10/10/10

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Brick-workouts zijn altijd een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een triatlonrace of -uitdaging - en deze derde workout van coach en zesvoudig Ironman-wereldkampioen Mark Allen houdt je op het goede spoor voor succes in onze virtuele uitdaging op 29/30 mei.

Als coach van tientallen leeftijdsgroep- en professionele triatleten weet Allen atleten te trainen voor optimale resultaten. Hij zegt:"Elk van deze steentrainingen is ontworpen om je te helpen klaar te zijn voor een Olympische afstandsrace of virtuele uitdaging. De sessie van deze week is over het algemeen iets korter, maar verhoogt echt het tempo op de vlucht. Dit zou je moeten helpen om een ​​zeer solide inspanning in je race te houden. ”

De fietstraining duurt 45 minuten en het hardlopen is 25 minuten voor een totale tijd van 70 minuten. Zorg ervoor dat je goed opwarmt en schakel zo soepel en snel mogelijk over op hardlopen.

Allen schrijft gewoonlijk trainingen voor op hartslagzones, met zones en correlerende RPE (snelheid van waargenomen inspanning) als volgt:

Z1:50-60% van maximale hartslag, RPE 4/10
Z2:60-70% van maximale hartslag, RPE 5-6/10
Z3:70-80% van maximale hartslag , RPE 7/10
Z4:80-90% maximale hartslag, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maximale hartslag, RPE 10/10

Baksteentraining #3

Fiets:

Opwarmen 10 min., inbouwen in de bovenkant van zone 2
—
3 x 10 min. continu rijden als:
#1:10 min. @ onderste zone 3
#2:10 min. @ hogere zone 3
#3:10 min. @ low-mid zone 4
—
Fiets afkoeltijd 5 min. stabiel, onderste zone 3
—

Brick Run:

5 minuten. In de laatste minuut een inspanning leveren tot het looptempo van de 10 km op de Olympische afstand.

Rechtstreeks in:
5 x 2 min. @ 5K sprintafstand looptempo met 1 min. stabiel herstel na elke 2 min. interval

—
Laat de cooldown 5 minuten lopen. gemakkelijk

[Challenge Brick Workout #3:10/10/10: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054140.html ]