Workout van een uur:T1 Zwemmen/Run Heart Rate Crusher Brick

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week is afkomstig van de in Los Angeles gevestigde Gareth Thomas, een 20-jarige coachingveteraan die heeft gewerkt met topatleten, waaronder wereld- en nationale kampioenen in triatlon, duathlon en wielrennen. Thomas is FFI, NCF, RAW en ITEC gecertificeerd en is de auteur van Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

Een van de moeilijkste onderdelen van racen kan de ren zijn van de zwemuitgang naar de fietsovergang via T1. Een hoge hartslag - in combinatie met de fysieke verandering van horizontaal naar verticaal gaan - kan ervoor zorgen dat je al in paniek raakt voordat de fiets zelfs maar begint. Door vertrouwd te raken met dit gevoel en je lichaam te trainen om zich aan deze ongewone verandering aan te passen, ben je klaar voor een betere eerste helft van je fiets.

Deze training kan worden gedaan in een buitenzwembad met snelle toegang tot een toegangs-/uitgangspoort (check eerst in bij de badmeester zodat ze weten wat er gebeurt als je uit het water springt!), Of het kan worden gedaan in een binnenzwembad met gemakkelijke toegang tot een loopband. Wees voorzichtig bij het hardlopen op natte pooldekken en zorg ervoor dat u de regels van het zwembad volgt, zodat uw training niet eindigt in verbanning van de sportschool.

Wees erop voorbereid dat deze training de eerste of twee sessies ongelooflijk ongemakkelijk zal voelen, maar laat je lichaam zich aanpassen, en later zul je enorme vruchten plukken terwijl de ogen van alle anderen uitpuilen op weg naar T1.

Opwarming
10 minuten rustig rennen, langzaam opbouwen tot 70% inspanning
5 minuten rustig zwemmen
4 x 25 met 15 seconden rust, tempo aflopend per 25
4 x 25 met 15 seconden rust, de tempo van eenvoudig tot 90% inspanning binnen elke 25

Hoofdset
400 zwemmen met een inspanning van 85% (racetempo op de Olympische afstand) en dan eruit springen, schoenen aan, onmiddellijk
1 mijl hardlopen met 85% inspanning
1 minuut lopen, dan 50 zwemmen, gemakkelijk herstel

Herhaal hoofdset 3x t/m

Afkoelen
5 minuten joggen/lopen

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:T1 Zwemmen/Run Heart Rate Crusher Brick: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053202.html ]