Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #1

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze steensessie is de eerste van drie trainingen die we voor je hebben opgesteld van zesvoudig Ironman-wereldkampioen die coach Mark Allen is geworden. Als coach van tientallen leeftijdsgroep- en professionele triatleten, weet Allen hoe hij trainingen moet inbellen om optimale resultaten te krijgen. Hij zegt:"Elk van deze drie trainingen is ontworpen om je te helpen klaar te zijn voor een Olympische afstandsrace of virtuele uitdaging. De eerste is een aerobe training die je lichaam zal helpen wennen aan het rennen van de fiets.”

De fietstraining duurt 60 minuten en het hardlopen duurt ongeveer 30 minuten voor een totale tijd van ongeveer 90 minuten. Zorg ervoor dat je goed opwarmt en schakel zo soepel en snel mogelijk over op hardlopen.

Allen schrijft gewoonlijk trainingen voor op hartslagzones, met zones en correlerende RPE (snelheid van waargenomen inspanning) als volgt:

Z1:50-60% van maximale hartslag, RPE 4/10
Z2:60-70% van maximale hartslag, RPE 5-6/10
Z3:70-80% van maximale hartslag , RPE 7/10
Z4:80-90% maximale hartslag, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maximale hartslag, RPE 10/10

Thuis Brick Workout #1

Fiets:

Opwarming

10 min gemakkelijk draaien

Hoofdset

4 x 5 min in lagere zone 3 (RPE 7/10) met een gemakkelijk herstel van 2 minuten na elk segment van 5 minuten in zone 2.
3 x 3 min op 40K racetempo met gemakkelijke spin van 1 minuut na elk segment van 3 minuten.
Blijf in het midden van zone 3 (RPE 7/10) totdat je 60 minuten hebt bereikt.

Brick run:

1x 5min. inbouwen in onderste zone 3 (RPE 7/10) tegen de laatste minuut.
1 x 15 min. doorgaan in het midden tot het hogere bereik van zone 3 (RPE 7/10) met een gestaag tempo. Dit zou net iets langzamer moeten zijn dan je 10K racetempo dat je zou aanhouden bij een olympische triatlon.

Afkoelen

5-10 min geleidelijke afkoeling

[Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #1: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054127.html ]