Training van een uur:sessie voor het slijpen van stenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze hardloop- en fietsconstructie om de racedag te simuleren en je voor te bereiden op dat laatste grote evenement van het seizoen.

De training van deze week is afkomstig van Allen Stanfield, een coach uit Mississippi die samenwerkt met Team MPI. Stanfield is een USAT Level I-coach die 20 algemene overwinningen op zijn naam heeft staan. Hij is ook een van de oprichters van de Ticking Tri Bombs USAT-club.

Stanfield beschouwt deze bike/run brick-sessie als een geweldige slijpsessie met weinig stress, die het best kan worden gebruikt in de aanloop naar de racedag. "Het levert specificiteit terwijl het de intimidatie van inspanningen met hoge intensiteit wegneemt", zegt hij. “De focus moet liggen op het behouden van vorm en het herhalen van inspanningen tijdens beide sessies. Ze zullen de efficiëntie en het vertrouwen vergroten als ze op de juiste manier worden uitgevoerd, maar als de vorm niet kan worden behouden met de voorgeschreven inspanningen, moet de inspanning worden verminderd."

Stanfield zegt dat een snelle overgang van fiets naar hardlopen essentieel is in deze training om een ​​racedagscenario het beste te simuleren. "Maak een gebied waarmee je de tijd van een racedag-overgang kunt simuleren", zegt hij.

Hieronder heeft Stanfield de training opgedeeld in verschillende secties op basis van je racedoelafstanden:

Opwarming

5 minuten makkelijk bij 95 RPM +/-5
5 x (30 sec oppikken, 30 sec makkelijk)

Pre-Run Bike Sessie

Gefocust op sprint/olympische race
5 min 9/10, 2 min gemakkelijk
4 min 9/10, 2 min gemakkelijk
3 min 9/10, 2 min gemakkelijk
2 min 9/10, 2 min gemakkelijk
1 min 9/10
Eenvoudige afkoelperiode van 10 minuten

OF

Gefocust op lange cursussen
5 min lage BRO, 2 min gemakkelijk
4 min lage BRO, 2 min gemakkelijk
3 min lage BRO, 2 min gemakkelijk
2 min lage BRO, 2 min gemakkelijk
1 min lage BRO
Gemakkelijke afkoeling van 5 minuten

Lage BRO – laagste toerental mogelijk in cassette (11 of 12) en Big Ring Only (BRO). Deze kun je het beste doen op vlak terrein of een trainer. RPM moet lager zijn dan 70. Het inspanningsniveau is moeilijk.

Brick Run

Sprint/Olympische race gericht
Haal de fiets af en ga:
10 x (30 sec moeilijk, 30 sec gemakkelijk)
5 min gemiddeld

Harde inspanningen onder het open 5k-tempo; focus op snelle overgang van fiets naar rennen en tempo vasthouden/afdalen met behoud van vorm.

OF

Gefocust op lange cursussen
Haal de fiets af en ga:
10 minuten @ half-ijzeren inspanningshartslag
5 min opbouwen om 5km-tempo te openen

Bouw een gestaag tempo op en verhoog vervolgens de inspanning om een ​​toename van de waargenomen inspanning en hartslagstijging van langeafstandsraces te simuleren.

Afkoelen

Gemakkelijk 5 minuten joggen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:sessie voor het slijpen van stenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053289.html ]