De hoge elleboogtrekkracht van de freestyle slag beheersen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een van de moeilijkst te begrijpen zwemconcepten is waarom men met de ellebogen dicht bij het oppervlak moet trekken, ook wel "hoge elleboogtrekkracht" of de vroege verticale onderarmpositie (EVF) genoemd. Als je niet bekend bent, lees dan verder - dit kan de belangrijkste verandering zijn die je in je techniek aanbrengt.

GERELATEERD: Hoe (eindelijk) een snellere zwemmer te worden

Hoe oefent u het trekken van de hoge elleboog

Begin met de arm recht voor dezelfde schouder uitgestrekt. In plaats van de hele arm naar een lagere positie te laten vallen om de trek te starten, laat u alleen de hand en onderarm zakken, waarbij u de elleboog dicht bij het oppervlak laat, met de hand er direct onder. Ga verder op het pad naar beneden totdat de hand bijna direct onder de elleboog valt. Op dit punt kan het niet verder gaan zonder de positie naar de bovenarm te veranderen, dus veeg het snel naar achteren en blijf zo dicht mogelijk bij het oppervlak. Van voren gezien moet de hand relatief recht naar achteren bewegen, met heel weinig beweging van links naar rechts. Als de hand het einde van de trek nadert, mag deze niet onder het lichaam gaan, maar aan de rand van de lichaamslijn blijven.

Omdat het comfortabeler is en je kunt voelen de kracht die je genereert, kiezen de meeste zwemmers natuurlijk voor de diepe trek. Maar als je dat doet, is het alsof je je rechtervoet op het gaspedaal zet en je linkervoet op de rem ... de hele weg. Al snel zal je motor doorbranden. Het kiezen van de EVF boven de diepe trekkracht is een voorbeeld van de compromissen die komen kijken bij het zwemmen:kiezen voor minder frontale weerstand in plaats van meer kracht.

Trekken met EVF vereist een sprong in het diepe. Je moet er gewoon op vertrouwen dat het gebruik van EVF de weerstand voldoende vermindert om het grotere vermogen dat je krijgt met de diepe trek ruimschoots te compenseren. Wanneer je voor het eerst op deze manier probeert te trekken, zal het ronduit ongemakkelijk aanvoelen. Maar blijf eraan werken en je zult snel sterker worden en de beweging zal natuurlijker worden. Hoe sterker uw "EVF-spieren" (scapulier, schouders en onderarmen) worden, hoe sneller u gaat.

GERELATEERD: Een trainingsplan van 4 weken om u te helpen beter en sneller te zwemmen

Een zwemoefening voor hoge ellebogen

De eenvoudigste oefening om EVF te oefenen, is de eenarmige oefening.

• Begin op je buik met beide handen uitgestrekt boven je hoofd.
• Houd één hand voor je en begin met trekken met de andere hand door de elleboog net onder het wateroppervlak te houden.
• Draai naar je zij terwijl je de hand recht naar achteren duwt, waarbij je dezelfde elleboogpositie dicht bij het oppervlak houdt, helemaal naar achteren. Laat de elleboog niet uit het water komen.
• Als je klaar bent met trekken, leg je de arm hoog boven je schouder en draai je terug naar je buik voor nog een keer trekken. Boor 50 yards/meter met één arm en schakel dan over op de andere.
• Zwem ten slotte met beide armen en probeer dezelfde trekbeweging na te bootsen.

GERELATEERD: Deze geavanceerde vaardigheden brengen je zwemmen in open water naar een hoger niveau

[De hoge elleboogtrekkracht van de freestyle slag beheersen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054141.html ]