Training van een uur:3 opties voor binnenstenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De indoor baksteentraining van deze week (maal drie!) komt van Tony Zamora, een USAT Triathlon Level 2-coach en de oprichter van de Endorphin Hub in Chicago, Illinois. Hij zegt dat als de temperatuur daalt, hij ziet dat atleten zich beginnen in te pakken in de sportscholen om hun trainingen op spinfietsen of loopbanden te krijgen. De trainingen die hij hier geeft, zijn perfect voor atleten met een moeilijke tijd - je kunt ze allemaal binnen een uur of minder doen. Hij zegt dat hij te vaak ziet dat atleten de training met stenen opgeven als ze binnen worden gedwongen.

"Mensen hebben de neiging om dit werk uit te stellen tot de lente, totdat het buiten warmer is en ze buiten een langere baksteentraining kunnen doen", zegt Zamora. "Ik denk dat dit een cruciale fout is. Zoals iedereen die een baksteen heeft gedaan weet, is dat gevoel van spaghetti-been behoorlijk slecht! Waarom wachten tot het voorjaar om daarvoor te trainen?”

Hier zijn drie opties die u allemaal binnen een uur kunt doen! Een keer per week fotograferen is het beste.

Optie 1:Run Focused Brick

Opwarming
Doe een goede warming-up, met een fiets van 10 minuten, waarbij je je inspanning langzaam opvoert gedurende de 10 minuten. De laatste minuut zou een zware inspanning moeten zijn, maar geen totale sprint.

Rijd een gemakkelijke 5 minuten om te herstellen, focus op een hoge cadans.

Hoofdset
30-40 min hardlopen, gestructureerd zoals je wilt. Het kan een tempoloop van 5 km zijn, een hardloopsessie van 3×10 minuten op een drempeltempo met een korte herstelperiode ertussen, of kortere snelheidsintervallen van 1-3 minuten als je snelheid te kort komt. Tal van opties hier!

Afkoelen
Gemakkelijk herstel joggen met wat passen, dan stretchen en foamrollen

Optie 2:op de fiets gerichte steen

Opwarming
Warm goed op met een fiets van 10 minuten, waarbij je je inspanning langzaam opvoert gedurende de 10 minuten. De laatste minuut zou een zware inspanning moeten zijn, maar geen totale sprint.

Rijd een gemakkelijke 5 minuten om te herstellen, focus op een hoge cadans.

Hoofdset
Rij 30 minuten in een tempo naar keuze, afhankelijk van je doelen.

Enkele opties zijn:
U kunt zich concentreren op sprints van 30×30 seconden met herstel van 30 seconden voor een harde, sprintgerichte inspanning.
15×1 min met 1 min herstel
5×5 min harde tempo-intervallen met herstel van 1 minuut. Of:
1 tijdrit van 20–30 min.

Afkoelen
Gemakkelijk herstel joggen met wat passen, dan stretchen en foamrollen

Optie 3:Duathlon Focused Brick Workout

Deze optie is goed voor de afwisseling, zelfs voor niet-duatleten!
Opwarming
10 min fietsen, dan 5 min hardlopen

Hoofdset
Ga heen en weer met een fiets van 10 minuten en ren dan 5 minuten totdat het uur voorbij is. Verhoog bij elke inspanning uw tempo/snelheid; de laatste inspanning moet een uitdaging zijn en je zou hem amper kunnen afmaken.

Je kunt ook de tijd omwisselen en 5 minuten fietsen en 10 minuten hardlopen doen als je training meer gericht is op het ontwikkelen van je hardloopsessie.

Afkoelen
Gemakkelijk herstel joggen met wat passen, dan stretchen en foamrollen

[Training van een uur:3 opties voor binnenstenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053070.html ]