Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #2

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Brick-workouts zijn altijd een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een triatlonrace of -uitdaging - en deze tweede workout van coach en zesvoudig Ironman-wereldkampioen Mark Allen zal je op het goede spoor houden voor succes met onze virtuele uitdaging op 29/30 mei.

Als coach van tientallen leeftijdsgroep- en professionele triatleten weet Allen atleten te trainen voor optimale resultaten. Hij zegt:"Elk van deze steentrainingen is ontworpen om je te helpen klaar te zijn voor een Olympische afstandsrace of virtuele uitdaging. Deze tweede is een beetje anders dan een klassieke steen en wisselt drie keer fietsen en rennen om je te helpen dat vermogen om de spiergroepen snel over te zetten van fiets naar rennen, verder te ontwikkelen. Het is ook met een hogere intensiteit dan de training van vorige week - voor sommige delen ongeveer op racetempo."

De fietstraining duurt 50 minuten en het hardlopen duurt ongeveer 20 minuten voor een totale tijd van ongeveer 80 minuten. Zorg ervoor dat je goed opwarmt en schakel zo soepel en snel mogelijk over op hardlopen.

Allen schrijft gewoonlijk trainingen voor op hartslagzones, met zones en correlerende RPE (snelheid van waargenomen inspanning) als volgt:

Z1:50-60% van maximale hartslag, RPE 4/10
Z2:60-70% van maximale hartslag, RPE 5-6/10
Z3:70-80% van maximale hartslag , RPE 7/10
Z4:80-90% maximale hartslag, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maximale hartslag, RPE 10/10

Baksteentraining #2

Opwarmen

Fiets 10 min. geleidelijk naar de bovenkant van zone 2/onderkant van zone 3 (RPE 5-7/10)
10 min stabiel rijden in het midden van zone 3 (RPE 7/10)

Hoofdset

Loop 10 min in het midden van zone 3 (RPE 7/10)
Fiets 5 min rustig en dan 10 min onderin zone 4 (RPE 8/10)
Loop 10 min onderin zone 4 ( RPE 8/10)
Fiets 5 min gemakkelijk naar 5 min bovenkant van zone 4 (RPE 9/10)
Loop 5 min bovenkant van zone 4 (RPE 9/10)

Afkoelen

5-10 min. rustig hardlopen

[Triathlete Challenge:At Home Brick Workout #2: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054118.html ]