5-decennium marathonlopers van minder dan 3 uur geanalyseerd

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een reeks artikelen die een jaar geleden op PodiumRunner begon, is nu veranderd in een wetenschappelijk tijdschriftrapport. Bij Frontiers in Physiology heeft Romuald Lepers de prestaties geanalyseerd van 39 mannen en 1 vrouw (Joan Benoit Samuelson, natuurlijk) die in vijf opeenvolgende decennia marathons van minder dan 3 uur hebben gelopen, d.w.z. de 5DS3-lopers.

Melaatsen is een Franse fysioloog die gespecialiseerd is in inspanning en veroudering. Hij heeft eerder geschreven over hoe een levenslange duurtraining het verlies van aerobe capaciteit vertraagt, en over Tommy Hughes, de 60-jarige Ierse marathonloper die de afgelopen twee jaar leeftijdsgroeprecords vernietigt.

Het nieuwe rapport van melaatsen concludeert:"Met consistente trainings- en raceregimes is het mogelijk om de leeftijdsgerelateerde achteruitgang in marathonprestaties te beperken tot minder dan 7% per decennium, ten minste tot 60 jaar oud." De 5DS3-lopers verloren slechts 64 seconden per jaar in bijna 33 jaar marathonlopen. De website Marastats.com schat dat slechts 4% van alle marathonlopers van elke leeftijd 3 uur kan breken voor de klassieke afstand.

De fysiologische literatuur bevat veel artikelen over prestatie op verschillende leeftijden. Het is bijvoorbeeld populair om een ​​groep fitte 70-plussers te vergelijken met een groep ongeschikte 70-plussers en een groep fitte 30-plussers. Of de marathon-wereldrecordhouder met de 70-jarige recordhouder. Hoe interessant deze 'momentopnames' ook zijn, ze vertellen ons bijna niets over de veroudering van de typische persoon tijdens zijn/haar levensloop.

Daarom zijn groepen zoals de 5DS3-lopers belangrijk. (Ze zijn ook zeldzaam.) We kunnen dezelfde individuen traceren tijdens hun marathoncarrières.

De 40 lopers in de 5DS3-groep die Lepers bestudeerde, waren onder meer 11 die onder de 2:20 hadden gelopen toen ze jong waren, en 3 die een sub-2:15 behaalden. De groep omvatte echter ook een aantal die begonnen met tijden in de 2:40s of 2:50s en gewoon dicht bij hun beste prestatie bleven. Voor 73% van de atleten lag hun PR tussen de 25 en 34 jaar. De gemiddelde leeftijd voor persoonlijke records was 26,9 jaar.

In de meeste gevallen kwamen de PR's van hardlopers ongeveer vijf jaar na een eerste marathon van begin twintig. Toen ze begin veertig waren, behaalden de lopers tijden die vergelijkbaar waren met hun eerste inspanningen. Hun snelheid van vertraging nam toe na de late jaren 40, zoals te zien is in deze afbeelding.

De lopers in de 5DS3 groep had een gemiddelde van 32,9 jaar vanaf hun eerste sub- 3 tot hun vijfde. De meesten liepen hun eerste in 1978/1979 en hun vijfde in 2010/2011. Vijf hebben sindsdien een zesde decennium bereikt door in 2020 sub-3 uit te voeren. We schreven afgelopen lente en zomer over de eerste vier. In september voegde Mark Murray zich bij hen via zijn virtuele Boston Marathon die werd gemeten en getimed op Strava om 2:58:13 (26,23 mijl) in Sacramento, CA.

Jim Miller heeft misschien wel het belangrijkste cijfer:de 43 jaar en 77 dagen tussen zijn eerste sub-3 (juni 1977) en zijn meest recente (aug. 2020). Dit is het record dat toekomstige lange tijd sub-3 marathonlopers zullen willen verlengen. Miller was 18 toen hij zijn eerste sub-3 liep en een week tekort aan 62 voor zijn meest recente.

Joan Benoit Samuelson is de enige vrouw in de 5DS3-groep. Ze liep de Boston Marathon in 2:35:16 in 1979 en de Chicago Marathon in 2:47:50 in 2010.

Japans wonderbaarlijke Keizo Yamada wordt verondersteld de eerste hardloper te zijn die het 5DS3-status. Hij arriveerde daar in 1980 toen hij 2:49:12 liep op 53-jarige leeftijd (en een week) in de Honolulu Marathon. Yamada eindigde zijn eerste sub-3-marathon in 1949 op 22-jarige leeftijd. Hij won ook de Boston Marathon in 1953 en liep in 2007 4:24:07 in Boston op 79-jarige leeftijd.

Amerikaanse marathonlegende en tweevoudig winnaar van Boston, John A. Kelley, liep minder dan 3 uur in de jaren dertig, veertig, vijftig en zestig. In 1970 klokte hij een 3:03 - hij miste gewoon zijn kans op 5DS3. Kelley bleef natuurlijk Boston rennen totdat hij 58 finishes had behaald (de laatste op 84-jarige leeftijd), nog steeds het record voor de meeste finishes in een jaarlijkse marathon. Net als Yamada was hij laat in zijn leven nog steeds snel, met 4:19:56 op 79-jarige leeftijd.

In zijn analyse van aanhoudende uitmuntendheid verwijst Lepers naar verschillende recente fysiologische onderzoeken van hardlopers in de hoogste leeftijdsgroepen. Zowel Gene Dykes (de 70-plusser marathonrecordhouder om 2:54:23) en Tommy Hughes, die onlangs op 60-jarige leeftijd 2:30:02 rende, had lange perioden van niet of minimaal hardlopen op middelbare leeftijd. Hughes had zelfs een pauze van 16 jaar van 32 tot 48 jaar toen hij zei dat hij niet had gerend. Toen kwam hij wraakzuchtig terug en rende tot 160 mijl per week terwijl hij zich voorbereidde op zijn recente recordpogingen.

Dykes en Hughes zijn beide getest in fysiologische laboratoria, en hun resultaten gepubliceerd. Dijken hier, en Hughes hier. Uit de rapporten bleek dat beiden in staat waren de marathonafstand te lopen met een onverwacht hoog percentage van hun VO₂ max—bij 90 tot 93%. Dit houdt in dat oudere hardlopers langzamer worden naarmate hun VO₂ max daalt, kunnen ze blijven uitblinken op de marathon omdat ze de afstand met een hoog percentage van hun aerobe conditie kunnen afleggen.

Fietsers en zwemmers gaan langzamer achteruit dan hardlopers, althans gedeeltelijk omdat hun sport een deel van hun lichaamsgewicht wegneemt. Rennen is in vergelijking daarmee letterlijk een beukende, bestraffende activiteit. Weinigen kunnen tien jaar na tien jaar een hoog trainings- en raceniveau behouden. Daarom bewonderen we ze en hopen we van ze te leren.

De volgende leeftijdsgroepgrens is duidelijk 60 jaar en ouder. De atleten van de First Running Boom uit de late jaren 70 stormen massaal naar de 70. Sinds Lepers klaar was met het schrijven van het nieuwe onderzoeksartikel, heeft Hughes het marathonrecord boven de 60 gedaald van 2:36:30 naar 2:30:02, en de Japanse Marika Yugeta, 62 jaar oud, verlaagde haar eigen 60-pluspunt van 2:56 :54 tot 2:52:13.

Leper's concludeert, op zijn beste wetenschappelijke toon, dat het in de nabije toekomst fascinerend zal zijn om te zien "of een dergelijke lage mate van leeftijdsgerelateerde achteruitgang in uithoudingsprestaties kan worden gehandhaafd na de leeftijd van 60 jaar .” Als Hughes bijvoorbeeld in het volgende decennium slechts 7% verliest, zal hij 2:41 lopen tegen 70 vs Dykes' huidige score van 2:54:23.

Interview met inspannings- en verouderingsonderzoeker Romuald melaatsen

Melaatsen beantwoordden verschillende vragen voor ons over zijn paper en over sporten door de decennia heen.

Wat vond je het meest verrassend of indrukwekkend aan de 5DS3-lopers?

“Ik had eerder laten zien dat een voormalige Olympische marathonloper, Tommy Hughes, erin was geslaagd zijn achteruitgang te beperken tot ongeveer 5% per decennium. De 5DS3-lopers laten zien dat een grotere, niet-olympische groep hun prestaties bijna net zo goed kan handhaven als Hughes - ongeveer 7% per decennium."

Waarom zijn de toplopers op 30-jarige leeftijd - Frank Shorter, Bill Rodgers, enz. - over het algemeen niet de beste op 60- en 70-jarige leeftijd?

“We weten dit niet zeker. Als ze jong zijn, kunnen ze geblesseerd raken door hun harde training. Maar hoogstwaarschijnlijk is het een kwestie van jarenlang een hoog niveau van motivatie vasthouden, wat een uitdaging is.”

Het is duidelijk dat Joan Benoit Samuelson heel speciaal is, en vrouwen zouden een "equivalent doelwit" moeten hebben in plaats van sub-3:00, misschien sub-3:20. Denk je dat mannelijke en vrouwelijke hardlopers verschillend of hetzelfde verouderen?

“Het sekseverschil in marathonloopprestaties bij elitelopers is ongeveer 10%. Uit de onderzoeken blijkt over het algemeen dat dit sekseverschil toeneemt met de leeftijd. Zo staat Marika Yugeta op dezelfde leeftijd ongeveer 14,7% achter op Tommy Hughes. Maar ik geloof niet dat er een fysiologische reden is waarom vrouwen anders zouden moeten presteren dan mannen. Ik denk dat het waarschijnlijk is dat er gewoon minder vrouwen zijn die hard racen in de oudere leeftijdsgroepen.'

Wat zijn in uw onderzoek naar ouder wordende duursporters de belangrijkste kenmerken (fysiologie, training, psychologie, andere) die nodig zijn voor succes gedurende 30-40-50 jaar?

“We leren dat het mogelijk is om je afname in VO₂ te behouden max bij ongeveer 5 tot 7% ​​per decennium. Dat is heel belangrijk. En we zien ook dat de beste mastermarathonlopers een zeer hoog percentage van VO₂ kunnen lopen maximaal We moeten meer te weten komen over hun hardloopeconomie.

"Training is van cruciaal belang en we weten niet veel over hoe topsporters hun intensiteit, duur en frequentie van training veranderen. Ook is herstel een groot onderwerp. De meeste masters-lopers zeggen dat ze hun herstel moeten veranderen met het ouder worden, maar we hebben geen wetenschappelijke gegevens over hoe ze dit optimaal kunnen doen.

“Uiteindelijk komt het allemaal neer op motivatie. Niemand kan op topniveau presteren zonder de motivatie om hard te trainen en te racen. Misschien jagen ze op persoonlijke records, of misschien wereldrecords. Maar ze hebben een zeer hoge motivatie nodig.”

Enige gedachten over de risico's van hard trainen versus bescheiden inspanningen op hoge leeftijd wanneer chronische verouderingsziekten een realiteit worden voor iedereen?

“Dat is DE vraag:‘Hoeveel is te veel?’ Het is heel moeilijk te beantwoorden. We weten niet of een oudere hardloper meer risico loopt op hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen door hard te trainen en te racen. Ik heb meestersatleten horen zeggen dat ze hun activiteit zullen beperken als de dokter dat voorschrijft. Anderen vinden dat hun lichaamsbeweging zo belangrijk is voor het leven dat ze hebben geleid, dat ze hoe dan ook zullen blijven trainen en de risico's zullen nemen. Mensen maken hun keuzes op verschillende manieren.”

---

Lees meer over de hardlopers die in de afgelopen 6 decennia een marathon van minder dan 3 uur hebben voltooid en hoe ze trainen en racen in de 6DS3-collectie van PodiumRunner.

[5-decennium marathonlopers van minder dan 3 uur geanalyseerd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054406.html ]