Beste coach, is het oké om een ​​Ironman Marathon te lopen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Wandelpauzes nemen in een Ironman-marathon is een veelvoorkomende zorg onder triatleten die ervoor willen zorgen dat ze de run-cutoffs halen en/of voor degenen die op zoek zijn naar de meest efficiënte manier om een ​​marathon te PR na het voltooien van 112 mijl fietsen. Alleen 26,2 mijl afleggen is al uitdagend genoeg, maar onthoud dat er veel manieren zijn om het voor elkaar te krijgen.

GERELATEERD: Triatleet's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

Naar mijn schatting zal minstens 50% van de triatleten ooit lopen tijdens een Ironman - zo niet meer - dus het is altijd geweldig om veelzijdig te zijn en je voor te bereiden om op bepaalde punten tijdens de race te lopen. Hoewel we misschien niet graag op deze manier denken, is het beter om voorbereid te zijn. Hoewel het waarschijnlijk is dat de meeste triatleten (een deel van) de marathon zullen lopen, hangt de reden af ​​van het individu.

GERELATEERD:4 redenen waarom je worstelt in de Ironman Marathon

Redenen waarom de meeste triatleten in een Ironman Marathon lopen

• Slechte brandstof: Dit is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom triatleten lopen. Als u niet correct tankt op de fiets, maakt u een slechte run en als u eenmaal een calorietekort heeft, is het moeilijk om in te halen. Als je bonkt, wordt alle energie die je nog over hebt gebruikt om te lopen.
• Uitdroging: Net als slecht tanken, zal uitdroging je een traag gevoel geven. Het is belangrijk om te onthouden dat voor voldoende hydratatie de juiste balans van elektrolyten (natrium, magnesium, calcium en kalium) en water in uw lichaam nodig is.
• Slechte fietstempo: Algemeen bekend als het opheffen van de fiets. Dit zal niet alleen meer calorieën verbranden, maar het zal ongetwijfeld ook je benen verbranden. Simpel gezegd, hoe meer energie je in de fiets stopt, hoe minder je hoeft te rennen.
• Overijver op de vlucht: Dit komt neer op slim rennen en de eerste 13,1 mijl inhouden. Keer op keer komen triatleten uit T2 schieten om te merken dat ze sneller lopen dan ze hadden gedacht. Onthoud:het is een marathon, geen sprint!

GERELATEERD:Linsey Corbin deelt de unieke manier waarop ze een Ironman-marathon beheert

Voorkomen is beter dan genezen

Dus hoe voorkom je dat een van deze dingen je overkomt op de racedag? Oefen, oefenen, oefenen. Oefen met tanken volgens een schema, oefen met het documenteren van hoeveel hydratatie je nodig hebt in verschillende omstandigheden, oefen welke vermogensnummers of hartslag je nodig hebt op de fiets en oefen wat runs van de fiets totdat je het juiste tempo hebt.

Onthoud ook dat het oké is om tijdens de training te oefenen met lopen. De meeste triatleten oefenen alleen hardlopen tijdens de training, maar op de wedstrijddag moet je waarschijnlijk een deel van de marathon lopen. Hoewel een rennen/lopen-verhouding misschien eenvoudig klinkt, zult u door dit tijdens de training te oefenen, leren dat het moeilijk kan zijn om te stoppen en opnieuw te beginnen als uw benen erg vermoeid zijn. Oefenen zal je geest voorbereiden om het ongemak te verwachten dat je op de racedag zult tegenkomen.

Als coach raad ik triatleten aan om zes tot acht weken na de racedag te gaan hardlopen/wandelen voor lange duurlopen of lange steensessies. We gaan door verschillende verhoudingen zoals 4:1 of 3:1 (bijvoorbeeld:4 minuten rennen/ 1 minuut lopen) of ik laat triatleten het lopen door de hulpposten simuleren tijdens de training door ze 1 mijl te laten rennen en vervolgens 60 seconden te lopen (gedurende deze tijd Ik heb ze brandstof en hydraat). Ik herinner hen eraan dat dit geen snelheidssessie is, maar een strategie om efficiënter en consistenter te zijn tijdens de marathon van de Ironman.

Het maakt niet uit of je een leeftijdsgroep of een pro bent, niemand is vrijgesteld van wandelen, dus als je voorbereid bent en een back-upplan hebt om de race in te gaan, heb je een grotere kans op een succesvolle Ironman-marathon.

GERELATEERD – Opmerking van de coach:het mentale mysterie van de Ironman Marathon

Coach Morgon Latimore is een door Ironman gecertificeerde coach, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine en Ultra-Triathlete. Vind hem op  MorgonLatimore.com .

[Beste coach, is het oké om een ​​Ironman Marathon te lopen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054460.html ]