Interne versus externe focus voor honkbal- en softbalhitters

Als rakende coaches, onze primaire rol is om te dienen als vertaler voor onze spelers. We moeten complexe wetenschappelijke concepten begrijpen over hoe het lichaam beweegt tijdens de zwaai- en ontwerpoefeningen (en aanwijzingen binnen die oefeningen) die onze hitters daadwerkelijk in de praktijk kunnen brengen.

GRATIS 1 uur coaching clinic met MLB Hitting Coach Kijk nu naar de kliniek

Eigenlijk, effectief communiceren met atleten is zo'n belangrijk aspect van atletische training dat wetenschappers op gebieden als sportpsychologie en sportprestaties de specifieke soorten signalen en taal hebben onderzocht die de meeste impact hebben.

En een ding dat het onderzoek aantoont, is dat mensen de neiging hebben om nieuwe motorische vaardigheden efficiënter te leren als ze een externe focus hebben in plaats van een interne focus.

Als slagcoach Als u begrijpt wat dit betekent - en waarom het ene type focus effectiever is dan het andere - kunt u uw spelers feedback geven die hen helpt nieuwe bewegingen te leren en zo snel mogelijk wijzigingen in hun swing aan te brengen.

Het verschil tussen interne focus en externe focus

De termen interne focus en externe focus beschrijven de aandachtsfocus van een atleet. Met andere woorden, ze leggen uit waar de atleet aan denkt als hij of zij een handeling probeert uit te voeren.

Interne focus betekent dat de atleet aan iets in zijn eigen lichaam denkt, zoals een spier of een bot. Externe focus betekent dat de atleet aan iets buiten het eigen lichaam denkt, zoals hun achterzak.

Dat is het voorbeeld dat Coach Lisle gebruikt in de onderstaande video, waarin hij uitlegt dat het verschil tussen interne en externe focus zo simpel is als zeggen "laat je achterzak aan de kruik zien" in plaats van "inwendig je voorste heup draaien". Beide signalen beschrijven dezelfde beweging, maar de externe cue plaatst de aandacht van de hitter op een ander object dan hun eigen lichaam.

De Sovjet-neurofysioloog Nicolai Bernstein, die een pionier was op het gebied van motorisch leren, betoogde dat de neurologische processen die bepalen hoe het lichaam beweegt, "zijn gedelegeerd aan ondergeschikte niveaus van het zenuwstelsel, waar de controle minder bewust is.”

Wat dat in gewoon Engels betekent, is dat onbewust denken over een bepaalde beweging betere resultaten kan opleveren dan een bewuste focus op diezelfde beweging.

In het boek Niet-lineaire pedagogiek in het verwerven van vaardigheden, Chow et al. dat idee uiteenzetten, dat schrijven, “[…] als de beweging bewuster plaatsvindt, de bovenste niveaus van het centrale zenuwstelsel zijn meer betrokken en dit kan leiden tot ongewenste afbraak van de beweging.”

De kans is groot dat u dit fenomeen persoonlijk in actie hebt gevoeld tijdens het werken aan uw golfswing, een nieuwe dansbeweging leren, of het doen van een andere activiteit waarbij u uw lichaam op een onbekende manier moest bewegen; het is een stuk moeilijker om een ​​reeks bewegingen uit te voeren als je er bewust over nadenkt.

Honkbal- en softbalhitters weten dit intuïtief:proberen na te denken over het zwaaien van de knuppel is de zekerste manier om ervoor te zorgen dat je de bal nooit raakt. De schommel werkt alleen als je ontspant en je onderbewustzijn het overneemt en de show runt.

Een tijd en plaats voor interne focus

Je vraagt ​​je misschien af ​​of interne focus wel zin heeft. interessant, een paper uit 2007 getiteld "Effecten van aandachtsfocus op honkbalslagprestaties bij spelers met verschillende vaardigheidsniveaus" ontdekte dat beginnende slagmensen die net de absolute basis van de swing leren, baat kunnen hebben bij interne instructies.

Maar voor atleten die een algemeen begrip van de swing hebben en al de basismotorische vaardigheden hebben ontwikkeld die nodig zijn om het uit te voeren, het gebruik van externe signalen en focus leverde betere resultaten op.

Het concept toepassen op honkbal- en softbalspelers

Wat zijn enkele specifieke voorbeelden van interne en externe focusaanwijzingen voor honkbal- en softbalspelers?

Hier zijn vijf van de meest voorkomende gebieden waar hitters aan werken, samen met bijbehorende interne en externe signalen.

• Gebrek aan neerwaartse schouderbeweging tijdens de belastingsfase, wat later in de swing voor veel problemen kan zorgen. De juiste beweging lijkt op het wiegen van een baby.
  • Interne aanwijzing: “Voor schouder naar beneden, rug schouder omhoog.”
  • Externe aanwijzing: "Schommel de baby"

• Interne rotatie van de heupen, wat een slagman kan helpen zijn kracht te vergroten, omdat het de heupen in wezen een vliegende start geeft.
  • Interne aanwijzing: "Draai je heupen inwendig."
  • Externe aanwijzing :“Breng je navel naar de vanger, ' of 'draai je zak naar de kruik'.

• Het niet houden van de handen omhoog en naar achteren tijdens de pas is een veelvoorkomend probleem. Als een slagman zijn schouderblad activeert terwijl hij naar voren schrijdt, kan dit helpen om dit probleem op te lossen. Als je met pijl en boog schiet, je moet terugtrekken en het schouderblad aanzetten - het is vergelijkbaar met slaan!
  • Interne aanwijzing :“Activeer je schouderblad.”
  • Externe aanwijzing :"Schiet met pijl en boog."

• Veel hitters draaien hun heupen niet ver genoeg. De riemgesp moet vóór en/of bij contact naar de kan worden gericht.
  • Interne aanwijzing :“Draai je heupen meer”
  • Externe aanwijzing :"Laat je riemgesp aan de kruik zien."

• Te veel gewicht in de achterste voet houden bij contact is een andere veel voorkomende fout. We willen eigenlijk dat de achterste voet bij contact gewichtloos is. Als een slagman zwaait met zijn achterste voet omhoog en over een lijn of verfstok, zal het idee helpen om de achterste voet los te laten.
  • Interne aanwijzing: "Laat je achterste voet los."
  • Externe aanwijzing: "Haal over de verfstok."

Bronnen

1. Coach Lisle en de Hitting Vault zijn van mening dat de mentale benadering van slaan uiterst belangrijk is. Dit artikel en deze video geven enkele tips voor het coachen van het psychologische aspect van het spel.
2. In deze afstudeerscriptie Alexander Kershner van de Universiteit van Kansas deed onderzoek naar honkbalspelers om de effecten van interne en externe signalen te evalueren. 10 verschillende statistieken werden berekend, inclusief springhoogte, pieksnelheid, en piekkracht. De aantallen waren significant hoger (en de informatie werd beter bewaard) wanneer externe signalen werden gebruikt.
3. Dit artikel synthetiseert en analyseert een aantal onderzoeken die zijn uitgevoerd naar interne versus externe focusinstructies. Het artikel is bedoeld voor tennissers, maar er is veel bruikbare informatie voor het raken van coaches die de moeite waard is om over na te denken.
4. In dit artikel van Beoordeling onderste extremiteit , Cary Groner geeft wat achtergrondinformatie over zowel intern als extern leren en schetst een deel van het onderzoek dat naar dit onderwerp is uitgevoerd.

Veel Gestelde Vragen

Wat is aandachtsfocus in de sport?

Wanneer een atleet probeert een beweging te veranderen of te leren, hun aandachtsfocus is in wezen waar ze doelbewust aandacht aan besteden. Externe focus en interne focus zijn de twee soorten aandachtsfocus.

Wat is aandachtsveld?

De term aandachtsveld verwijst naar alles waar je je op zou kunnen concentreren. Met andere woorden, je zintuigen (wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt, etc.) en fysieke en psychologische reacties (gevoelens, gedachten en emoties).

Wat is het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke feedback?

Intrinsieke feedback is wanneer je je eigen zintuigen en gevoelens gebruikt om te bepalen of je goed hebt gepresteerd. Extrinsieke feedback is wanneer die informatie wordt gegeven van een externe/externe bron, of dat een persoon is, gegevens of video.

Hoe verbeter je de focus in de sport?

Als u uw focus wilt verbeteren om uw atletische prestaties te verbeteren, hier is een eenvoudig vijfstappenplan dat u in actie kunt brengen:

1. Stel specifieke doelen.
2. Maak een plan om te verbeteren op de gebieden die nodig zijn om uw specifieke doelen te bereiken.
3. Houd je voortgang bij.
4. Vind de externe signalen die werken en houd ze bij.
5. Gebruik mentale beelden.

---

De Hitting Vault is de meest populaire, meest vertrouwde en best beoordeelde online slaggemeenschap.

Het is gemaakt om atleten te leren hoe ze hun lichaam moeten bewegen om hun krachtigste swing te ontgrendelen. Het is ontworpen om coaches te helpen optimale resultaten van hun atleten te behalen. Doe mee en krijg toegang tot meer dan 100 exclusieve video's voor leden en stapsgewijze instructies, zodat je precies weet wat je moet doen om je kracht op het bord te ontgrendelen.

[Interne versus externe focus voor honkbal- en softbalhitters: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002045181.html ]