Non-impact conditionering

Als jij het type persoon bent dat graag lange runs maakt omdat het je helpt stress te verlichten en je gedachten af ​​te leiden van de dagelijkse beslommeringen, dit gedeelte is niet voor jou, ga je gang en ga naar het volgende gedeelte. Als het uw doel is om de trainingsresultaten en prestaties op het veld te maximaliseren, dan stel ik voor dat je stopt met rennen. Ik weet dat dat raar klinkt. Velen van jullie zullen me vertellen dat hardlopen een belangrijk onderdeel is van je fitnessprogramma en dat het in het verleden voor je heeft gewerkt. Dat is absoluut waar, Ik zal niet met je in discussie gaan. evenzo, Ik kan een steak een paar minuten in de magnetron doen en het zal "werken". Je kunt niet tegen me zeggen dat het niet gaar is, maar ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het niet de beste manier is om een ​​ribeye te bereiden. Het probleem met het raken van de stoep is dat de stoep jou ook raakt! Terwijl je door de buurt rent, luisteren naar je nieuwste workout-afspeellijst van alikrieger.com, je lichaam moet elke stap die je zet opnemen. Gedurende 30-60 minuten, je enkels, knieën, heupen, en rug krijgen een absoluut pak slaag. Die slijtage is in dit geval helemaal niet nodig. U kunt dezelfde voordelen van hardlopen krijgen en een sterke aerobe basis opbouwen terwijl u uw lichaam spaart.

Voor conditioneringssessies die 20 minuten of langer duren, overweeg een fiets te gebruiken, elliptisch, of roeier (mijn persoonlijke favoriet). Al deze modaliteiten zullen u helpen de aerobe basis op te bouwen waarnaar u op zoek bent en vaak is het zelfs effectiever dan hardlopen. Zwemmen is ook een geweldige optie voor mensen met toegang tot een zwembad. Zelfs als je niet weet hoe je moet zwemmen, je kunt een kickboard pakken, of doe enkele van de eenvoudige dynamische opwarmingsbewegingen in het water, zoals rennen of schuifelen met hoge knieën. Welke modaliteit u ook kiest, bouw uw cardiobasis op met een langzaam gestaag tempo gedurende 20 minuten+ of werk met tussenpozen.

Tip #1 Als u intervallen kiest, gebruik een werk-tot-rustverhouding die hoger is aan de werkzijde, zoals 2:1. Dus bijvoorbeeld, 2 minuten hard fietsen, herstel dan gedurende 1 minuut. Herhaal de cyclus totdat u de gewenste totale tijd bereikt.

Tip #2 Focus op dichtheid in plaats van volume. Als je 25 minuten fietst, ga de volgende week niet 30 of 35 minuten. Noteer de afgelegde afstand in 25 minuten en probeer in plaats daarvan die score te verbeteren.

**ADVIES VOOR S&C COACHES
U mag niet aanwezig zijn voor non-impact conditionering. Print het werk uit, rest, looptijd, en modaliteiten en wijs ze toe aan uw vertrouwde teamleiders. Laat kleine groepen strijden om de beste score, winnend team mag een week lang muziek selecteren. Dit zal niet alleen de klus klaren voor conditionering, maar het zal hen ook leiderschap en verantwoordelijkheid bijbrengen in een competitieve omgeving. Elke keer dat je je spelers kunt laten strijden, het is iets goeds.

Lees deel 2:Conditie van spelsnelheid

Chris Gorres-trainingsprogramma's

uitverkoop Beast Mode Soccer Vortex - Knieversterking en blessurepreventie voor voetbal Verkoopprijs:19,99 Oorspronkelijke prijs:39,99 uitverkoop Train Like a Pro:Plyometrics met Ali Krieger Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99 uitverkoop Train Like a Pro:Core &Neck Strength met Ashlyn Harris Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99

[Non-impact conditionering: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044711.html ]