Overtraining – wanneer stoppen?

Er zijn maar weinig dingen die de adrenalinestoot kunnen evenaren van het trappen van een bal en kijken hoe hij je gehoorzaamt en precies gaat waar je wilde.

We hebben allemaal de opgetogenheid gevoeld, de teleurstelling, de hoogte- en dieptepunten die inherent zijn aan het spelen van het spel, en ook bij het kijken.

Maar dat is niet wat me ertoe bracht dit artikel te schrijven.

Eigenlijk, mijn focus vandaag is om een ​​probleem aan te pakken waar niet genoeg over wordt gepraat, en kan vaak over het hoofd worden gezien als luiheid.

Ik wil er gewoon bewustzijn over creëren.

Zeg eens, klinkt dit je bekend in de oren?

-Je kind speelt in het schoolvoetbalteam en je zou niet trotser kunnen zijn.

Echter, in de afgelopen paar maanden, hij lijkt de hele tijd moe en vermoeid te zijn (dit is belangrijk, ik kom er zo aan)

Hij is ook een paar kilo afgevallen.

-Je speelt voor je universiteitsvoetbalteam en hebt jezelf de laatste tijd hard gepusht.

Echter, in plaats van beter te worden, je wordt slechter omdat je halverwege de training of een wedstrijd geen energie meer lijkt te hebben.

U lijkt ook af te vallen, hoewel u dit rechtvaardigde als een effect van uw verhoogde trainingsintensiteit.

Als dit je bekend in de oren klonk, dan wil ik dat je het volgende deel van het artikel heel aandachtig leest, want je zou kunnen lijden aan OVERTRAINING.

Eerst en vooral, laat me duidelijk definiëren wat overtraining betekent, en hoe het verschilt van louter vermoeidheid door regelmatige training.

Vermoeidheid door normale training:

De symptomen verdwijnen met een paar dagen rust en een koolhydraatrijk dieet.

overtraining :

De symptomen gaan niet weg, zelfs niet als je een week in bed blijft en een koolhydraatbuik eet.

De "symptomen" van overtraining die niet weggaan, kunnen een van de volgende zijn:

• Vermoeidheid
• Spanning
• Rusteloosheid
• Slapeloosheid
• Gewichtsverlies, vooral verlies van spiermassa
• Verlies van eetlust

En ook enkele echt verontrustende, zoals-

• Depressie
• anhedonie, of eenvoudiger, interesse verliezen in voorheen plezierige activiteiten
• Onvermogen om zich te concentreren - kan leiden tot slechte cijfers

Ik huiver bij de gedachte aan het lot van een kind dat lijdt aan overtraining, die zijn cijfers ziet dalen, voelt verschrikkelijk, depressief, en weet toch niet wat er precies met hem aan de hand is.

Dit was mijn motivatie om met een duidelijk artikel te komen zonder pluis of jargon, waarin kort wordt uitgelegd over overtraining, hoe het te herkennen, en wat eraan te doen.

Over overtraining

Het lichaam ondergaat veel veranderingen om zich aan te passen aan de verhoogde vraag naar energie die gepaard gaat met overtraining.

Eerste, nadat het vet eraf is, wanneer het lichaam niet genoeg energierijke voeding kan krijgen om aan de toegenomen vraag te voldoen, het opgeslagen glycogeen in de spieren is uitgeput, wat de lage energieniveaus verklaart.

Het is zeer wenselijk om in dit stadium overtraining op te vangen, zorg voor voldoende rust en een koolhydraatrijk dieet, die ervoor zullen zorgen dat de lichaamsreserves worden aangevuld.

Maar als de zaken niet zo gunstig zijn, het lichaam kan spieren beginnen af ​​​​te breken, zodat het iets heeft om te verbranden en de energie te leveren.

Nu zijn eiwitten een echt inefficiënte energiebron.

Het is hun taak om de lichaamsstructuur op te bouwen, de wagen, niet de brandstof zijn die het laat lopen.

Dit leidt tot verlies van magere spiermassa, verminderd lichaamsgewicht en ook verhoogde bloedspiegels van ureum, wat een afbraakproduct is van lichaamseiwitten.

Er is voorgesteld dat het gebied en andere metabolieten die worden geproduceerd, werken als stimulerende middelen die de onbalans in het ANS (autonoom zenuwstelsel) en hormonale onevenwichtigheden veroorzaken.

ANS onbalans:

Zonder te technisch te worden en het risico te lopen belangrijke informatie in jargon kwijt te raken, Ik wil dat je begrijpt dat er 2 componenten van de ANS zijn.

Ook, weet dat het ANS dat deel van het zenuwstelsel is dat in wezen de lichaamsfuncties zoals hartslag en bloeddruk regelt zonder dat onze bewuste input nodig is. Het bestaat uit het sympathische en parasympathische systeem.

Overtraining kan zowel sympathische overactiviteit als parasympathische overactiviteit veroorzaken, leidend tot precies tegenovergestelde manifestaties.

Bijvoorbeeld, sympathische overactiviteit verhoogt de hartslag in rust, terwijl parasympathische overactiviteit het vermindert.

Het punt dat ik probeer te maken is dit - waarbij beide uiteinden van het spectrum deel uitmaken van het overtrainingssyndroom, het kan behoorlijk moeilijk worden om het te diagnosticeren. Trainers en ouders, zelfs atleten zelf zouden het veel liever aan luiheid toeschrijven.

De oplossing?

Deskundig medisch advies is het antwoord. Periode.

Hormonen overal:

Thyroxine (geproduceerd door de schildklier) en testosteron zijn de belangrijkste bij elke oefening.

Thyroxine regelt de BMR (basaal metabolisme - de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt)

En testosteron helpt bij verschillende lichaamsfuncties, een daarvan is spieropbouw.

Te veel thyroxine, en te weinig testosteron zijn de oorzaak van de problemen.

De oplossing?

We zullen, we hebben het hier over normale fysiologische hormonen. Hun niveaus mogen niet worden beïnvloed door externe suppletie.

Alleen rusten tot volledig herstel is de optie die beschikbaar is, en professionele medische hulp in het geval de symptomen niet verdwijnen.

Immuniteitsproblemen:

Overtraining is in verband gebracht met een verminderde productie van antilichamen. Er is niet veel bewijs om dit te ondersteunen.

Echter, atleten die lijden aan overtraining hebben wel een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Dit is een potentieel ernstig probleem, en heeft serieuze aandacht nodig, omdat een infectie bij een reeds zwak persoon moeilijk uit te roeien zou kunnen zijn.

De beste manier om overtraining te controleren?

Bewaken van de hartslag. Periode.

Hoewel bloedonderzoeken voor het bewaken van metabolieten en hormoonspiegels zijn beschreven, geen van hen was erg overtuigend.

Ze zijn ook duur en over het algemeen niet haalbaar.

Hartslag bewaken:

Sporters worden geacht een LAGE HARTSLAG te hebben (zowel in rust als tijdens inspanning)

Als een atleet die eerder een lagere hartslag had, begint een hogere H.R. te krijgen, en ook lijdt aan de bovengenoemde symptomen, het wordt vrij duidelijk dat hij last heeft van Overtraining.

Heb je last van overtraining?

Nu je weet wat overtraining is, laat ik het samenvatten door u een paar vragen te stellen:

- Voelt u zich onredelijk moe, en voelde me de hele tijd moe, voor een paar weken tot maanden aan een stuk?

-Heeft u slaapproblemen, zoals slapeloosheid?

-Bent u de afgelopen maanden afgevallen, vooral spiermassa?

- Voelt u zich ongeïnteresseerd in activiteiten die u vroeger leuk vond?

- Voelt u zich vaak depressief of verdrietig?

Als je iets hebt beantwoord, laat me herhalen, EEN van de bovenstaande vragen bevestigend, dan moet je-

-Vertraag of stop uw training voor een langere periode.

-Maak aanpassingen aan het dieet door de hoeveelheid koolhydraten te verhogen.

-Zoek professionele medische hulp als de symptomen niet binnen een week verdwijnen.

Heeft u iets soortgelijks meegemaakt en wilt u uw ervaringen aan deze lijst toevoegen?

Reageer hieronder en help me bewustzijn te creëren door dit artikel te delen.