Vijf Dag Basketball Training

Basketbal bijzonder ball- handling vaardigheden , aërobe en anaërobe conditionering en onder-en bovenlichaam kracht vereist . Een goed ontwikkeld basketball trainingsschema zal rekening houden met alle facetten van het spel zoals aanval en verdediging , vaardigheden en conditionering . Na een consistente , vijfdaagse training routine zal verbeteren van u of uw team basketbal vaardigheden. Afhankelijk van leeftijd en training tijd spelers , kunnen sessies worden aangepast. Holistische aanpak

Er zijn verschillende categorieën van wat er in een holistische benadering van basketbal training worden aangepakt . Je moet spelers defensieve vaardigheden, waaronder het bewaken , kaatsen, het blokkeren en het stelen trainen. Offensieve vaardigheden, waaronder dribbelen, passeren , screening ( voor een teamgenoot de bal ) , en schieten moet worden onderwezen. Conditioning moet worden verbeterd via kracht , aërobe conditioning ( 70-90 % maximale hartslag gedurende 20 tot 30 minuten ) en anaërobe conditioning ( 85-95 % maximale hartslag voor een korte periode , gevolgd door een minuut van lagere intensiteit werk ) .

warm Up

Trainingen moeten beginnen met warme ups en stretching, die helpen om letsel te voorkomen . Warm- up routines is te vinden op sites zoals www.basketball -plays - and- tips.com of de vele coaching boeken beschikbaar in bibliotheken en boekhandels . Zorg ervoor dat u uw training aan te passen aan de leeftijd van de spelers . Je training moet gericht zijn op het verhogen van het team van het niveau dat zij zijn op een verbetering , geen perfectie .
Gewichtheffen

Als uw teamleden zijn ouder dan 18 jaar , kan gewichtheffen worden geïntegreerd in het trainingsschema . Elk teamlid moet gedetailleerde verslagen van hun prestaties en doelen hebben . Gewichtheffen kan gebruikt worden om de andere dag uit scrimmages en on- court tijd .
Defensief Boren

Defensieve boren is te vinden op sites zoals www.sport - fitness - advisor.com of online video's over basketbal training . Na de warming-up , uitleggen van het concept dat u wilt leren , zoals het niet geven van het midden van de rechter om de aanvallende speler . Lijn het team ( bijvoorbeeld twee teams van ieder vijf ) . Hebben een team dribbelen van de bal en het andere team werk op de vaardigheid van het ontkennen van het centrum . Na 30 seconden , blaas je fluitje en hebben de studenten wisselen rol als verdediger en dribbelaar .
Planning Tips

Als je sessies zijn slechts een uur lang , kunt u plannen warm ups voor 15 minuten , specifieke oefeningen voor 20 minuten , scrimmage voor 10 minuten dan 15 minuten van de herziening van wat je hebt geleerd , warm - downs of een les , zoals het kijken naar een video van een professionele game waar studenten topsporters kan zien uitvoeren wat ze net geleerd .
offensief
Boren

op de tweede dag , kunt u dezelfde fundamentele afspraken bij te houden , maar deze keer werk op offensief boren . U kunt een kort overzicht sessie van de vorige dag klasse behoren . Leren concepten zoals dribbelen , schieten en passeren technieken . U kunt eindigen met schietspellen zoals " Horse" of opnieuw met een scrimmage .
Recensie en Fine Tuning

Op de derde dag , kunt u laat de rechtbank en zich enkel concentreren op kracht en conditie . Heeft het team draaien, lift gewichten , zwemmen en krijgen zich in een betere vorm . Op de vierde dag , kunt u terugkeren naar de rechtbank en leren een nieuwe offensieve of defensieve vaardigheid. Op basis van uw observaties tijdens partijspel of werkelijke games , moet u in staat om zwakke punten bloot . De vierde dag is een geweldige tijd om te werken aan deze zwakke plekken . Op de vijfde dag , bekijk alles geleerd tijdens de afgelopen week . Heeft het team voeren de oefeningen . Heeft het team rust een of twee dagen , en herhaal de vijfdaagse trainingsschema .


[Vijf Dag Basketball Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020329.html ]