Basketbal en Aerobic Training

Lichamelijke conditie is een belangrijk element voor iedereen die wil om succes als een basketbalspeler hebben . Kracht is een belangrijke fysieke eigenschap in gevallen waarin je vecht voor een rebound . Behendigheid en snelheid kunnen helpen je door de baan gesneden en rijden richting de basket . Maar met het bedrag van de op en neer de rechtbank dat basketbalspelers doen , zijn fit aëroob is meestal de belangrijkste factor als het gaat om training. Belang

aërobe conditie is belangrijk om een basketbalspeler omdat een groot deel van het spelen van basketbal gaat op en neer de rechtbank. Het maken van aërobe training een belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma kan een waardevolle voorsprong op je tegenstander te bieden als je dieper in het spel te gaan. Je lichaam zal in staat zijn om uw spieren te vullen met zuurstof en andere vitale voedingsstoffen sneller en efficiënter . Wanneer je tegenstander vertraagt ​​en ademhaling harder in de laatste minuten van de game, zul je
Hoe Training werken

duurtraining te kunnen blazen door hem.
verbetert uw vaardigheden op de baan doordat u harder spelen , langer . Volgens de Texas Heart Institute , terwijl duurtraining creëert een lichte toename in spierkracht , het belangrijkste voordelen zijn toegenomen spier uithoudingsvermogen en het vermogen van het hart om meer bloed te pompen met elke hartslag , die meer zuurstof-dragende rode bloedcellen laat toe bereik je spieren sneller . Regelmatige aërobe oefening zorgt er ook voor dat het lichaam meer haarvaten ( kleine bloedvaten ) om zuurstofrijk bloed naar meer gebieden in je spieren te creëren . Het stimuleert ook het aantal rode bloedcellen . Verhoogd slagvolume plus meer haarvaten plus meer rode bloedcellen betekent meer uithoudingsvermogen voor u .
Endurance Oefeningen

Om uw uithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet je aerobic oefeningen doen langere tijd . U kunt dit doen door deel te nemen aan activiteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen , of met behulp van fitnessapparatuur , zoals een elliptische machine of roeimachine . Variatie toe te voegen aan je trainingen , zodat je voorkomen dat letsel als gevolg van overmatig gebruik en zich richten op conditionering verschillende delen van je lichaam . Ook verandert de focus van je trainingen. Trein voor een langere periode in een langzamer tempo op een dag , dan voor een kortere periode van tijd op een iets sneller tempo een andere dag .
Interval Training

Interval training is een ander soort aerobics . Interval training wisselt periodes van intense activiteit met periodes van rust of lagere activiteit . De snelle uitbarstingen in interval training goed te vertalen naar situaties waarin je jezelf snijden in de richting van de basket of rennen om een ​​tegenstander om te proberen om een ​​schot te blokkeren of te stelen het balspel . De fast-twitch spiervezels die je ontwikkelt tijdens een intervaltraining, zal uw snelheid, kracht en snelheid te verbeteren , terwijl het verbranden van meer vet dan duurtraining . En interval training voegt variatie aan uw workouts , waardoor ze meer plezier .
Interval Oefeningen

Interval training is een goede manier om uw aërobe conditioning verbeteren zonder dat u door middel van ploeteren een lange training . Wilt u een korte , zeer intensieve training doen , oefeningen zoals shuttle runs of zelfmoorden kan werken . Begin bij een basislijn , sprint naar de foutlijn en rug, dan sprint naar de midcourt lijn en weer terug , en zo verder tot je het hebt gemaakt naar de andere baseline. Rust voor een minuut , doe dan een andere zelfmoord. Herhaal dit zes of acht keer . U kunt ook fartleks , waarin u uw snelheid tijdens een run , afwisselend langzaam jogt en bijna- sprints .


[Basketbal en Aerobic Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002035294.html ]