Periodisering Training voor Basketbal

Periodisering opleiding vereist atleten om te trainen in een verscheidenheid van manieren , met de uitdagingen geleidelijk toeneemt. Als u op dezelfde manier te trainen elke keer , je lichaam past . De enige manier om verdere verbetering te bereiken is om de hoeveelheid, snelheid en lengte van uw trainingen sessies veranderen . Basketbal is een veeleisende sport zowel mentaal als fysiek . Periodisering training zorgt voor de grootste opleiding voordelen voor basketbalspelers . Een typische periodisering basketbal training zou beginnen met een hoog volume /lage intensiteit plan, dan verhuizen naar een normaal volume /matige intensiteit plan, en daarna doorstromen naar een laag volume /hoge intensiteit training. High Volume Low Intensity

De hoog volume /lage intensiteit fase wordt het best gebruikt tijdens basketbal 's buiten het seizoen . Dit is de tijd van herstel en rust voor een speler , het is niet een tijd om niets te doen . Krachttraining in dit stadium niet over gewichtheffen of krachttraining , het is allemaal gericht op core stability 2-3 keer per week . Dagelijkse stretching voor flexibiliteit moet het hele jaar door worden gedaan , zoals het bereik van de beweging is snel verloren . Yoga kan tweemaal per week worden gedaan voor flexibiliteit en kracht training. Rennen en spelen basketbal moeten tijdens deze fase worden vermeden. Probeer zwemmen of fietsen voor een lage intensiteit cardio workout twee of drie keer per week .
Matige Volume gemiddelde intensiteit

Vroege
door late pre - seizoen is de tijd voor het volume niet te hard /matige intensiteit fase van periodisering training. Deze fase kan duren tot 12 weken en vordert voortdurend . Vroege pre-season cardio is joggen gedurende 30 tot 45 minuten , overgaand in 30 minuten met de pendelbus rijdt in de late pre-season . Krachttraining verhuist naar krachttraining met zware gewichten in de vroege pre - seizoen, vervangen door plyometrische of spring training in de late pre-season . Plyometrische training voortbouwen op de reeds gewicht opleiding is hoe sporters ontwikkelen explosieve kracht . Agility boren zijn toegevoegd in de late pre-season te bouwen op de shuttle run snelheid opleiding .
Low Volume High Intensity

Het stadium van een laag volume /hoge intensiteit training is ontwikkeld om je kracht en macht te behouden tijdens het seizoen . U bent niet bouwen , je handhaven . Een typische in - season training week zijn onder meer : twee gewicht trainingen , een plyometrische sessie , twee uithoudingsvermogen analysesessies en twee snelheid en behendigheid analysesessies
Flexibiliteit

. sporters hebben de neiging om het belang van flexibiliteit over het hoofd . Flexibel kan een verschil in prestaties te maken op de baan . Sprinten , stoppen en veranderen van richting vereisen allemaal het buigen van je spieren en pezen . Verwondingen kunnen sterk worden verminderd met een atleet die regelmatig werkt op flexibiliteit, het voorbereiden van zijn lichaam voor de eisen en wendingen van het spel . Dagelijkse stretching en wekelijkse yoga ontwikkelt flexibiliteit en lange, slanke spierkracht .
Voordelen

Een goed getrainde sporter weet dat een spel niet zo moeilijk als de training zal zijn het kostte om er te komen. Dit is wat piek fitness voelt. Het menselijk lichaam zal zich aanpassen en aan te passen aan een trainingsprogramma en moet voortdurend worden uitgedaagd om vooruitgang te boeken . Beide coaches en spelers moeten het belang van een goed geplande , periodisering opleiding het hele jaar door te begrijpen.


[Periodisering Training voor Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002005504.html ]